آيا دستان نيروند، راز سلاح نهائي است؟!

پايگاه اطلاعاتي شخصي ورزشهاي مچ اندازي، فيتنس، پرورش اندام، دفاع شخصي، زيبائي اندام، تغذيه و ورزش، سلامتي و . . .

کاوه مفيدي 09121258296

Through passion I gain strength,

Through strength I gain power,

Through power I gain victory,

Through victory my chains are broken,

Through passion I shall be set free.

آروزي، سلامتي، شادي و ثروت براي شما

توجه: قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشي يا تغيير در رژيم غذائي، حتما با پزشک خود مشورت کنيد. مسائل مطرح شده در اين سايت ( و ديگر صفحات مرتبط با آن )، کاملا از تجربيات شخصي و استنباط فردي نشات گرفته است، بنابراين در بکارگيري آنها، ريسک و مخاطره براي شما وجود خواهد داشت و من شخصا هيچ مسئوليتي در قبال بکارگيري آنها ندارم.

دو و طناب
"جامپ روپ اسپرينت" (JumpRopeSprint) مسابقه دو همراه با طناب است، يا شايد بايد گفت، مسابقه طناب بازی همراه دويدن. هر چه که هست، به واقع تعيين کننده درجه فيتنس و کارائي تک تک اعضاء بدن شماست.

نزديک ترين مسابقه دقيقا هفتم آگوست يعني 2 هقته ديگر است ( که به نظر ميرسد برگزار کننده آن بايد موسسه "بادی لي" مشهور باشد ) که مسلما برای آن آماده نخواهيد بود. اين را گفتم چون با جايزه بيست هزار دلاري اين مسابقه، هر کسي داوطلب شرکت در آن است، بله، 20 هزار دلار ايالات متحده آمريکا، اين را ميگويند بودجه ورزش، اين را ميگويند فرهنگسازی و  تلاش برای ارتقاء سطح سلامت جامعه، اين را ميگويند انگيزه ايجاد کردن، برای همه، باور ميکنيد؟! از دختر و پسر 14 تا 17 ساله، تا مرد و زن بالاتی 50 سال!

اگر باور نميکنيد، اين همه شرايط و قوانين شرکت در مسابقه "دو با طناب"، دانبود کنيد و بخوانيد.

اطلاعات بيشتر:

jumproperun.com

وقت کم است
چه چيزی بالاتر از سلامتي سراغ داريد؟     صبر کنيد      اين موعطه نيست، فقط يک يادآوری و هشدار است. واقعا فکر ميکنيد چقدر فرصت داريد؟     وقت کم است     بجنبيد!

اکثر ما برای خودمان زمان بازنشستگي تعيين ميکنيم و تصور ميکنيم اگر از الآن برای آن زمان برنامه ريزي کنيم، ديگر آخر خط برنامه و زمان بندی هستيم. وقتي بازنشسته بشم فلان کارو ميکنم و فلان جاهارو ميرم ميبينم و .... خيلي ها، به بازنشستگي نرسيدند که ببينند آيا اصلا ميتوانند اينکارها را طبق برنامه انجام بدهند يا خير.      چرا؟       قبول دارم، ما از فردای خود هم خبر نداريم، چه برسد به دوران بازنشستگي. ولي بخاطر داشته باشيد که زندگي شما در دستان خودتان است و اين شما هستيد که تصميم ميگيريد و اجرا ميکنيد.

ميخواهم به سادگي از پشت گوش انداختن ورزش، و بهانه گيري با هدف ورزش نکردن بگويم. اکثر ما درگير کار هستيم، درگير مسائل زندگي، امروز هم که قربانش بروند، آنقدر انسانها مشغله دارند که نميدانند کدام را بايد اول انجام دهند، حالا اين ورزش کردن هم شده است قوز بالا قوز. همه نگرانيها و دغدغه ها کم بود، حالا بايد نگران اين برنامه ورزش هم باشند.

ولي نکته همين جاست، درست همين نقطه است که داريد اشتباه ميکنيد!   ورزش کردن، يعني در حقيقت سلامتي، يعني بايد قاعدتا بدانيم که بالاتر از آن هيچ چيزی وجود ندارد. ورزش کردن، خيلي بالاتر از فلان خريد و فلان تفريح است. سلامتي بسيار ارزشمندتر از درآوردن پول در تهران کثيف است ( شهرستاني ها خيالسان راحت نباشد! شهرهائي مثل شيراز و اصفهان و تبريز و مشهد و امثالهم، خيلي کثيفتر از تهران هستند ). يعني حتي بايد از پول درآوردن زد و ورزش کرد؟        بـــــــــــــــــــلـــــــــــــــه !

مردم سلامتی خود را به خاطر بدست آوردن پول از دست می دهند و سپس پول خود را خرج می کنند تا سلامتی از دست رفته را دوباره باز یابند. دقيقا و متاسفانه همينطور است. تصور کنيد، يک لحظه به خودتان بيائيد، بسياری از فعاليتهاي ورزشي را نميتوانيد براي دوران بازنشستگي خود بگذاريد. ماهيچه اي که تبديل به چربي شد به اين سادگي جاي خود را دوباره به عضله نميدهد. به خود بيائيد و سلامتي خود را بر همه چيز ارجح کنيد.

برای آنچه که ارزش دارد وقت بگذاریم
اکثریت ما برای چیزهائی وقت صرف میکنیم و به آنها اهمیت میدهیم که در عمل از ارزش بسیار پائینتری در زندگی ما برخوردارند. آری، عموم مردم، اکنون در دنیای امروز، نه فقط در ایران و کنیا، در انگلیس و آمریکا هم، وقت خود را صرف مسائلی میکنند که از ارزش کمتری در زندگی ایشان برخوردار است. مثال ساده میخواهید؟ پول مهمتر است یا سلامتی؟ اگر جوابتان "پول" است که بفرمائید جمع کنید، وقت شما را نباید زیاد گرفت، حتما خیلی مشغله دارید و ریالهای زیادی هستند که منتظر شما هستند! اگر جواب شما "سلامتی" است، پس چرا این همه مردم در شهرهای بزرگ با علم به مضرات آلودگی هوا و صدا، بازهم هر روز در همان شهرها از خواب بر می خیزند و به دنبال پول می روند؟! من خواهش میکنم برایم از چاره و ناچار، ناگزیر و اجبار و از این کلمات حرف نزنید؛ یک سوال و یک جواب: پول یا سلامتی؟ اصلا چه چیزی ارزشش از خود زندگی انسان و زنده بودنش بیشتر است. این زندگی به قدری زیبا و ارزشمند است که محکوم به حبس ابد هم از آن نمیگذرد! وقت تفاوت آن زندانی حبس ابد در برابر هر یک از ما این است که بدان جا کشانده شده است که اکنون دیگر ارزش زنده بودن را به خوبی میداند. مثالها متعددند و اگر بخواهم سر تک تک آنها صحبت کنم، حوصله خودم هم سر میرود، چه برسد به شما. فقط یک نمونه دیگر می آورم: تصور کنید و شاهد هستید که در روز، مردم چند بار سر هم کلاه می گذارند و وقتی در حال صحبت کردن با تلفن و یا رو در روی یک دوست قدیمی خود هستند، به سادگی تمام، علت عدم تماس خود را با وی، "وقت نشد" و "سرم خیلی شلوغ" بود ابراز میکنند! آخر چه چیزی میتواند مهمتر از احوال پرسی دوست قدیمی شما باشد؟ چه چیزی مهمتر از رسیدگی به پدر و مادر؟ چه فعالیتی مهمتر از ورزش برای سلامتی بدن؟ چه چیزی مهمتر از وقت گذاشتن برای مطالعه، برای بالابردن سواد اجتماعی و فرهنگی، برای رسیدن به فرزندان و با آنها به پارک رفتن؟! چه چیزی فراتر از هوا خوردن؟ چه چیزی بالاتر از آب غیرآلوده؟ چه چیزی فراتر از دوستی و محبت؟ من شخصا سعی میکنم برای آنچه که حقیقتا مهمتر است وقت بگذارم ( سلامتي و نشاط)، نه برای آنچه که مردم تصور میکنند مهم است (پول و شهرت).

بازهم سيگار!
همه از بدیهای سیگار مطلع هستیم؛ ترا به خدا بگذارید سیگاریها سر صبر و با دل راحت یک لقمه سیگار بخورند و این قدر غرغر نکنید و بگذارید به دلشان بچسبد. آخر مگر شما وکیل و وصی مردم هستید؟ میگوئید برای شما که نمیکشید ضرر بیشتری دارد؟ یعنی از هوای تهران بدتر؟! زورتان به شهردار و رئیس جمهور نمیرسد، آن وقت میخواهید دق دل خود را برسر کسی که با لذت تمام به این لامذهب پک میزند خالی کنید؟!
راهش این نیست، خيلي ها را ديده ام که سيگار ميکشند و وقتي اطرافيان، مثلا همسرشان میگويد: نکش ( البته با یک لحن فاجعه بار ). نتیجه اش فقط این است که از دستش دیوانه میشوند و سیگار زهرشان ميشود، اين يعني هرگز نميتوانند "انگیزه نکشیدن سیگار" را ایجاد کنند، فقط زهر کردن به کام، و این یعنی ضرر دو جانبه.
من میگويم: نگوئيد سیگار نکش، بگوئيد ورزش کن. خيلي ها ورزش میکنند و همزمان سیگار هم میکشند! تعجب ندارد، همه جنبه های زندگی زیباست و بد به حال آنهائی که فقط کانال روبروی خود را میبینند و چشم خود را بر این همه جوانب زیبای دیگر می بندند. باید از همه لذتهای زندگی بهره برد، خوب از دید یک سیگاری، یکی از اینها هم سیگار است. بنابراین بگذارید لذتش را ببرد. اگر قرار باشد نکشد، خودش باید به این مرحله برسد و راهش هم تنها یک چیز است: انگیزه ای بالاتر از سیگار. یعنی چیزی که جذابیت آن برای شما بیشتر و بیشتر و به مراتب بیشتر باشد تا بطور اتوماتیک از سیگار دور شوید. برای من دویدن عامل شد. با اینکه این همه سال ورزش میکردم، تناقضی در میان نبود و هنوز هم نیست. فقط در بک مدت، علاقه و انگیزه رسیدن به ماراتن باعث شد که همان روزی يک یا دو نخ را هم نکشم و فقط به دویدن فکر کنم. باور کنید که لذت دویدن، آنهم با مدل یابوئی و برای زدن رکورد ماراتن، به مراتب بیشتر و پایدارتر از تک تک پکهائی بود که به سیگار زده بودم. بهر صورت مهم این نیست که چه چیزی را دست آویز میکنید، باید به چیزی بچسبید. زورکی هم نیست. یعنی باید باور داشته باشید و به آن برسید. پس تا زمانیکه سیگار میکشید؛ حداقل لذت همین بخش را ببرید و هرگز ذهن خود را درگیر حرفهای دکترها ( که خودشان بیشتر میکشند ) و خانواده خود نکنید. تحقیقات یک دانشمند هندی نشان میدهد که استرس منفی حاصل از نکشیدن سیگار به مراتب تاثیر بدتری بر قلب و عروق شما میگذارد، بنابراین به هیچ عنوان به یک باره سیگار را ترک نکنید؛ بخش منتالی یا روانی ماجرا، بسیار قدرتمندتر از نیکوتین عمل میکند و شما چنان بارها و بارها به زانو درخواهید آمد که بطور کامل انگیزه ترک آن را از دست خواهید داد.
اصلا چرا ترک کنید؟! مگر سرخپوستان بومی آمریکا، برای برخی از مراسم خود، از توتونهای بسیار قوی استفاده نمیکردند؟ و به مراتب از من و شما هم سالم تر و قوی تر بودند. پس نوع و شیوه استفاده مهم است. آنها این امکان را نداشتند که هر لحظه که دلشان خواست، پاکت را از جیب درآورده و با صدای قشنگ فندک بنزینی زیپو، سیگار مالبروی سبز را آتش بزنند.\r\nجانب اعتدال را بگیرید و خواهید دید که هم بیشتر لذت می برید و هم کمتر متضرر میشوید. خودتان بهتر میدانید که بیشترین لذت را نهایتا از چهار نخ سیگار خود میبرید و بقیه تنها جنبه عادت و پر کردن وقت مرده را دارد. ورزش کنید. روزی چند بار. سیگار را هم بکشید ولی ورزش هم بکنید. خواهید دید که به مرور زمان از یکی زده خواهید شد. بارها گفته ام و بازهم ميگويم، همیشه یادتان باشد که سیگار کشیدن بهتر از ورزش نکردن است!

دنيس راجرز
خيلي خيلي کم پيش مي آيد که من بخواهم تبليغ شخص خاصي را بکنم ولي اين يکي حقيقتا تعريف و تمجيد هم نيست، بلکه فقط يک معرفي ساده است؛ معرفي آدمي که به نظرم بسيار متفاوت آمد. در ادامه مي بينيد چرا.

دنيس راجرز (Dennis Rogers) شهرت چنداني در دنياي ورزش ندارد، البته امروز خيلي ها او را ميشناسند. ولي زماني با چند قهرماني در مسابقات مچ اندازی و فعاليت بدنسازي بيشتر مطرح نبود. امروز هم پز زيادي از او نمي بينيد، که اين هم يکي از نکات جالب اين فرد است. به هر صورت، شناخت آدمي که قدر است خيلي چيزها را خم يا پاره کند جالب است.

دنيس از نظر تکنيک، ايده و قدرت، بدون شک کم نظير است. اگر زماني خواستيد زور زيادتان را به رخ کسي بکشيد ميتوانيد از " هند گريپر " استفاده کنيد ولي اگر کسي جلوی شما کتاب " یلوپيج " يا دفترچه تلفن 14300 صفحه اي را جر بدهد ( اينجا ديگر نميتوان گفت " پاره " :)  چکار مکنيد؟ درباره چنين شخصي چه فکري ميکنيد؟!

اين آقای راجرز ما نه فقط به خاطر خم کردن آچار فرانسه، و يا لوله کردن ماهي تابه و يا له کردن و جر دادن و خم کردن هر چيز عجيبي که تصورش را بکنيد، و نه اصولا فقط بخاطر تکنيک و قدرت فوق العاده اش، بلکه به جهت شخصيت متفاوتش مد نظر من است.

تواضع اين شخص حقيقتا من را به ياد پهلوانان قديم ايران مي اندازد. البته من که خودم شخصا اين افراد پهلوان را هرگز ملاقات نکرده ام و فقط از ديده هاي قديمي ها شنيده ام. ولي هرگز تصور هم نکنيد که بخواهيد يکي از آن آدمهاي پهلوان مسلک و متواضع را با يکي از اين " عصا قورت داده " ها مقايسه کنيد. منظورم اين پيرهن تنگهاي آستين کوتاه است که پشت بازويشان به قدر ران بنده اندازه دارد ولي متاسفانه برخي از آنها، نه تنها حقيقتا زورمند هم نيستند، بلکه چيزی هم در مخ خود ندارند چه برسد به پهلوان مسلکي. اگر هم ديديد که طرف داره يک ماشين توي جوب افتاده را بيرون ميکشد، نديد بدانيد که حتما راننده ماشين خانم است. متاسفانه اين هم اثرات داروهائي است که مصرف ميکنند.

به هر صورت دنيس راجرز دارای شخصيت بسيار جالبي است. من با او مکاتبه دارم، بايد اذعان کنم که فردي باهوش، مهربان، بسيار با تجربه و باسواد، رک و راست است. تفکرات و تجربيات ارزنده اي را در اختيار افراد علاقمند قرار ميدهد و خلاصه به قول خودمان، کارش درست است.

قابلیتهای انسان امروزی
ما آدمهای امروز هیچ چیز بلد نیستیم و بطور شگفت آوری از پیشینیان خود ناتوانتر هستیم! ما شکار بلد نیستیم، نمیتوانیم در طبیعت از خود دفاع کنیم و حتی گاهی اگر کبریت و فندک و یک دبه نفت هم داشته باشیم، بازهم نمیتوانیم آتش به پا کنیم! و این بطور مشخص، نظر من است چرا که هر روز ميشونيد که life expectancy یا عمر متوسط فلان جامعه بشری فلان قدر است و مقایسه میکنند که اجداد ما چقدر کمتر می زیستند. تقریبا همه باور کرده اند که انسان امروز از رفاه نسبی به مراتب بیشتری در مقایسه با آدمهای اولیه برخوردار است و بر بدبختی و تیره روزی بشر ماقبل صحه می گذارند.\r\nبه عقیده من، اولا کیفیت مهم است و نه کمیت. ضمن اینکه زندگی کردن بشر امروز و طولانی تر شدن عمرش مانند زنده نگاه داشتن یک نوزاد ناقص ریوی در چادر مخصوص اکسیژن است. وگرنه اگر در مقام مقایسه برآئیم، نیازی نیست به صدهزار سال پیش بازگردیم که انسانها مانند گربه ها تیز بین و تیز رو بودند و همانند میمونها قادر به بالارفتن از درخت و ردیابی آب و غذا بودند؛ بله، درست است، دیدگاه من درست محدود به قابلیتهای بدنی و فیزیکی مردم است؛ یعنی آنچه که دنیای حقیقی و حیات وحش می طلبد؛ آنچه که راز بقای پشه و کوسه و لاک پشت است.
کافیست به 400 سال پیش بروید و زنان سرخپوست را با مردان آهنین امروز مقایسه کنید. اگر ملاک را کشیدن تریلی 18 چرخ و یا بالابردن یک وزنه 300 کیلوئی روی سینه تلقی کنیم، مسلما مردان قوی امروز در سکوی بالانری می ایستند. ولی به واقع، کاربرد بلند کردن یک ماشین با دستگیره های مخصوص، در طبیعت واقعی چیست؟ اگر یک گراز وحشی به چنین مرد قوی هیکلی حمله کند، وی قادر است خود را از یک درخت 2 متری بالا بکشد و جان سالم به در برد؟! آیا این مرد تنومند قادر است خود را با بالای یک سخره 4 متری بکشد تا در آنجا لبهای تشنه خود را از آب تازه و دست نخورده ای که از دل سنگ بیرون میزند سیراب کند؟
ما نه تنها هنر استفاده اولیه از عناصر طبیعی اطراف خود را نداریم، بلکه به سادگی آنها را تخریب میکنیم و مانند کبک سر خود را زیر برف کرده ایم و نمیخواهیم همین چند سال آینده را ببینیم! به سادگی زدیم لایه ازن را سوراخ کردیم، حال بشینیم ببینیم کی بطور کامل جر میخورد و پوستهای لطیف ما انسانهای پر عمر را میسوزاند!
اتومبیل و کارخانه تولیدی صنعتی میسازیم تا آسایش ایجاد کنیم؟! آلودگی صوتی را که خودمان تولید کرده ایم میخواهیم با پنجره و شیشه دوجداره اش تصحیح کنیم... آلودگی محیط و نارسائی های قلبی و ریوی حاصل از ندانم کاریها و بی سوادی ها و بی توجهی های خودمان را میخواهیم با نیتروکانتین و انسولین و عمل جراحی قلب باز سرپوش گذاریم؟!
بسا ساده لوح هستیم و تصور میکنیم هرگز در تاریخ بشر، زرنگ تر از ما نبوده است :-) من حتی جلوتر میروم و تصور میکنم که حقیقتا، شعور انسان امروزی از پیشینیان خود بیشتر است؟!

مچ اندازی
مچ اندازی یکی از هیجان انگیزترین ورزشهای دنیاست. اطلاعات تخصصي تر را ميتوانيد از بخش تخصصي سايت مشاهده کنيد.

آرم رسلینگ (Arm Wrestling) یا همان مچ اندازی، دارای پیشینه ای مانند بسکتبال و یا کاراته نیست ولی باید آن را بعنوان یکی از معتبرترین انواع روشهای زورآزمائی دانست که اکنون در بسیاری از کشورهای بزرگ دنیا دارای فدراسیون و اجتماع عظیمی از ورزشکاران حرفه ای و آماتور است. شايد کمتر ورزش حرفه اي را سراغ داشته باشطد که از 12 تا 70 ساله را بطور رسمي درگير خود کند!

در ایران ما هم همیشه کم و بیش مد نظر جوانان بوده است. همیشه زنگ تفریح دبیرستان رازی را به یاد می آورم که چگونه این عامل پر قدرت، جلوی ما را در رفتن به حیاط میگرفت و روی صندلی میخکوبمان میکرد. آرنجهای زخمی و دلهای شکسته از شکست! ... آقا تو مچتو شکستی، قبول نیست، از اول.... حتی شیوه صحیح و قوانین ابتدائی آن را هم نمی دانستیم! :-( من در مدرسه خیلی تعصب داشتم و با شدت با همکلاسی های خودم میجنگیدم و حاضر نبودم به این سادگی ها وا بدهم. ولی در خانه، مانند یک تختی احمق میشدم! نه این که تختی شدن من احمقانه بود، خیر، من بطور احمقانه ای میخواستم همیشه تختی باشم! و متاسفانه خیلی ها تصور میکرنند که زورشان تا حدی به من میرسد ولی نمیدانستند که بی جهت زور میزدم و قرمز میشدم یا اینکه از قصد، خودم را در وضعیت باخت قرار میدادم تا مثلا با زور فراوان بازی را ببرم! من چقدر ساده بودم و آنهائی که با من مسابقه میدادند چقدر خوش خیال :-) به هر صورت، به شما ورزشکارانی که حس و حال زورآزمائی دارید توصیه میکنم گاهي به اين بخش سایت مچ اندازي سر بزنید تا در جریان مسابقات رسمی این ورزش مفرح قرار بگیرید و امیدوارم که همدیگر را در مسابقاتی که در پیش است ملاقات کنیم.

اخبار ورزشي یا اخبار فقط فوتبال

 وقتي خواستيد به هر دليل، روزي روزگاري، خبري در مورد يک ورزش غير از فوتبال کسب کنيد (منظورم در ايران خودمان است)، اول گيج و گنگ ميشويد، سپس تعجب ميکنيد و آخر سر هم گريه تان ميگيرد و نا اميد ميشويد و حتي بي خيال خبر مورد نظر خود ميشويد. ولي من يک پرده بالاتر هم رفتم و يک احساس تنفر هم بهم دست داد، براي همين هم اين چند خط مزخرف را مينويسم.

به راستي که در کشور ما، ايران، خبر ورزشي يعني خبر فوتبال! حالا خوب است تحفه ای هم نیست این فوتبال ایران! همه اش رابطه است و پول و سياست. من فقط دلم به حال برخي جوانان نادان ميسوزد که تصور ميکنند ميتوانند مثلا به گونه جناب آقاي فلان فلاني، با دويدن در زمين فوتبال ورزشگاه آزادي، پله هاي ترقي را اينگونه طي کنند. حتما يادتان هست که آوازه رشوه ها و خطاکاريهاي تيم فوتبال باشگاه يونتوس ايتاليا درست در زماني به گوشمان رسيد که اين تيم در آستانه قهرماني جام جهاني بود؟! نبايد هم بخاطر بياوريد چون اين گندها آنقدر بوي بد ميدهد که دماغ خود گزارشگران پر تعصب فوتبال را هم ميزند، چه برسد به بنده و شما که تا بحال از بوي گل بالاتر نشنيده ايم :)

بماند که خبر فوتبالشان هم خبر نيست! هشت و سي دقيقه صبح به "راديو پيام" گوش کنيد: ابتدا مي خنديد و روده بر ميشويد و احساس ميکنيد که چه روز با نشاطي را آغاز کرده ايد و دقايقي بعد چونان افسوس ميخوريد که دردش تا مدتها در مغزتان ميماند. گوش کنيد: شنوندگان عزيز، هشت و سي دقيقه و اخبار ورزشي ...موزيک اسپرت و هيجان آور .... ابرار ورزشي: فلاني: هيچ کس بهتر از من مربي فلان جا نميشود ... خبر ورزشي: فلانی دوم: اون فلاني غلط کرد! بذاريد از سونا بيام بيرون! اصلا دم درب امجديه خدمتش ميرسم... باور نميکنيد؟ گوش کنيد. چند روز گوش کنيد. از همه اينها که بگذريم، حيف از اين همه تلاش و زحمت براي خيلي از ورزشکاران سالم و خوبي که داريم و بعد حتي يک نام هم از آنها برده نميشود. اگر هم ميبينيد کساني مثل هادي و حسين داريم که آوازه جهاني دارند مال اينه که اين دو ديگه سوپر ورزشکارند و نظيرشون شايد ده سال ديگر هم نياد. وگرنه تيم تکواندو زنان ميره و قهرمان ميشه، اصلا تکواندو کدومه؟! همون که همش بهم مثل فلان لگد ميزنن؟! آخه اونم شد ورزش؟! خلاصه که، روزگاري داريم اي عزيز.

آموزش حرکتهاي ورزشي يوگا

بعدها در مورد ورزش يوگا به تفصيل سخن خواهم گفت ولي الآن ميخواهم شخصي را به شما معرفي بکنم که ميتواند کمک شاياني در بالا رفتن از پله هاي اين ورزش به شما بکند.

آقاي خشايار هلي، مدرس رسمي سازمان تربيت بدني، دارای کلاسهاي مبتدي تا پيشرفته برای يادگيري حرکات ورزشي يوگا.

تلفن همراه: 94 89 502 0912

لطفا روی تصوير کليک کنيد

تبليغات ضد سيگار

 اگر دولتهاي همه دنيا راست ميگويند، چرا هرگز برای تبليغات ضد سيگار هزينه نميکندد؟! ميدانيد چرا؟ چون راست نميگويند، دروغ ميگويند!

 مانند بسياري ديگر از مسائل سياسي و اجتماعي که در تمام کشورهای دنيا، هر نقطه با شيوه خود، دروغ تحويل مردم ميدهند؛ اين يکي، يعني سيگار، اصلا شوخي بردار نيست چون سود بسياری بزرگي را به جيب دولتها سرازير ميکند و حقيقتا نميشود از آن صرف نظر کرد!

 به هر صورت اگر هدف، تبليغات ضد سيگار باشد، که نتيجه آن، عدم مصرف سيگار در جامعه باشد، به قدری راههاي ساده و ارزان وجود دارد که تصورش را هم نميکنيد. به تصاوير ذيل دقت کنيد، با تقه روی آنها، تصوير بزرگتر نمايش داده ميشود. اينها، چقدر ميتوانند روی يک فرد سيگاری تاثير بگذارند؟ کافيست فقط يکبار، نه روزی ده بار، فقط روزی يکبار، به جاي تبليغ چيپس و پفک، اين تصاوير را در تلويزيون نمايش دهند.

اسپري هاي جادوئي

حتما اين صحنه را بارها ديده ايد که مثلا يک فوتباليست به شدت در اثر خطاي حريف آسيب مي بيند و در حاليکه از درد به خود مي پيچد و فرياد مي زند، دکترها بر سر او مي رسند و بعد از زدن مقدار زيادي اسپري به مثلا پای او، ناگهان بعد از چند ثانيه، همان ورزشکاری که تا چند لحظه پيش تا مرز مرگ پيش رفته بود، اکنون صحيح و سالم به زمين باز ميگردد و دوباره با همان انرژی بازی ميکند و انگار نه انگار که اصلا اتفاقي افتاده است!

همينجا ابتدا به شما بگويم که بخش اعظمي از حرکات ورزشکار حرفه اي، فيلم بوده و دقيقا آکت ميکنند. مهم نيست شما چقدر باور ميکنيد يا اينکه داور چقدر حرفه اي است، مهم اين است که ميليونها نفر بيننده باور ميکنند که طرف به شدت آسيب ديده است.

ولي اين اسپري ها دقيقا چه هستند و چه ميکنند؟ چون در موارد متعدد و بسيار زياد، ورزشکار حقيقتا آسيب ديده است و بايد برای برگرداندن وی به زمين بازی هر کاری کرد. اين اين اسپريها ميتوان تکنيکهاي معمول براي تخفيف درد را اعمال نمود ولي بهترين و رايجترين روش، همانا استفاده از خنک کننده هاي پوست است. اين روش دارای عوارض جانبي بلند مدت و کوتاه مدت نيست و نتيجه آن حيرت انگيز است. ضمنا توجه داشته باشيد که وقتي ذهن ورزشکار به اين باور ميرسد که " دارن منو خوب ميکنند . . ."، او خوب ميشود!

روياها، باورها و ايمان، نگرش، رسيدن . . .

 بازهم بحثهاي منتالي و . . . . هرگز تصور نکنيد که اين بحث ها بيهوده است، زيرا براي ورزش کردن، فقط بايد ورزش کرد!

بله، صحيح است، براي اينکه در فلان حرکت ورزشي متبحر شويد، تنها راه، فراموش کردن حرفها و حديثها و فقط و فقط انجام آن حرکت است ولي يک چيز بسيار مهم را فراموش کرده ايد، يک حرکت ورزشي، باید، و قاعدتا، فقط بخش کوچکي از يک ماشين است که نهايتا يک هدف بزرگ را دنبال ميکند.

ماشيني که قرار است شما را به اهداف بزرگتر برساند، فقط با نگرش شما جهت ميگيرد و نتيجه نهائي در گرو نوع نگرش شماست. برخورد ما با مسائل مختلف، که همانا رفتار و روش مختص ماست، تعيين کننده همه چيز بوده و ميتواند همه معادلات را تغيير دهد.

 چس اگر به دنبال اهداف بالا هستيد و باور داريد که ورزش، تنها ابزاري بيش نيست، ادراک و آگاهي خود را افزايش دهيد؛ آيا اخيرا در نگرش خود تفکر کرده ايد؟

ماساژ، تاي ماساژ سنتي

ماساژ دادن نقش به سزائي در سلامت بدن بازی ميکند. متاسفانه علم و عمل اين تکنيک درماني، هرگز در ايران يافت نميشود. ايرانيان ماساژ را فقط همان "مشت و مال"ي ميدانند که سابق بر اين در حمامها و توسط دلاکان داده ميشد.

ماساژ سنتي تايلند، يا همان تاي ماساژ، يکي از انواع ماساژهائي ميباشد که بطور مشخص براي ورزشکاران در تمام سطوح و در تمام رشته هاي ورزشي تجويز ميشود. اين ماساژ، قدرت و چالاکي را براي شما به ارمغان مي آورد و بدن را از استرس و انسداد جريان انرژی رها ميکند. توصيه ميکنم، هم زمان، هم انرژی و هم آرامش (ريلکسيشن) را با ماساژ سنتي تاي (تاي يوگا ماساژ) تجربه کنيد.

ورزش جسم و روح

 من قصد ندارم مثل بعضي ها وارد مقولات منتالي پيچيده بشوم. فقط ميخواهم نظر شما را به این مورد بسيار مهم جلب کنم که: اگر در پي تقويت عضلات و فيزيک بدني خود هستيد، با هر هدف و ايده اي که در سر داريد، بدون تقويت قواي ذهني، هرگز موفق به رسيدن به نقطه مورد نظر خود نخواهيد بود.

 اين شعار نيست؛ اگر به ذهن و مغز خود توجه نکنيد، نهايتا از خود يک چکش خواهيد ساخت؛ محکم، استوار و نيرومند ولي بدون فکر. بايد به دنبال ساختن يک آچار فرانسه و يا حتي يک آچار قفلي باشيد! قدرتمند و هوشمند.

براي تقويت ذهن بايد آن را تمرين داد ولي نه با شطرنج و يا رياضي. بايد کمي تفکر کنيد تا دريابيد منظور من چيست؛ با ذهن خود مرتبط شويد و او را در جهت نيازهاي خود رهبري و هدايت کنيد. اگر بخواهيد يک وزنه 200 کيلوئي را بنت پرس کنيد، قبل از آنکه به فيزيکي قدرتمند نياز داشته باشيد، بايد ذهني نيرومند و توانگر داشته باشيد.

Just like your Body, your Mind also has to be trained
if you are going to accomplish really Big Things in
your physical training or life in general [ Dennis Rogers ].

قدرت شست

 توانائي و قدرت تمام و تک تک انگشتان دارای اهميت است ولي شست نقش متفاوتي را بازی ميکند. شست در قدرت کل پنجه نقش اساسي دارد. شست در مچ اندازي، بلند کردن وزنه هاي سنگين و در انواع حرکات خاص ( خمشها و جر دادن ها، مانند خم کردن و پيچاندن لوله آهني و يا جر دادن و پاره کردن يک ورق آهني ) نقش اصلي را بازي ميکند.

روشهاي متعددي براي تقويت قدرت شست در گروه پنجه و بطور خاص وجود دارد. انواع ليور در زواياي مختلف ميتواند اين انگشت را نيرومند کند ولي ساده ترين راهي را که ميتوانيد هميشه دنبال کنيد، استفاده از انواع کليپسهاي فنری هالتر است. البته ميتوانيد به سادگي از هندگريپرهاي سبکتر نيز استفاده کنيد بدين نحو که دو اهرم آن را بطن شست و گروه انگشتان ديگر بفشاريد ( انگشتان ديگر فقط بعنوان تکيه گاه عمل ميکنند ).

جدول تبديل قد و وزن

اغلب محاسبات وزن و قد با واحدهاي فيت، اينچ و پوند صورت ميگيرد و مسلما شما ميدانيد که هر فيت چند سانتيمتر و يا هر پوند چند کيلوگرم است ولي اگر در طول روز بارها و بارها از اين مقياسها و تبديل  آنها به هم استفاده ميکنيد، اين چارت متعلق به شماست:

چارت تبديل وزن و قد

جدول سريع بي ام اي

البته حتما مطلع هستيد که استفاده از روش BMI براي تعيين وزن طلوب بدن به نسبت قد، ديگر روش علمي محسوب نميشود. البته نتيجه آن چندان هم پرت و دور از واقعيت نيست ولي صحت روشي ديگر که بعدها آن را تشريح خواهم نمود به مراتب بيشتر است. ولي به هر صورت هنوز هم خيلي ها، حتي متخصصان تغذيه، از اين روش براي تعيين وزن استفاده ميکنند. اگر خواستيد ميتوانيد از اين جدول که بسيار ساده، سريع و کامل است بهره ببريد.

آيا قصد داريد سلامتي خود را به مخاطره بياندازيد!

اين سوال به نظر منطقي نميرسد؛ آخر کيست که بخواهد سلامتي خود را دچار تهديد کند؟! ولي هيچ توجه کرده ايد که ممکن است اينکار بطور غيرعمدي انجام شود؟

بسيار محتمل است که شما هم جزو گروهي از انسانها باشيد ( که اميد دارم اينطور نباشد )، که سلامتي خود را به مخاطره مي اندازند، البته به شکلي سهوي و از روي نا آگاهي. به هر صورت، نتيجه مهم است و طبيعت به اين نگاه نميکند که شما گناه داريد چون از روي علم و اطلاع اينکار را نکرده ايد!

امروز، شيوه زندگي ما انسانها، بالاترين تهديد براي سلامتي ماست! . . . . سيگار ميکشيم، مشروبات الکلي مصرف ميکنيم، فعاليت بدني نداريم و رژيم غذائي نامناسبي را دنبال ميکنيم:

smoking
drinking too much
inactivity
poor diet

واقعا تعجب دارد که بازهم با همه اين اوصاف، چند سالي زندگي ميکنيم! اينها تنها چهار عامل اصلي و کلان در تهديد سلامت انسانهاست؛ آلودگي آب، هوا و صدا ( آلودگيهاي زيست محيطي )، تخريب منابع طبيعي، مصرف  نادرست در کنار دفع نادرست زباله ها و پسماندها، جنگ و ترور، استرس و . . . تا صبح هم ميتوان از عوامل ارعاب سلامت بشر شمرد و جالب اينکه همه و همه، زائيده و دست آموز خود همين بشر سه نقطه است!

چگونه سلامت زندگي کنيم؟

همه اين سوال را ميکنند؛ سوال به اين مهمي، ولي اکثرا از روي جواب(هاي) آن به سادگي ميگذرند. البته تقصير هم ندارند، به نوعي موضوع لوث شده است. سبزيجات بخوريد، ورزش کنيد، سيگار نکشيد، الکل مصرف نکنيد، چه و چه و چه. به قول يکي، " ... پس بگو بميرم! پس من براي چي زنده ام؟! ... "

جواب سوال فوق، همانهائي است که شما بهتر از من ميدانيد، بارها و بارها شنيده ايد، خوانده ايد و شايد حتي بکار بسته ايد، ولي به شکلي نادرست. زيرا فقط نوع اعمال و روش اجرا متفاوت است و اينهاست که نتيجه را مشص ميکند.

شخصي در تمام عمرش لب به دود و دمه نزده بود، هفته اي يکبار هم ميرفت کوهنوردي، داشت با يک ميان سال هم سن خود که سيگاري بود در مورد مضرات آن سخن ميگفت که ناگهان بخاطر آوردند که اين شخص ( همون سالمه ) تا آن زمان سه بار سکته قلبي کرده است! نکته را بعدها برايتان ميگويم؛ راز سلامت زيستن بماند براي بعد.

بست اوکي

اين ساده ترين، سريعترين و امن ترين راه استفاده از هالتر است. Okie Collars چندان رايج نيستند زيرا داراي قيمت بالاتري نسبت به بستهاي معمول است.

با بستهاي اوکي ميتوان بدون فوت وقت، وزنه را عوض کرده و با اطينان خاطر و با سرعت هالتر را آماده تمرين کرد.

توجه: هالتر در زبان انگليسي بنام barbell مصطلح است بنابراين هنگام جستجو در اينترنت بهتر است از لفظ صحيح آن يعني باربل استفاده کنيد.

ترپ بار

هر طور حساب کنيد، به هر شکل، وسيله ورزشي تاثير به سزائي در نتيجه ورزش خواهد داشت. پس چرا نبايد از ابزارهاي مختلف استفاده کرد و به نتايج متفاوتي رسيد.

ترپ بار (Trap Bar) يکي از اين اسبابهاي ورزشي است که ميتواند نتايج بي نظيري را براي شما به همراه داشته باشد.

ده مهارت فيزيکي (10 General Physical Skills)
اينها ده تا از توانائيهاي عام فيزيکي هستند که براي تعيين فيتنس يا همان صلاحيت بدني مورد بررسي قرار ميگيرند:
•Cardiovascular Endurance (استقامت و تحمل سيستم قلبي-عروقي) - توانائي سيستمهاي بدن براي کسب، پردازش و انتقال اکسيژن
•Stamina (بنيه و طاقت) - توانائي دستگاههاي بدن براي پويش، انتقال، ذخيره سازي و بکارگيري انرژی
•Strength (نيرومندي) - قابليت واحد عظلاني يا ترکيب چند واحد عضله براي اعمال نيرو.
•Flexibility (انعطاف) - قابليت اعمال حداکثر دامنه حرکتي در يک مفصل مشخص.
•Power (قدرت) - توانائي يک واحد عضله يا ترکيبي از واحدهاي عضلاني برای اعمال حداکثر نيرو در حداقل زمان
•Speed (سرعت) - استطاعت به حداقل رساندن سيکل زماني در تکرار يک حرکت
•Coordination (هماهنگي) - توانائي ادغام چندين الگوي حرکتي مشخص براي نيل به يک حرکت منفرد
•Accuracy (دقت) - قابليت کنترل حرکت در يک جهت خاص يا با يک شدت مشخص
•Agility (چالاکي) - قابليت کمتر نودن زمان تحول و تغيير از يک حرکت به حرکت ديگر
•Balance (تعادل) - توانائي کنترل و تعيين مرکز ثقل بدن با توجه به محل تکيه گاه
البته هر يک از اينها با يک تعريف کوتاه همراه است که براي تفهيم بهتر بايد آن را دانست. ضمنا اگر هدف، دستيابي به بهترين وضعيت بدني باشد، بايد تمامي اين موارد را کسب کرد.

کشش، سريع! (stretch)
بحث در خص.ص حرکات کششي بسيار مفصل است و در اينجا فقط قصد دارم يک مرجع سريع و دم دستي براي حرکات کششي پايه و اساسي و ساده ارائه کنم:

روي تصوير تقه بزنيد تا بطور کامل و واضح مشاهده کنيد.

ورزش و دارو
انسان هميشه به دنبال ارتقاء فيزيکي بدن خود بوده است؛ ابتدا به هدف جنگاوري و بعدها با اهداف ديگر مانند رقابتهاي ورزشي و امروزه، حتي به خاطر فخر فروشي!
به هر صورت، داشتن يک بدن ورزيده و خوش نقش براي همه لذت بخش است.  چه ورزشکار باشيد، چه مهندس، چه دکتر، چه زن، چه مرد، پير و جوان، حتي  کودکان امروز هم به اين مسئله دقت ميکنند.
در طول تاريخ بشر، انسانها به علت همين کشش و احساس نياز ( به هر علت  )، هميشه دنبال راههائي براي سرعت بخشيدن به اين پروسه، يعني ارتقاء فيزيکي بوده اند. بنابراین ارگوژنيک شکل ميگيرد؛ راههاي افزايش توانائي بدن؛ از  يک ليوان آب ساده تا استروئيدهاي آنابوليک، از کافئين تا تستاسترون.
اکنون ديگر خوردن جندين تخم مرغ خام، يا تزريق استرکنين يا خوردن يک جرعه  بزرگ برندي کفايت نميکند و زمان تزريق هورمونهاي رشد رسيده است!
باور کنيد که حتي در نوشتن اين جمله آخر، بدن انسان به ارزه مي افتد؛ اگر و تنها اگر ميدانست که قرار است چه بلائي سر خود بياورد.
البته من قصد ندارم در اينجا در مورد مخاطرات استفاده از داروها در ورزش بنويسم و اگر مايل هستيد در اين مورد بدانيد، کتاب "Bodybuilding, Drugs and Risk -
Health, Risk and Society)" را به شما معرفي ميکنم:
نام کتاب برای معرفی داروهای پرورش اندام

"سايت آمازون"/Bodybuilding-Drugs-Risk-Health-
Society/dp/041522683X

بلکه من بطور مشخص و خلاصه ميخواهم تکليف داروهاي پرورش اندم  (bodybuilding drugs) را مشخص کنم. توجه کنيد، تقریبا تمامي عکسهائي که از قهرمانان يا حتي آماتورهاي پرورش و زيبائي اندام ميبينيد، استفاده از دارو (دراگ) بطور واضح و عيان است و بدانيد که بدون دارو، هرگز به بزرگي اين اسطوره ها نميشويد، هرگز. ولي خواهيد توانست بدون استفاده از دراگز به همان سطح از توانائيها و مشخصات و تعاريف فيزيکي بدن برسيد و عضلات بزرگي داشته باشيد.
بنابراين اگر وقتي صبح از خواب برميخيزيد و جلوي آينه مشغول شستن سر و صورت خود هستيد (مسواک قبل از صبحانه را فراموش نکنيد)، و به خود مينگريد،،،
.... برايتان فرقي نميکند که با پول خرج کردن و زحمت نکشيدن و ضرر رساندن به بدن و تنبلي و بي فکري و کم توجهي و ... به اين هيکل رسيده ايد و هنوز هم با رفتن 20 تا شنا يا 5 تا بارفيکس مثل فلان، نفس نفس ميزنيد؛ همان بهتر که دارو مصرف کنيد و باد به غبغب بياندازيد.
.... اگر برايتان فرق ميکند که با زحمت و تلاش و تفکر و مطالعه، از آناتومي و فيزيولوژي تا تغذيه و تندرستي روح و جسم، عضلاتي ساخته باشيد که مانند آهن محکم هستند و فقط به اندازه خودتان بزرگ شده اند، اگر بايد بعنوان يک ورزشکار با ديگران فرق کنيد و ... مسلما از من بهتر ميدانيد که تا الآن هم دارو مصرف نکرده ايد و نخواهيد کرد؛ درود بر شما

بنت پرس، پرس خم
اين يکي از حرکات بسيار جالب در تمرينات با وزنه است که اکنون گمان نميرود در باشگاههاي ورزشي و بدنسازي به آن حتي اشاره شود. حداقل من شخصا با مربي يا ورزشکاري برخورد نکرده ام که اين حرکت ورزشي را در روتين برنامه خود داشته باشد.

شيوه کلي بدين شکل است که وزنه از سطح شانه تا بالای سر برده ميشود و اينکار بايد با يک دست انجلم گيرد و ضمنا از عضلات پشت، پاها و بازو استفاده خواهد شد. نکته جالب در اين پرس، امکان بلند نمودن وزنه هائي به مراتب سنگينتر نسبت به انواع ديگر پرسهاي يک دست است.

در عکس، "اورل ولو" را ميبينيد که در سال 1940 در حال اجراي اين حرکت است. Bent Press از حرکات اصلي ورزشکاران قديمي بوده است.

فيتنس چيست؟ (What is Fitness)
فيتنس فيزيکي، بر اساس تعريف موجود در مرجع مايکروسافت انکارتا: قابليت انرژيک و توانائي چابکي بدن انسان، بدون احساس خستگي، با انرژي فراوان براي شرکت در فعاليتهاي ورزشي و تحمل فشارهاي فيزيکي است.

در ساده ترين شکل، فيتنس مرحله بعد و فراتر از سلامتي است (Sickness، Wellness و نهايتا Fitness.).
 

فيتنس به معناي لاغر بودن نيست، يا داشتن کمر باريک، يا عضلات بزرگ و قلمبه؛ بلکه یه سادگی، مجموعه ي عوامل و صفاتي است که شما را در پتانسيل کامل براي اجراي حرکات ورزشي و تمريني ( قلب، ريه ها و عضلات بدن ) قرار ميدهد؛ استقامت تنفسي، قدرت عضلاني، استقامت عضلاني، انعطاف پذيري و از اين دسته.

به عبارت ديگر، فيتنس، مجموعه اي از قابليتهاست؛ توانائيهائي که به سادگي قابل سنجش هستند. بعنوان مثال، يک مرد در سن مثلا 25 سالگي، بايد بتواند چه تعداد شناي سوئدي برود، يا مثلا چه مدت با چه سرعتي بدود، يا چند تا اسکوآت يک پائي برود و . . . بخاطر داشته باشيد که فيتنس فکري و مغري ( منتالي ) نيز طرح و در نتيجه نهائي بسيار موثر است.

اسنچ يک دستي (One-Arm Snatch)
يکي از حرکات ورزشي بسيار جالب که متاسفانه کمتر ورزشکاري به آن توجه ميکند و اکثرا حتي تا بحال آن را انجام نداده اند.

اين حرکت را هم ميتوان با دمبل، هم هالتر و هم کتري انجام داد. نکته بسيار مهم در اين حرکت، شيوه صحيح انجام آن است که نتيجه مثبت آن را مسلم ميسازد.

چگونه تاندونهای دست را فدرتمند کنیم؟

بله، ماه هميشه درگير تقويت عضلاني هستيم ولي بايد بدانيم که میتوان استخوانها، تاندونها و حتی رباطها را نيز قدرتمند کرد (bone, tendon and ligament strength). ابتدا باید باور داشته باشیم که اینها هم مثل عضلات هستند؛ پس به خودی خود نیرومند نمیشوند و باید آنها را با روشهاي صحیح تمرین داد (specific kind of training). و این یعنی برخورد و بازخورد فیزیولوژیک بدن در برابر یک استرس (مثلا همین تمرین ورزشی). فقط با آداپته شدن به استرس است که رشد محقق میگردد و البته این تقریبا در مورد تمام جنبه های زندگی انسانی صادق است. در مورد مثال ما، استرسی که موجبات پروسه رشد را فراهم میسازد از resistance training ناشی میشود. ضمنا باید بدانیم که بافتهای بدن در مقابل استرس در تایم فریمهای مختلف (بازيهاي زماني متفاوت) عکس العمل نشان میدهند:

Muscle - after 3 weeks of training
Heart Muscle - after 4 weeks of training
Bone - after 1 year of training
Tendon - after 1-2 years of training
Ligaments - after more than 2 years of training
Cartilage - after 3-5 years of training

بنابراین میبینیم که زمان زیادي براي تقويت برخي از بافتها لازم است. مثلا تاندوني که مد نظر ماست، بين يک تا دو سال تمرين براي تثويت خود لازم دارد و غضروف در اين ميان از همه ديرتر شکل ميگيرد.

ميل زورخانه، کلاب

ميل زورخانه را اغلب ما مي شناسيم ولي درست يا غلط، غربي ها ريشه اصلي آن را در هند ميدانند. براي همين در اروپا و آمريکا با عبارت ميل هندي يا هملن Indian Clubs برخورد خواهيد کرد.

ميلها داراي اشکل مختلفي هستند و به نوعي، نمادي از گرز جنگحويان قديم بوده اند. ورزش با اين وسيله ورزشي به نظر ساده ميرسد و ما هميشه فقط چند حرکت ساده را ديده ايم ولي در عمل دهها حرکت تخصصي ميتوان انجام داد.

معرفي کتاب

کتابهاي متعددي درباره روشهاي تمريني جنگجويان قديمي نگاشته نشده است. بنابراين در موضوع Traditional Warrior Training Methods با تنوع زيادي روبرو نيستيم. ولي اين يکي به گونه اي متفاوت با بقيه است، حداقل از دِيد ما ايراني ها. ايران، يکي از کشورهاي داراي فرهنگ ديرينه در موضوعات فيزيکي استف درست مانند هندوستان. محققين خارجي، عبارت کشتي و يا Kushti را متعلق به هند ميدانند و براي ايران, زورخانه يا به قول آنها Zoor khane را کانسپت مخصوص ايرانيان ميدانند. نويسنده کتاب زورخانه به زبان انگليسي، زورخانه يا همان Zoor Khane را، House of Strength ترجمه کرده است و همانطور که در روی جلد کتاب مشاهده ميکنيد، مارشال آرت يا هنر رزمي ايران باستان نام نهاده شده است. لوئيجيندک، زورخانه را محل يادگيري و تمرين هنرهاي رزمي ميداند و معتقد است هنر تمرينات باستاني (ancient training art) را ميتوان در ايران يافت. خواندن اين کتاب جذاب 113 صفحه اي را به به شما بازديدکننده محترم، دوستانه توصيه ميکنم. در اين کتاب بطور علمي با کاربردهاي تخته و ميل آشنا خواهيد شد.

محاسبه ميزان کالري در فعاليتهاي ورزشي

به سادگي با لينک زير ميتوانيد مقدار کالري صرفي در فعاليتهاي مختلف را محاسبه نمائيد:

http://jumk.de/bmi/calorie-consumption.php

محاسبه برخي فعاليتها بسيار جالب توجه است: 

برخی از خدمات قابل ارائه در هارد فريسک

 * روشهاي نيرومند نمودن پنجه، مچ و بازوها ( برنامه تخصصي پرورش دستها )
بدون شک، دستهاي نيرومند، از ملزومات هر ورزش آماتور و حرفه اي است. منظور فقط داشتن عضلات بزرگ نيست، بلکه هدف دستيابي به نيروي بسيار زياد در گروه عصلات دست است؛ از بازو تا ساعد و انگشتان دستها.
* تدوين استراتژي ورزش شخصي
براي نيل به اهداف بزرگ بايد داراي سياست و استراتژي مناسب آن بود. پس براي ورزيدن خود برنامه ريزي علمي داشته باشيد.
* ابزارها و تکنيکهاي ورزش در خانه و محل کار
چگونه با حداقل امکانات و با ابزارها و ادوات پيش پا افتاده به نتايجي به مراتب ارزنده تر از تجهيزات گران و جا گير و وقت گير باشگاهي برسيم.
* برنامه صفر تا سي دقيقه دوندگي
عموما تصور ميکنيم که از بدن آماده و استقامتي در خور تحسين و يا حداقل، مکفي برخورداريم. ولي آزمايش آن ساده است؛ معمولا در کمتر از ده يا حداکثر بيست دقيقه دوندگي، به حالت مرگ مي افتيم! تازه اين مربوط به آدمهائي نيست که حتي صفر دقيقه هم نميتوانند بدوند. با اين برنامه در مدت بسيار کوتاهي، در ميان خانواده، دوستان، همکلاسيها و يا همکارانتان، از همه سر تر خواهيد بود.
* روشهاي سالم کاهش وزن
اگر با روش صحيح ( و نه تجاري و جيب پر کن اکثر دلالان پول، جان و سلامتي ) وزن خود را کاهش دهيد، هيچ وقت شاهد برگشت آن نبوده و عوارض داروها و روشهاي غير معثول را تحمل نخواهيد کرد. شما بايد از ديدن اندام خود لذت ميبريد.
* روشهاي سالم افزايش وزن و حجم عضلاني
اگر با روشهاي صحيح به حجم عضلات خود بيافزائيد، هرگز نشاني از پف و بادکردن حاصل از مصرف داروها و پودرهاي صد در صد ناسالم را نخواهيد داشت؛ موهايتان نمي ريزد و پوست سالم و لطيفتان تبديل به سمباده نميشود؛ ضمنا از شدت خوردن عدسي و سفيده تخم مرغ هم باد نميکنيد. در هر صورت اين حق مسلم شماست که از ديدن اندام خود لذت ببريد.
* تکنيکهاي صد در صد عملي براي کوچک نمودن شکم
حتما همه روشها را امتحان کرده ايد؟! البته به جز روش صحيح و علمي که تحقيقا به شما نميگويند، زيرا جزو رازهاي پنهان است! به سادگي ميتوان به سيکس-پک (Sex-Pack) رسيد؛ البته نه با کمربند و گن مخصوص و يا اب-کينگ (Ab King).

تغذیه و ورزشهای قدرتی و پروش عضلات

حقیقتا نیازی به مصرف پودرها و به اصطلاح، Supplements نیست. بهترین روش تغذیه همان استفاده از غذاهای واقعی (و نه مصنوعی)، سبزیجات و میوه جات است. میخواهید بعد از ورزش به بهترین شکل بدن خود را تغذیه کنید؟ یک لیوان شیر و بستنی بخورید.

به خاطر داشته باشيد که تعليم دادن يک علم، با دانستن يا انجام آن تفاوت دارد . . .

چه بسا که شخصي دارای اطلاعات و تجربيات ارزنده، حتي در بالاترين سطح آن باشد، ولي محتمل است که توانائي انتقال دانش خود را به ديگران نداشته باشد.

برای تعليم و تربيت و برای آنکه معلم خوبي باشيد، بايد بدانيد؛ ولي با دانستن تنها، معلم خوبي نخواهيد بود.

اگر پنجه هاي پولادين ميخواهيد...

اگر به دنبال يک ابزار حرفه اي براي تقويت پنجه هاي خود هستيد، بدون شک اين آخر ماجراست. آنهائي که خيلي خيلي خيلي ادعا داشتنتد هم سر اين وسيله تقريبا بطور کامل ساکت شده اند.

لطفا به دنبال نمونه هائي که در فروشگاههاي ايراني هست نرويد، هم وقت و هم پول خود را دور خواهيد ريخت. به من مراجعه کنيد تا راهنمائيتان کنم.

اين گريپرها در ايران يافت نميشود، حداقل بطور رسمي و در دسترس. البته بماند که متاسفانه، فروشندگان حرفه اي لوازم ورزشي هم از کم و کيف اين وسيله ورزشي با خبر نيستند. ميدانيد، در ايران، ورزش را فقط دمبل زدن و فوتبال بازي کردن ميدانند.

کتري

تعجبي ندارد که حتي اسم اين وسيله ورزشي را هم نشنيده باشيد چه برسد که انتظار داشت با آن کار هم کرده باشيد. البته اين بدون شک تقصير شما نيست و اين مربيان ورزشي هستند که بايد سواد ورزش را به من و شما منتقل کنند.

کتری، يکي از قديميترين اسباب ورزشي است که به ندرت در دست ورزشکاران امروزی يافت ميشود. حرکات بسيار متعدد و جذاب و موثري را ميتوان با اين وسيله ورزشي انجام داد. اگر در يک کلام بخواهيد به ارزش آن پي ببريد تصور کنيد تا الآن ورزش کرده بوديد، ولي مثلا از هالتر استفاده نکرده بوديد!!!!!!!

ورزش ميکنيد؟
شايد اين ديگر تلف کردن وقت به نظر برسد که درباره ورزش کردن و نکردن صحبت کنيم؟! ولي بعضي وقتها نبايد ورزش کرد!

ضمنا به هيچ وجه نمي گويم سيگار نکشيد؛ بکشيد! ولي ورزش هم بکنيد؛ اين دو با هم متضاد نيستند. ضمنا سيگار کشيدن بهتر از ورزش نکردن است!
ولي تعريف ورزش چيست؟ يعني چه چيزي را ورزش ميخوانند.
يعني منظور من از ورزش چیست؟ هر روز سر یک ساعت به باشگاه برویم و بر اساس برنامه مربی، حرکات را پشت هم انجام بدهیم؟ یا هفته ای یکبار به سدتی ورزش کنیم که تمام عضلات بدنمان در 7 روز آینده یه سختی سنگ شده و درد بکشیم؟ یا اصلا یک روز درمیان بریم پارک و با دوستان قدم بزنیم و از این دستگاههای ورزشی که شهرداری گذاشته استفاده کنیم؟ خلاصه چطوری ورزش کنیم؟

چرا ورزش ميکنيد؟
حتما هدفي از ورزش کردن داريد و به جديت آن را دنبال ميکنيد ولي آيا استراتژي صحيحي را برای نيل به اهداف خود برگزيده ايد؟

من معتقدم اگر کسی بطور فرمالیته به شما برنامه ورزشی داد، بهتر است اصلا ورزش نکنید! چرا که حقیقتا نمیتوان برای همه یک نسخه را پیچید و اینجا اصلا این سوال پیش می آید که اصولا برای چه میخواهید ورزش کنید؟ وقت اضافه دارید، برای سرگرمی؟ کم کردن وزن؟ کوچک کردن شکم؟ پرورش اندام و عضلات؟ برای چه ورزش میکنید؟ ابتدا تصمیم بگیرید میخواهید برای چه هدفی ورزش کنید، تا من در ادامه و در مقالات بعدی، به شما عرض کنم که اصلا مهم نیست چقدر ورزش میکنید!
اگر داراي سياست، خط مشيء و استراتژی صحيح نباشيد، هرگز به اهداف خود نميرسيد.

از نتيجه ورزش خود راضي هستيد؟
اگر نتيجه نگرفته ايد حتما جائي مشکل داريد؛ روش نادرست، مربي بد، انگيزه، ابزار . . . به هر صورت بايد نتيجه بگيريد، آنهم خيلي سريع. پس اگر تا کنون از دست آورد و حاصل تلاش خود راضي نيستيد، روش خود را تغيير دهيد.

معرفي مجله

چه مقدار از وقت خود را در باشگاههاي ورزشي مختلف صرف نموده ايد و آيا به هدف خود رسيده ايد؟
اين همه باشگاه رفته و ميرويد، از اين باشگاه به آن سالن، از يک سيستم به سيستمي ديگر؛

قول ميدهم هنوز هم بيشتر از پنج تا بارفيکس نميرويد . . . شايد هم حتي سه تا ! نهايتا دو تا ؟!

قول ميدهم هنوز شکمتان به اندازه دلخواهتان کوچک نشده است . . . و سيکس پک به يک رويا بدل شده است !

قول ميدهم هنوز به انداه ژان کلود ون دام عضله نداريد . . . و تصوز هم ميکنيد هرگز تا آخر عمر هم به آن نميرسيد !

قول ميدهم با کمي صبر که ثابت کرده ايد داريد و يک برنامه دقيق و بر پايه علمي، با سرعت باورنکردني به آنچه ميخواهيد خواهيد رسيد . .

متاسفانه، خيلي از مربي ها را مي شناسيم که علي رغم توانائي بالا در تعليم و دانش بسيار زياد در علم خود، دارای اين نةريه هستند که: " نبايد همه چيز را به اشخاص ياد داد . . . بعدا براي خود آدم شاخ ميشوند !

. . . من شخصا با اين نظر کاملا مخالف هستم

هارد فریسک : متفاوت ورزش کنید

هارد فریسک (Hard Frisk) نام متدی است که در نوع ورزش کردن بوجود آورده ام. نه اینکه این روش را ابداء کرده باشم و یا اینکه اصولا چیز خیلی جدیدی باشد و یا هر روش عجیب الخلقه دیگر؛ این فقط، یک برخورد و دیدگاه متفاوت با ورزش کردن است. مسلما خیلی ها در دنیا دارای عقاید من هستند، منظورم بطور مشخص، عقیده و تفکر ویژه در نوع نگاه به ورزش و حرکات ورزشی است. من با خیلی از آنها دوست هستم و از طریق ایمیل با هم مکاتبه هم داریم بنابراین من آدم جدیدی نیستم که میخواهم این نوع دیدگاه ورزشی را به کسی منتقل کنم. البته اصولا اصراری هم برای اینکار، یعنی قبولاندن روش ورزشی خودم ندارم و معتقد هستم، بهترین محک برای یک شیوه صحیح ورزش، همانا محک زدن قابلیت های یک انسان است. در حقیقت بهترین راه برای محک زدن دو مربی دو و میدانی که هر دو صاحب سبک و عقیده خاص خود هستند، یک مسابقه دو 100 متر بین دوندگانی است که ایندو پرورش و تعلیم داده اند؛ یا حداقل بین خود آن مربیان.

به هر صورت به خاطر داشته باشيد که تعليم دادن يک علم با دانستن آن تفاوت دارد. بسا شخصي که دارای اطلاعات و تجربيات ارزنده، حتي در بالاترين سطح آن باشد، ولي محتمل است که توانائي انتقال دانش خود را به ديگران نداشته باشد. پس برای تعليم و تربيت و برای آنکه معلم خوبي باشيد، بايد بدانيد؛ ولي با دانستن تنها، معلم خوبي نخواهيد بود. لذا ممکن است من نتوانم دیدگاه خود را به درستی و کفایت و کمال منتقل کنم ولی نتایج مثبت آن کاملا مستند و مشهود است. پس با من در هارد فريسک باشيد تا از ورزش کردن نتيجه بگيريد!

آنکس که بداند و بداند که بداند اسب خرد از گنبد گردون بجهاند
آنکس که بداند و نداند که بداند بیدارش نمایید که بس خفته نماند
آنکس که نداند و بداند که نداند لنگان خرک خویش به منزل برساند
آنکس که نداند و نداند که نداند در جهل مرکب ابدالدهر بماند

1387-1389 هاردفريسک