آیا داشتن دستهای نیرومند، به منزله دستیابی به بهترین سلاح شخصی است؟!

پایگاه اطلاعات ورزشی و وبلاگ شخصی کاوه مفیدی درخصوص سبک و فلسفه ورزشی هارد فریسک

توجه: قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی یا تغییر در رژیم غذائی، حتما با پزشک خود مشورت کنید. مسائل مطرح شده در این سایت ( و دیگر صفحات مرتبط با آن )، کاملا از تجربیات شخصی و استنباط فردی نگارنده آن بر گرفته شده است، بنابراین ممکن است ریسک و مخاطره در بکارگیری آنها برای شما بوجود بیاید و من شخصا هیچ مسئولیتی در قبال بکارگیری آنها توسط شما ندارم. لطفا به قوانین سایت مراجعه کنید.

آموزش ورزشی

من باور دارم که آموزش یک علم با دانستن آن متفاوت است. ممکن است خوب بدانید، ولی نتوانید آموزش دهید، ولی ممکن نیست ندانید و بتوانید خوب آموزش دهید.
دانستن با عمل کردن متفاوت است. اصولا جایگاه مربی با جایگاه بازیکن فرق میکند. من میتوانم مربی دوی صد متر باشم، ولی رکوردم از شما که دونده هستید، کمتر باشد. ولی دقت کنید، نمیتوانم دونده نباشم و بتوانم تمام رموز دوی صد متر را به شما منتقل کنم.
موضوع چندان پیچیده نیست، فقط باید دقت کنیم و دریابیم. مثالها در این مواقع بهتر راهگشا هستند:
مربی فوتبال میتواند هرگز فوتبال بازی نکرده باشد ولی مربی خوب و حتی کم نظیری باشد. زیرا جنبه های تکنیکی و تاکتیکی در ورزشی مانند فوتبال، میتواند مقوله ای جدا از جنبه خالص ورزشی (فیزیکال) آن باشد. ضمن اینکه این دو نمیتوانند هرگز از هم جدا شوند، ارتباط زنجیره ای بسیاری محکمی بینشان برقرار نیست. پس مربی فوتبال هم اگر در زمین بازی کرده باشد، یا بازی بکند، بسیار بهتر میتواند تکنیک و تاکتیک و فیزیک را با هم درآمیزد و نتیجه بهتر و مثبت تر میشود. شکل غلیظ شده آن این مثال است که تصور کنیم یک مربی فوتبال داریم که بهترین تئوریسین در تاکتیکهای فوتبال است و به یکی از بازیکنان با عصبانیت میگوید که: باید بتوانی 150 سانتی متر بالا بپری و سانتر را با سر در گل بزنی! بازیکن بیچاره هم هرچه تلاش بکند به او بفهماند که اشتباه میکند و این مقدار پرش کار یک نفر هم نیست، تاثیری نمیگذارد.
برگردیم سر قسمتی که من مد نظر داشتم؛ من نمیتوانم مربی خوبی باشم، بدون آنکه از رموز کار مطلع باشم. رمزها بر اثر تمرینات خود مربی بدست می آید. منی که تپیدن قلب را در دوی ماراتن تجربه نکرده ام و نمیدانم دقیقا در آن زمان چه اتفاقی می افتد، چگونه میخواهم شما را برای این مسابقه تمرین دهم؟! مهم نیست که من خودم حتما دونده ماراتن باشم، ول باید "حداقلی" را پیموده باشم، مثلا 45 دقیقه دو.... منی که شخصا وضعیت بدن را در فلان بالانس، فلان حرکت یوگا، فلان موقع در زمین بسکتبال و .... تجربه نکرده ام، چطور میتوانم به شما یاد دهم که آن حرکت چگونه است؟!
پس دانستن از این جهت با عمل کردن فرق دارد که بخشهائی را که مهم هستند، به اصطلاح "بای پس" نکنیم. قبول، من صخره نوردی نیستم که سخت ترین صخره دنیا را نوردیده باشم، ولی برای آنکه مربی خوب صخره نوردی باشم، باید صخره های بسیار سختی را در دنیا تجربه کرده باشم.

همیشه تعادل

"زیاد" هیچ چیز خوب نیست، دنیا بر اساس تعادل استوار است. هر چیزی که از تعادل خارج شود میتواند مشکل ساز باشد. خوراک و تغذیه، اولین چیزی است که انسان همیشه به تعادل آن می اندیشد و از اهمیت آن آگاه است. حتی نوشیدن "آب" زیاد، میتواند شما را بکشد! این مایه حیات هم میتواند کشنده باشد، وقتی از تعادل خارج شود.
ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. ورزش زیاد همانقدر مخاطره آمیز است که ورزش کم غیر موثر است. هدف اصلی ورزش کردن چیست؟ مسلما سلامت جسم اولین هدف است. پس نباید این ابزار، یعنی ورزش را به عاملی بدل کنیم که به جای سلامتی، برایمان تهدید محسوب شود.
ورزش بیش از حد، شرایطی را فراهم میکند که به آن over training میگویند. بحث "اور ترینینگ" بسیار مفصل است. فقط بطور خلاصه بدانید که تمرین بیش از حد ورزشی، ابتدا پیشرفت شما را کم میکند، سپس بطور کامل متوقف میشوید، بعد هم گسرفت میکنید و نهایتا بدن شما آسیب می بیند. علائم تمرین زیاد قابل بحث است ولی بطور مشخص، بهترین علامت، همان ثابت ماندن در تمرین است؛ وقت میگذارید، هزینه میکنید، سختی میکشید، حال به جای پیشرفت، در بهترین حالت، فقط در همان پله باقی می مانید. توجه داشت باشید، رمز ورزشهای قدرتی، پیشرفت است.
اینکه در هفته و در روز باید چند بار و به چه میزان ورزش کنید، فرمول همگانی ندارد. اصولا در علم ورزش عدد سه را ملاک میگیرند و اغلب مربیان به شما میگویند سه بار در هفته. ولی این نادرست است زیرا نمیتوان برای همه، با هر ورزشی، این فرمول را داد. من میگویم میتوان سه بار در روز ورزش کرد ولی بازهم دچار اور ترینینگ نشد، میتوان یکبار در هفته ورزش کرد و اور ترین شد! باید مربی، شرایط شما را بسنجد و ورزشی را که با شما کار میکند، در عمل و تجربه بداند و نتایج را قبلا دیده باشد تا بتواند شما را راهنمائی کند.

چگونه مربی خوب را از مربی بد تشخیص دهیم؟

این خیلی مهم است که در انتخاب مربی ورزشی خود دقت کنید. منظور من در اینجا، بالاخص و بطور مشخص، مربی بدنساز، پرورش عضلات، زیبائی اندام و فیتنس است. مربی خوب مانند پزشک خوب است و مربی بد مانند فرشته مرگ!

مربی خوب میتواند شما را با حداکثر سرعت به هدف دلخواهتان برساند ولی مربی بد، نه تنها شما را به دف نمی رساند، بلکه در هر لحظه شما را از آن دور میکند و سلامت شما را به خطر می اندازد.

ولی چگونه مربی خوب و بد را از هم تشخیص بدهیم؟   بخاطر داشته باشید، نام، اسم و شهرت، هرگز ملاک نیست و این نتیجه است که مهم است. انتخاب مربی خوب مانند خرید یک کالای رایج است. چگونه اصل را از فرع و اوریجینال را از غیراورژینال تشخیص میدهید؟  باید بدانید که مربی بد به ساده ترین شکل خود را لو میدهد، درست مانند کالائی که به عمد و تقلبی، مارک سونی را دارد و شما با دیدن جنس و کیفیت آن، به راحتی تشخیص میدهید که این سونی، اصل نیست.

نشانه های فراوانی برای تشخیص یک مربی ورزشی خوب از بد وجود دارد که باید خودتان به آنها برسید ولی مواردی بسیار تابلو هستند که من در ادامه ذکر میکنم.

نشانه های یک مربی بد ورزشی:

- به سرعت به شما برنامه میدهد. بدون هیج سوالی! با سوالات بسیار پیش پا افتاده و سریع و بدون فکر. ابعاد عضلات شما را بطور محدود، بدون دقت، به سرعت، به شکلی نادرست و با ابزار غلظ اندازه میگیرد، ولی حتی روی ابعاد نیز تفکر نمیکند و به سرعت برنامه میدهد. همان برنامه ای که با اندکی تغییر به همه میدهد!

- روی فیزیک بدن شما دقت نمیکند. مشاوره نمی دهد، اصلا گوش نمیدهد. مثل خیلی از پزشکانی که باید در مطب بروی، ویزیت بدهی، سلام بکنی، و بعد هم با التماس طلب کنی که فقط به حرفت گوش دهند.

- برنامه غذائی نادرست و یکسان برای همه، بدون در نظر گرفتن مشخصات فیزیک شما و عادات معمول غذائی شما.

- حرکات نادرست ورزشی و عدم تطابق با اصول اولیه سلامت و ورزش. اکنون حرکاتی مانند پرس سینه و یا زیرسینه در حالتی که سر پائین تر از پاها است، تقریبا بطور کامل منسوخ شده است و هنوز هم خیلی از مربیان ورزشی این حرکت خطرناک (برای قلب) را به افراد میدهند، حداقل بدون آنکه آنان را آگاه کنند.

- پیشنهاد مصرف دارو میدهد

- پیشنهاد مصرف غذا در هنگام ورزش را میدهد

- به شما توصیه میکند حجم زیادی بخورید تا گنده شوید

- فقط فکر پول گرفتن است؛ از همه به یک میزان!

- و دهها مورد دیگر

در انتخاب مربی ورزشی خود دقت کنید. همانطور که برای خرید یک تلویزیون LED یا LCD اینقدر زمان میگذارید. اسم و شهرت مهم نیست. به عثیده من، به باشگاه نروید!

در مورد کتب ورزشی

یکی دو مقاله پیش در مورد "چست اکسپندر" صحبت کردم و چند کتاب به شما معرفی کردم. برخی تماس گرفتند و مایل بودند این کتاب ها را تهیه کنند و موفق نشده بودند آنها را در بازار بیابند. بنایراین لازم دیدم در این مورد شرح دهم.

دوستان، کتب بسیار رایج تر را هم محتمل است در بازار کتاب تهران پیدا نکنید، چه برسد به کتابهائی که خیلی مواقع در آمازون هم گیر نمی آیند!

اصلا تعجب ندارد چون اینها کتب تخصصی هستند و هر کتابفروشی ریسک آنها را نمی پذیرد. بعنوان مثال، کتاب "همه چیز در مورد طناب کشی" (All About Strand Pulling) نوشته "سید دویس" (Syd Devis) را یک در میلیارد هم در بازار کتاب در هیچ کجای ایران نخواهید یافت.

این کتاب حتی در آمازون هم فروخته نمیشود، سایتی که تقریبا هر کتابی را میتوانید در آن پیدا کنید!  به هر صورت باید دانش جستجوی اینترنتی را داشته باشید ( بعضی ها فکر میکنند همین که وارد گوگل یا یاهو! شوند و یک عبارت را تایپ کنند یعنی سرچ بلد هستند ) و آنقدر بگردید تا پیدا کنید.

در خصوص این کتابی که در مورد تمرینات "چست اکسپندر" بود، تصویر بالا، به راحتی در یک جستجوی ساده آن را خواهید یافت، منتها قیمت حدود 30 دلار آمریکاست، کمی بالاست. این فروشنده کمی که نه، خیلی دندان گرد است و کتابها و لوازم ورزشی را تقریبا با حداقل 10% بالای قیمت میفروشد. ولی اگر کنکاش بیشتری کنید ممکن است نسخ دست دوم و یا دیجیتال را بتوانید پیدا کنید که به مراتب ارزانترند.

به هر صورت، یافتن و حتی خرید برخی کالاها و خدمات در اینترنت، اگر نگوئیم تخصص میخواهد، باید بلد باشید و بدانید کجا بروید و چگونه بخرید. خیلی مواقع کالا را می یابید، ولی سایت آمریکائی و یا انگلیسی است و معامله با ایران را تحریم میکند. اگر جائی گیر کردید، من میتوانم کمکتان بکنم.

چست اکسپند

عبارت آمریکائی "چست اکسپندر" (chest expander) ، به نوعی، معادل لغت "استرند پولینگ" (Strand Pulling) در انگستان است که البته در بریتانیا نام یک ورزش رقابتی و مسابقه ای است که قرنها قدمت دارد ولی در نهایت ، از جنبه تمرین و ابزار ورزشی همان است و که گاهی به آن strength cables هم میگویند. چه با فنرهای فلزی بین دودسته انجام شود و چه با نوارهای پلاستیکی قوی، چه با طناب و همکار ورزشی.

تمام تمرینات با "چست اکسپندر" از نوع کششی یا pulling است و میتوان گروه های متنوعی از عضلات را در هر حرکت درگیر کرد. در حقیقت چست اکسپندر امکان داشتن نیروی مقاوم و resistance را در تمام جهات فراهم می سازد، چیزی که بطور معمول در کمتر وسیله ورزشی می بینید.

این وسیله ورزشی در قدیم کاربرد زیادی داشت. بیشتر ورزشکاران قدرتی قدیمی از این ابزار استفاده میکردند ولی این روزها خیلی ها حتی آن را نمی شناسند چه برسد به اینکه در تمرینات خود از آن استفاده کنند. در مورد این وسیله، کمترین چیزی که آن را از تمرین با وزنه متفاوت میکند، امکان داشتن مقاومتی متغیر (variable resistance) است، چیزی که به علت جاذبه زمین، هرگز دز وزنه (هارتل/باربل، دمبل و ....) وجود ندارد.

حرکات متنوعی را میتوان با این وسیله انجام داد و اگر بخواهید آن را با ابزارهای دیگر ترکیب کنید، شاید دهها حرکت اضافه شود. من در ادامه چند تا را ذکر میکنم. چون ترجمه به فارسی جالب در نمی آید من عناوین حرکات ورزشی را به زبان رایج شان آورده ام:

Back Lateral Raise, Dislocation, Dislocation (attention), Downward Pull - Knuckles In, Downward Pull - Knuckles Out, Front Lateral Raise, Left Arm Chest Pull, Left Arm Chest Pull Anyhow, Left Arm Press, Left Arm Push, Press Behind Back, Press Behind Back Anyhow, Press Behind Neck, Right Arm Chest Pull, Right Arm Chest Pull Anyhow, Right Arm Press, Right Arm Push, Two Arms Chest Pull, Two Arms Chest Pull Anyhow, Upward Chest Pull, . . . .

کتابها و راهنماهای زیادی در مورد کار با چست اکسپند وجود ندارد. تا جائی که من شناسائی کردم، این کتب را یافتم:

All About Strand Pulling (by Syd Devis)
Modern Strand Pulling (by David Webster)
Strength Lore and Strands (by David Webster)
The Art of Expander Pulling (by Thomas Inch)
The Strongman's Cable Course (by Joe Bonomo)

معرفی مجله ورزشی: یاتینگ

همین اخیرا بود که در مورد این ورزش، بعنوان گرانترین ورزش دنیا صحبت کردیم. بد نیست یکی از مجلات مرتبط با آن را بخوانید تا بیشتر با آن آشنا شوید:

مجله "یاتینگ" بطور ماهیانه منتشر میشود. قیمت روی جلد 50 پوند انگلیس است ولی میوانید نسخ دیجیتال را تا 30 پوند هم تهیه کنید.

این مجله به ورزش قایقرانی با کشتیها و قایقهای Yacht اختصاص دارد و البته بطور مشخص بر بازار انگلستان تکیه دارد. ولی اکر میخواهید این ورزش را شروع کنید (استارت در ایران و ادامه در خارج)، یا با آن آشنا شوید و از حال و هوای آن با خبر شوید و اطلاعاتی مختلف در خصوص آن کسب کنید، خرید این مجله، بهترین شروع است.

از دکتر بپرهیزید

خیلی مایل هستید پول خود را در جیب طبیب بریزید؟  یا اینکه فکر میکنید میتواند برای شما معجزه کند؟  مطمئن باشید که این تصور آخری مال زمانی یود که دانش و سواد عامه مردم به مسائل ساده پزشکی قد نمیداد. حکیمها با مخلوط کردن عرق نعناء و نبات دل درد مردم را خوب میکردند و مردم هم تصور میکردند آنان پیغمبرند و معجزه میکنند.

این هرگز به مفهوم مسخره کردن علم پزشکی نیست. از دید من، اتفاقا علم پزشکی یکی از  کاربردی ترین علوم بشری است. ولی باید این نکته را بدانید که علم پزشکی از علوم تجربی شکل میگیرد. بنابراین همانطور که از اسم آن پیداست، تجربه، آزمون، ثبت، خطا، آزمون دوباره و نتیجه گیری، روش این علم است. فلان ماده را به گروهی موش بیچاره میخورانند و فلان مورد را بررسی میکنند، اگر مثبت بود نوبت من و شماست، اگر منفی بود در ترکیبات و شرایط آزمایش تغییر میدهند تا به نتیجه برسند.

بازهم میگویم که این به مفهوم توهین به طبیب و علم شفا نیست. چه انسانهای بیشماری که فقط با همین علم به زندگی بازگشته اند و جان خود را مدیون پزشکان با تجربه اند. چه روشهائی که فقط با سختی و زحمت ایشان کشف شده است و اکنون من و شما به سادگی از آنها استفاده میکنیم.

ولی موضوع این است که وقتی میتوان پیشگیری کرد، چرا به سراغ درمان برویم. این را خود پزشکان هم میگویند؛ علم بهداشت بطور صد در صد بر این واقعیت تاکید دارد: پیشگیری ساده تر و به صرفه تر و موثرتر از درمان است.

ضمن اینکه بسیاری از فعالیتهای پزشکی و درمانی را میتوان شخصا انجام داد و نتیجه گرفت بدون آنکه هزینه کرد و خود را به دست افراد ناآگاه داد. بطور کلی، "تغذیه" و شناخت این علم کاربردی است که میتواند هزینه های شما را برای بخش پزشکی خانوار کاهش دهد و جامعه را روز به روز به سمت سلامت بکشاند تا هزینه و مخاطرات درمان  ها غیر ضروری کاهش یابند.

تغذیه، از دیدگاه من، چالش اصلی انسان امروزی است. دانش تغذیه میتواند جوامع را پیشرفت دهد و هزینه های گزاف درمان را بطور کامل حذف کند. تغذیه سالم و ورزش روزانه، مانند بنزین سوپر و روغن 20/50 است که یک موتور را تا سرحد استحلاک حقیقی پیش می برد و تغذیه ناسالم، مانند ریختن گازوئیل در یک موتور بنزینی است و هر هفته ماشین را پیش تعمییر کار سر کوچه (دکتر ناآگاه و بی تجربه، که فراوان هم هست) بردن!

همه چیز برای داشتن قلبی سالم

یعنی کسی هست که سلامتی برایش مهم نباشد؟!  مسلما همه ما به سلامتی خود اهمیت میدهیم و شک نکنید که این فقط حرف است و در عمل چنین نیست!

اکثر ما سلامتی خود را به خاطر بدست آوردن پول از دست می دهیم و سپس پول خود را خرج می کنیم تا سلامتی از دست رفته را دوباره باز یابیم. ولی تصور میکنید این چرخه همیشه بطور کامل و بدون نقص برقرار است؟

خدا نکند که بخش کوچکی از سلامتی ما به مخاطره بیافتد و امکان برگشت وجود نداشته باشد. آنگاه همه چیز برایتان بدون مفهوم و معنی خواهد شد، به هیچ چیز جز سلامت خود فکر نمیکنید، تازه میروید برای اولین بار سراغ گنجه خاک خورده کتابهایتان و یکی از کتابها به سرعت نظر شما را جلب میکند. تیتر کتاب این است:

" همه چیز برای داشتن قلبی سالم "، چرا به این عنوان علاقمند شدید؟ زیرا آن زمان حاضر هستید هر چیزی را فدای سلامت دوباره قلبتان کنید. دیگر غذای چرب نمیخورید، سوسیس و کالباس را از دور با تیر میزنید، با چای قند نمی خورید و شربت خود را آنقدر شیرین نمیکنید که دل را بزند، بدون مقدمه نمکدان را بر نمیدارید، سیگار نمیکشید، قلیان چاق نمیکنید، روزانه ورزش میکنید، . . . . و از همه مهم تر، اکنون جلسه کاری خود را فدای ورزش میکنید.

ولی متاسفانه دیگر دیر شده است!  به هر دری میزنید جواب نمیگیرید، دکتر میگوید: من نمیتوانم کاری بکنم!  میگوئید هرچه پول دارم میدهم، میگویند، تفاوتی نمیکند، پولت را بده وراث برایت بخورند!      این درست مانند یک کابوس است که شما از خواب می پرید و خدا را شکر میکنید که خواب دیده بودید. چقدر خوب که اکنون قلب سالمی دارید، قدر آن را بدانید و برای سلامت آن تلاش کنید و پول خرج کنید.

ایرانی جماعت

چند تا "آیا میدانید" بطور اتفاقی میخواندم، جالب بود، دقت کنید:

آیا میدانید ایرانیان در انگلیس ثروتمندترین قشر جامعه هستند حتی ثروتمندتر از ملکه الیزابت ؟
آیا میدانید ایرانیان در آمریکا فرهیخته ترین افراد جامعه آمریکا هستند ؟
آیا میدانید اولین راه شوسه و زیر سازی شده در جهان توسط داریوش ساخته شد ؟
آیا میدانید رئیس کامپیوتر ناسا یک ایرانی هست و حدود ۲۵۰ ایرانی محقق در ناسا داریم؟
آیا میدانید بنای برج دوقولوی تجارت جهانی نیویورک توسط ۲ ایرانی بنا شد ؟
آیا میدانید کورش کبیر بر جهان حکومت میکرد به نوعی قدرت جهان در دست ایران بود ؟
آیا میدانید اگر ۳ قاره آسیا و آمریکا و آفریقا را به هم وصل کنیم ایران در مرکز جهان است ؟
آیا میدانید مشاور وزیر بازرگانی امریکا یک ایرانی است ؟
آیا میدانید کشور ایران هفدهمین کشور وسیع دنیاست؟

حقیقتش را بخواهید اصلا نمیدانم اینها چقدر صحت دارند و اصولا از منابع موثق و مستند هستند و یا اینها هم مثل خیلی مسائل دیگر، فقط زائیده تخیل و ذهن ما ایرانی ها هستند و اگر به سخره نمیگیرید، من شخصا ترجیح میدادم اینها حقیقت نداشته باشد! که البته وقتی خوب دقت کنید، می بینید در نهایت اهمیت و ارزش ندارند!

دوستان، نتیجه مهم است. اینکه "من آنم که رستم بود پهلوان" نه برای ما آب میشود و نه نان. اکنون از نظر ورزشی، کشورمان ایران در سطح بسیار پائینی است. با همه این وسعتهای فرهنگی و گستره های چغرافیائی و این به اصطلاح "هوش ایرانی"، این چیزی است که از ورزش ایران می بینید؛ نتیجه مهم است، که آنهم نشانگر عقب افتادگی و غرور بی جاست. باید گفت:

آیا میدانید بسیاری از رشته های ورزشی در ایران وجود ندارند و ما حتی اسم آنها را هم نشنیده‌ایم و هرگز هم نخواهیم شنید، چه برسد به آنکه بخواهیم آنها را بازی کنیم؟

آیا میدانید ایران از نظر ورزشی بسیار عقب افتاده است؟ شما میگوئید نیست؟!

آیا میدانید ورزش حرفه ای در ایران مفهوم ندارد؟ و این چند نفری هم که میبینید، همان نشانه های رانت و رابطه و تک گرائی هستند؟ ( همیشه استثناء وجود دارد، هیچ چیز مطلق نیست، به خودتان نگیرید وگرنه معلوم میشود وافعا جزو همین گروه هستید )

آیا میدانید ورزش همگانی در ایران نزد مسئولین ارزشی ندارد؟ اگر داشت، نتیجه این نبود، نتیجه مهم نیست؟ شعار مهم است؟

آیا میدانید آموزش ورزش و پرورش فیزیکی بدن در ایران جایگاهی ندارد؟ پس تا کنون بچه دبستانی نداشته اید؟ زنگ ورزش را میتوانید تعریف کنید؟

آیا میدانید بیزنسهای وابسته به ورزش در ایران پا نمیگیرند؟ اساس کار زیر سوال است، چگونه خبرنگار ورزشی میخواهد نان بخورد؟

آیا میدانید بسیاری از ورزشکاران ایرانی با هزینه شخصی خود را مسابقات بین المللی میروند؟

آیا میدانید؟! حتما میدانید، ولی چاره چیست؟ من و شما هم برویم و میدان را خالی کنیم، چه کسی میماند؟

ایران و ورزش

برای پیشرفت ورزش در ایران باید چکار کرد؟ مسئول این نابسامانی کیست؟ تا کی باید ساده ترین حقوق انسانی را نادیده بگیریم؟

تنها توهم ورزش در ایران فوتبال است که آن هم ره به جائی نمی برد. میگویم "توهم"، زیرا چیزی فراتر از یک رویای کدر نیست. اگر حداقل این یک ورزش با توجه به این همه هواخواه سینه چاک و فوتبالیست به اصطلاح رده بالا، تنها همین ورزش به جای پسرفت، پیشرفت میکرد، دلمان نمی سوخت. کاش لااقل در فوتبال، و حداقل دز آسیا با این همه وسعت کشورمان سخنی برای گفتن داشتیم.

بخشی دستکاری شده از یک جوک قدیمی اینترنتی را بخوانید:

مشروح اخبار ساعت 20:30 مورخ 22 اسفند ماه 1437 ( حدود 50 سال آینده )

* برای اولین بار ایران به دور دوم مسابقات جام جهانی راه یافت.

از یک فوتبالیست معروف: هنوز قصد ندارم که از دنیای فوتبال خداحافظی کنم ...

ای کاش این جملات در حد جوک و شوخی باقی می ماندند ولی متاسفانه شاهد هستیم که عملا همین اتفاق در حال افتادن است. هر سال از جام جهانی دورتر میشویم و به نقطه ای رسیده ایم که مهم فقط رفتن به جام جهانی است، نه صعود از مرحله اول و یک در میلیارد، یک چهارم نهائی و غیرممکن، فینال و خنده دارتر از همه، قهرمانی!

به نظر شما داشتن ورزشکاران خوب در تمام رشته های ورزشی، آنهم متعدد و متنوع (درتمام سنین) میتواند دلیل پیشرفت یک کشور باشد؟

بدون شک، البته این فقط یکی از عوامل است، ولی، نمیتوان نقش عظیم و بدون بحث "ورزش" را در سلامت جامعه نادیده گرفت. ورزش، جوانان ما را از اعتیاد و عادتهای بد و به درد نخور دور میکند. این شعار نیست؛ ورزش میتواند سلامت جامعه را تضمین کند. و این جامعه سالم است که میتواند علم تولید کند،ف دروغ نگوید، کلاه بر ندارد، رانت بازی نکند. این جامعه سالم است که دختر و پسر شاد و باهوش و خلاقیت به ما تحویل میدهد، دختر و پسری که به جای تفریحات مبتذل، به دنبال تفریحات هدفدار و شور و شوق در زندگی خود هستند.

ورزش را یک پروژه بدانید نه یک هدف کوتاه مدت. این ابزار میتواند فرهنگ جامعه را تحت تاثیر مثبت قرار دهد. از سخن سرائی در مورد ورزش کم میکنم. راه حل جیست؟

من همیشه یک راه حل ساده دارم، میگویم "نتیجه مهم است" و وقتی نتیجه گرفته نشد، باید تغییر رویه داد، یعنی روش قبلی جواب نداده است. برای تغییر رویه، باید آدمها را عوض کرد، به سادگی آدمها را کنار گذاشت و نیروی جدید جایگزین کرد، درست آنچه که در میدان نبرد جدی و نظامی میبینید.

گرانترین ورزشهای دنیا، ادامه ...  تصاویر

تصاویر مربوط به مقاله روبرو، گرانترین ورزشهای دنیا -->

ورزشهای گران جهان: یات، وینتیج، پولو، کوهنوردی، گلف، رانندگی مخلوط و ...

منبع و مرجع تصاویر: مجله آمریکائی فوربز

گرانترین ورزشهای دنیا

اغلب ما وقتی صحبت از ورزش گران میشود فوری به یاد "تنیس" می افتیم. حق دارید، در ایران تنیس بازی کردن مال پولدارهاست ( و البته بعلاوه برخی که بیشتر پزش را میدهند ) ولی آن ور آب قضیه فرق میکند، و بیشتر ورزشهای متعارف و معمول و شناخته شده، به سادگی و قیمت ارزان در دسترس مردم است؛ ورزش، نه تنها بنای سلامت جامعه است ( عقل سالم در بدن سالم ) بلکه بطور مستقیم، مراتب پیشرفتهای اقتصادی و نظامی را هم فراهم میسازد.

در تصاویر پیوست مقاله، لیست ده ورزش گران دنیا را ملاحظه میکنید. البته تصاویر را به دقت بررسی کنید تا به عنوان ورزش ها برسید. مثلا نمونه سوم، اسبدوانی نیست بلکه "چوگان" است. شماره ده، "هاکی بزرگسالان" است. گرانترین ورزش دنیا اکنون مسابقه با قایقهای بادبانی Yacht ( یات ) است.

باورتان میشود که بسیاری از این ورزشها را اصولا در ایران نداریم؟!

جو کنی، یکی از پنجه های فولادین دنیا

فقط اگر تجربه فشردن اجسام بسیار سخت را با پنجه خود داشته باشید میدانید که وارد آوردن 365 پوند نیرو با انگشتان دست یعنی چه.

جو کنی (joe kinney) یکی از پنج نفری است که تاکنون موفق به وارد آوردن چنین فشاری با پنجه خود شده است، آولین آنها و در سال 1998 میلادی:

1998
Joe Kinney

2003
Nathan Holle
David Morton

2004
Tommy Heslep
Magnus Samuelsson

این نیرو معادل بستن هند گریپر شماره 4 از آیرون مایند است و این فرد، بدون شک دارای یکی از پنج پنجه فولادین جهان است. من شخصا معتقدم و میتوانم ثابت کنم که پنجه قوی، راز دست یافتن به بقیه توانائی های جسمی فوق العاده است.

جالب اینکه، در مصاحبه "جو کنی" شنیدم که جمله بسیار ساده ولی مهمی را گفت:

" . . . اولین قدم در بستن چنین فنری و وارد آوردن چنین نیروئی را به شما میگویم . . . . اگر این هند گریپر را نداشتم، هرگز به ذهنم هم خطور نمیکرد که باید آن را ببندم ... "

منطقی به نظر میرسد، مثلا چطور میتوان برای پرس سینه 365 کیلوئی تمرین کرد وقتی آنرا نداریم، پس اول هند گریپر شماره 4 را تهیه کنید.

سندرم کانال کارپال چیست؟

بارها در مقالات این وبلاگ به سندرم کانال کارپال (Carpal tunnel syndrome) اشاره شده است ولی تاکنون شرح مختصری در مورد آن داده نشده است.

CTS عبارت است از مجموعه نشانه ها و علائمی که بر اثر فشار به روی عصب median ناشی میشوند. این عصب از تونل کارپال عبور میکند و این سندرم مستقیما بر دستها تاثیر میگذارد ضمن اینکه این نوروپاتی، بطور مشخص، موجبات اختلال حرکتی و حواسی عصب مدین را فراهم میسازد.

علائم ممکن است شامل درد، پارستژیا (اختلال حسی)، و اصولا ضعف عصب میانی باشد؛ بنابراین شخص مشکوک به "سی تی اس" ممکن است در شب در هنگام خواب (به علت وضعیت قرارگیری اعضاء) دچار درد و یا خوابرفتگی و گزگز در ناحیه دستها شود که ممکن است به شانه و حتی گردن بزند.

علت این سندرم به طور واضح مشخص نشده است ولی عوامل موثر و تشدید کننده معمولا شامل فشار بسیار زیاد در ناحیه انگشتان، مچ و ساعد است (یعنی فشار به روی عصب مدین که از تنگ شدن تونل ناشی میشود). در واقع بیشتر از آنکه فشار زیاد باعث تخریب عصب میانی گردد، نحوه انتقال نیرو و سرعت انتقال نیرو است که میتواند موثر باشد. بنابراین عامل بازدارنده میتواند شامل تمرینات صحیح و علمی و حرکات کششی و نرمشی باشد.

سریعترین ورزش دنیا

به نظر شما، سریعترین ورزش در جهان کدام است؟

پینگ پونگ، بسکتبال، لاکروس، بلینک، نسکار، بدمینتون، هاکی، اسکی، موتررسواری و .... انتخاب بسیار مشکل است زیرا باید تمام جوانب و فاکتورها را مد نظر داشته باشید.

مثلا ابتدا باید ورزشها را گروه بندی کنید؛ ورزشهای روی پا، با وسیله و حتی ورزشهای موتوری و آبی. مسلما اگر بخواهید "سرعت" را نسبت به زمین، و در مقایسه ورزشکار با زمین ورزشی او تعریف کنید، حتما موتور سواری و اسکی، سریعتر از بسکتبال و هاکی هستند. ولی اگر بخواهید سرعت را در واحد عضلات و اندامهای بدن خود ورزشکار مورد بررسی قرار دهید، مسلما تنیس روی میز و بدمینتون از سریعترین ورزشهای جهان هستند.

جنگل اسبابهای تقویت پنجه

اینجا انبار لوازم حرفه ای تقویت پنجه است، سایت "اسپورتس آنلیمیتد": http://www.sportsunlimitedinc.com/hanstren.html

متاسفانه این ابزارهای ورزشی در ایران پیدا نمیشوند و بارها هم گفته ام که علت اصلی چیست: چون هیچگاه اغلب ورزشکاران حرفه ای ما از اهمیت تقویت پنجه مطلع نبوده اند و هنوز هم نیستند، این ابزارها هرگز واردات رسمی و حجیم نداشته اند تا در دسترس همه قرار گیرند. اکنون نیز با وجود تحریمهای اقتصادی و اختلاف شدید ارزی و مشکلات پست ایران و .... عملا قیمت تمام شده اینها حتی بسیار بالاتر از قیمت تک فروشی تمام میشود؛ اگر در خریدها اینترنتی دست داشته باشید، علت را خود بهتر میدانید.

به هر صورت اگر به هر نحوی به این اسباب حرفه ای ورزش پنجه دست یافتید، بخاطر داشته باشید که فقط با اجرای روتینهای مشخص و علمی میتوانید به اهداف بالاتر، یعنی تقویت پنجه های پولادین دست یابید.

حرکات نادرست نه تنها پنجه و ساعد شما را تقویت نمیکند، بلکه موجب بروز اختلالاتی مانند سندرم کانال کارپال در مچ شما میشود.

چقدر فیت هستید؟

منظور من مقدار درصد چربی بدن شما، یا نسبت کفل به کمرتان و یا BMI بدن شما نیست.منظور این است که قدرت و قابلیتهای ورزشی شما در چه حد است.

برای تعیین میزان فیت بودن بدن از آزمایشات مختلف استفاده میکنند. سیستمهای مختلف، روشهای گوناگونی برای تعیین میزان فیت بودن دارند و نتیجه هر یک متفاوت است. حتی اعاداد و ارقام نیز با معیارها و مقیاسهای مختلف سنجیده میشوند، بنابراین، نتیجه نیز مختلف است. البته این بدین مفهوم نیست که مثلا شما از نظر نیروی دریائی آمریکا فرد کاملا ضعیفی باشید ولی در سیستم سنجش ارتش ایران بسیار قوی و فیت شوید. بلکه تفاوت کمتر است مثلا ممکن است از نظر سنجش نظامی در ایران در رتبه خوب باشید ولی در سنجش نظامی آمریکا در رتبه متوسط قرار گیرید.

علت کاملا مشخص است، سنجشها براساس شاخصهای موجود نتیجه میدهند. بنابراین آنجا که متوسط شنای سوئدی در آمریکا، دو برابر ایران است، مسلما هم باید نتیجه در دو سیستم متفاوت باشد. ضمن اینکه شاخصهای موجود بر اساس واقعیتهای موجود تعیین و تفسیر شده اند. یعنی حقیقتا متوسط جامعه دارای قابلیتهای مشخصی هستند که با آمارگیری و نمونه گیری در طی دهها سال به این اعداد و ارقام رسیده اند. بنابراین وقتی با چنین خط کشی سنجیده میشوید، نتیجه علمی و تجربی است.

موضوع تستهای فیتنس بسیار گسترده است. من شخصا دارای سیستم خودم برای سنجش فیت بودن افراد هستم ولی بعنوان یک الگوی نسبتا رایج و عادل، میتوانید از تستهای پنجگانه شنا، بارفیکس، اسکوات تک پائی، پرش رتفاع و دوی 1500 متر استفاده کنید. حداقل ها نیز عبارتند از: 50 شنا، 10 بارفیکس، 5 عدد اسکوات، 60 سانت پرش و 1500 متر در 6 دقیقه. البته اینها حداقل ها هستند و شما میتوانید با ثبت رکودهای خود، وضعیت کلی خود را دریابید.

لانج؛ تمرینات ورزشی

لانجها (kunge)، گروهی از حرکات ورزشی هستند که کمتر به آنها توجه میشود. بسیاری فقط یک نوع خاص لانج را انجام میدهند و شاید خیلی ها که اصلا همان یک نوع حرکت لانج را هم انجام نمیدهند.

"لانج" را بیشتر بعنوان کشش و به ندرت بعنوان یک حرکت قدرتی میشناسند. در صورتیکه بسته به نوع و واریته لانج، هم جنبه کششی و هم جنبه قدرتی بسیار موثر و زیادی در این حرکت ورزشی وجود دارد.

لانج از یک دیدگاه، میتواند با یا بدون وزنه انجام شود. حتی بسته به اینکه وزنه را چکونه در لانج بکار میبرید، نتیجه زمین تا آسمان متفاوت میشود. حتی با استارت متفاوت میتوان نتیجه لانج را تحت تاثیر قرار داد.

لانج با دو دمبل (با حداقل ده شکل گوناگون)، لانج با دست پشت سر، لانجهای پیچشی و خمشی، لانجهای یوگائی و .... هرکدام دارای نتیجه مختص خود هستند. این نتایج به سبب بیس اصلی لانج، بیشتر با عضلات پا، کل تورسو و

تفاوت هند گریپرها

صرف نظر از تفاوت فاحش و غیرقابل اغماض بین هند گریپرهای حرفه ای و انواع غیر حرفه ای آنها ( انواع حرفه ای در بازار ایران به ندرت و شاید هرگز یافت نشوند )، برای شما که ممکن است دستی در تمرینات پنجه و ساعد خود داشته باشید، دو نوع بسیار متداول تر و مرغوبتر عبارتند از CoC یا Captain of Crush از شرکت آیرون مایند (Iron Mind) و هوی گریپس (Heavy Grips) از شرکت هوی اسپورتس (Heavy Sports). قیمت ها بسیار نزدیک هستند و البته "آیرون مایند" کمی گرانتر است زیرا به نظر من کمی لوکستر بوده و جنس مرغوبتری دارد. "هوی گریپس" هم جنس فوق العاده مقاومی دارد و هر دو گارانتی مادام العمر هستند! ( ببینید چقدر از جنس کالائی که میفروشند مطمئن هستند که چنین وسیله ورزشی پر مصرفی را برای تمام عمر گارانتی میکنند ).

ولی من میخواستم به این مورد و تفاوت کوچک اشاره کنم که بین شماره های CoC و HG تفاوت بسیار کوچکی وجود دارد که باید به آن دقت کنید و از آن آگاه باشید. هر شماره CoC تقریبا 5 پوند سبکر تز HG است؛ منظورم وزن هند گریپر نیست بلکه منظور نیروی ست شده در فنر آن است. یعنی مثلا COC شماره یک 95 پوند و HG شماره 1 دقیقا 100 پوند است. در حقیقت شماره های HG کاملا رند هستند. یعنی HG شماره 3.5 دقیقا 350 پوند است درصورتیکه CoC شماره 3.5 دقیقا 322.5 پاند است.

یک تفاوت کوچک دیگر نیز بین این دو برند وجود دارد؛ CoC ست کاملتری دارد، مخصوصا از دید خانمها، هندگریپرهای Sport و Trainer آن بسیار مورد استفاده هستند. قابل توجه شما که هم اکنون دو شماره 3.5 , 4 از آیرون مایند بصورت آکبند موجود میباشد و برای خرید میتوانید تماس بگیرید، قیمت بدون هزینه پست، 70 هزار تومان است.

شکم پولادین

اینکه چطور شکمی فولادی و شش تکه داشته باشید موضوعی طولانی و مفصل است که فعلا جای آن نیست ولی برای آنها که دنبال این موضوع هستند و همیشه حرکات خاص شکم را دنبال میکنند و انجام میدهند ذکر و اشاره به این نکته بسیار مهم لازم است که انجام برخی تمرینات شکم، باید طی مراحل مشخص و پی در پی هم، و با تقدم و تاخر ویژه انجام پذرد. به سادگی، برخی تمرینات فقط برای شکمهای آماده است، شکمهائی که قبلا تمرینات بسیار ساده تر و سهل تری را انجام داده اند. بنابراین با انجام برخی حرکات پیشرفته، نه تنها به شکم خود سود نمی رسانید، بلکه تمرینات زیان بار باعث بروز مشکلات عدیده در عضلات شکم و اطراف آن تا حتی عضلات پشت و گردن میشود و به جای پیشرفت ورزشی، یا اصولا پیشرفت نمیکنید ( که مشاهده میکنید اغلب مردم چنین وضعیتی را دارند ) یا دچار آسیبهای جدی میشوید.

بعنوان مثال به تصویر این مقاله نگاه کنید. این حرکت و نمونه های شبیه آن بسیار حرکات قدرتی و حالب توجهی هستند ولی باید دقت کنید و بدانید که مثلا این حرکت، با توجه به وزنه ای که انتخاب میکنید، کاملا یک حرکت پیشرفته شکم بوده و در عین سادگی، بسیار ظریف است. انجام جنین حرکتی در یک فرد مبتدی در شکم و یا حتی متوسط، میتواند آسیبهای بلند مدتی را به بدن شما وارد کند و توجه کنید: انجام درست یک حرکت ورزشی، از همه چیز مهم تر است؛ هم به دلیل ایمنی و سلامت بدن و هم به دلیل کسب نتیجه مناسب. بنابراین حرکات پیشرفته شکم را قبل از رسیدن به حدود لازم انجام ندهید و پله پله بالا بروید.

کدام ورزشکاران به قدرت پنجه نیاز دارند؟

شما حتما تصور میکنید که فقط مچ اندازها هستند که به قدرت پنجه نیاز دارند؟ سخت در اشتباه هستید؛ تنیس بازها، سخره نوردان، راگبی پلیرها، بسکتبالیستها و .... اصلا از ورزش بیرون بیائید، حتی مکانیکها هم به قدرت پنجه نیاز دارند. به نظر من، بخش اعظمی از فعالیتهای روزانه ما ( ورزش و غیر ورزش )، بطور مستقیم وابسته به پنجه ماست.

برگردیم سر ورزش، و به طور حرفه ای و مشخص، بدنسازان و آنهائی که با وزنه کار میکنند. یک مثال بسیار ساده برای شما میزنم؛ تصورمکیند میتوانید وزنه ای را بزنید ( چه بالای سر، جه روی سینه، چه بازو و چه هر شکلی از حرکات قدرتی )، وقتی نمیتوانید آن را در دست نگاه دارید؟!

چگونه میخواهید از خود انتظار داشته باشید که خود را از بارفیکس بالا بکشید، وقتی که اولین نقطه ضعف شما، پنجه های شماست. پنجه شما نمیتواند وزن خودتان را تحمل کند بنابراین بلافاصله میله بارفیکس را رها میکنید.

قدرت پنجه بطور کاملا مشخص در تمام حرکاتی که در آنها وزنه را میکشید (مثل ددلیفت، بارفیکس، شراگ و راو) و یا پرس میکنید (انواع بنچ پرس) نقش اول را بازی میکند.

مکمل مجاز !

چنین چیزی وجود خارجی هم ندارد؛ مکملهای مجاز فقط در ذهن شما هستند و اصولا هیچوقت هم وجود نداشته اند! مکمل خوب و بد نداریم! اگر منظور از مکمل، هر نوع دارو و غذای مصنوعی (سینتتیک) باشد، به هر شکل و با هر هدفی، خوب و بد ندارد و همه در یک کاسه اند؛ غیرملزوم و غیرمجاز!

بله، دقیقا به همین غلظت که خدمت شما عرض کردم. آیا سالم تر از مکملی مانند مثلا مولتی ویتامین سراغ دارید؟ " ای بابا، این که دیگه اصلا مکمل محسوب نمیشه، هر کسی رو این روزها میبینی، روزی چندتا از این قرصها میخوره .... ". واقعیت این است که حتی قرص جوشان مولتی ویتامین هم مجاز نیست، ولی مسئله تفاوت بین "کمی بد"، "بدتر"، "بدترین" و یا "فاجعه" و "مرگبار" است. کورتون داروئی مرگبار است که خیلی ها را از مرگ نجات داده است ولی مصرف کورتون برای یک فرد مبتلا به آسم بسیار متفاوت از مصرف استروئید برای یک "عشق عضله" است. اینطور نیست؟ ضمنا وقتی میتوان با مواد سالم و طبیعی، بطور طبیعی بدن را کامل کرد، چرا بابت تنبلی و جهل خود، به سراغ دارو و مکمل مصنوعی میرویم؟!

منز هلت : مجله ورزشی و سلامتی مختص مردان

معرفی مجله Men's Health، یکی از پر فروش ترین مجلات ورزشی با قیمتی حدود 3.5 پوند برای هر شماره دیجیتال. اگر آبونمان سالیانه و یا دوسالانه بگطرطد، قیمت به مراتب پائینتر درمی آیدو

این مجله دارای نسخ مخصوص بریتانیا و آمریکاست و در حقیقت بطور خاص مخاطب خود را مردان قرار داده است. مقالات فقط مختص ورزش مردان نیست بلکه تمام جنبه های سلامتی مردان شامل فیتنس، سلامتی عمومی و شادابی و نشاط و حتی تغذیه و .... را شامل میشود.

با خواندن مکرر مقالات این مجله طی سه سال گذشته، دریافتم که ضمن اینکه از نظر تجاری، با یک مجله حرفه ای روبرو هستید، بدون شک در هر شماره با مقالات بسیار جذاب و آموزنده هم روبرو خواهید شد.

تمرین زیرزمینی !

این یک اسم من درآوردی نیست، بلکه خیلی ها معتقد هستند که تمرین ورزشی حرفه ای با Hand Gripperهای حرفه ای، یک underground practice یا تمرین سری است زیرا بخش زیادی از ورزشکارانی که حقیفتا نیازمند قدرت بیشتر در پنجه های خود هستند، یا اصولا این تمرین را نمی شناسند و یا کاملا به طور اشتباه آن را اجرا میکنند.

حلقه های لاستیکی (لاستیک مچ / مچ قوی کن و اسامی دیگر) که در مغازه های ورزشی میخرید، و یا آنهائی که دسته های کائوچوئی دارند و معلوم نیست از کجا آمده اند، نه تنها مچ و پنجه شما را قوی نمیکنند، بلکه دست شما را ضعیف هم میکنند. حتی در مواردی باعث سندرم کانال کارپال یا CTS هم میشوند! {Carpal Tunnel Syndrome}

تکرارهای بسیار زیاد با حلقه های مچ، مثلا 150 تا، که تازه فکر میکنید باید بیشتر هم بشوند، اولا فقط روی ساعد تاثیر میگذارد (و نه پنجه و مچ) و ضمنا بعد از مدتی تمام بافت عضله را ناقص و معیوب میکند. این به اصطلاح حلقه های مچ، فقط به درد گرم کردن میخورند و بس (که تازه اگر نمونه حرفه ای را بزنید خودتان متوجه عیوب بسیار زیاد این نمونه های غیرحرفه ای میشوید).

دو و طناب

"جامپ روپ اسپرینت" (JumpRopeSprint) مسابقه دو همراه با طناب است، یا شاید باید گفت، مسابقه طناب بازی همراه دویدن. هر چه که هست، به واقع تعیین کننده درجه فیتنس و کارائی تک تک اعضاء بدن شماست.

نزدیک ترین مسابقه دقیقا هفتم آگوست یعنی 2 هقته دیگر است ( که به نظر میرسد برگزار کننده آن باید موسسه "بادی لی" مشهور باشد ) که مسلما برای آن آماده نخواهید بود. این را گفتم چون با جایزه بیست هزار دلاری این مسابقه، هر کسی داوطلب شرکت در آن است، بله، 20 هزار دلار ایالات متحده آمریکا، این را میگویند بودجه ورزش، این را میگویند فرهنگسازی و  تلاش برای ارتقاء سطح سلامت جامعه، این را میگویند انگیزه ایجاد کردن، برای همه، باور میکنید؟! از دختر و پسر 14 تا 17 ساله، تا مرد و زن بالاتی 50 سال!

اگر باور نمیکنید، این همه شرایط و قوانین شرکت در مسابقه "دو با طناب"، دانبود کنید و بخوانید.

اطلاعات بیشتر:

jumproperun.com

خم کردن فولاد

وقت کم است

چه چیزی بالاتر از سلامتی سراغ دارید؟     صبر کنید      این موعظه نیست، فقط یک یادآوری و هشدار است. واقعا فکر میکنید چقدر فرصت دارید؟     وقت کم است     بجنبید!

اکثر ما برای خودمان زمان بازنشستگی تعیین میکنیم و تصور میکنیم اگر از الآن برای آن زمان برنامه ریزی کنیم، دیگر آخر خط برنامه و زمان بندی هستیم. وقتی بازنشسته بشم فلان کارو میکنم و فلان جاهارو میرم میبینم و .... خیلی ها، به بازنشستگی نرسیدند که ببینند آیا اصلا میتوانند اینکارها را طبق برنامه انجام بدهند یا خیر.      چرا؟       قبول دارم، ما از فردای خود هم خبر نداریم، چه برسد به دوران بازنشستگی. ولی بخاطر داشته باشید که زندگی شما در دستان خودتان است و این شما هستید که تصمیم میگیرید و اجرا میکنید.

میخواهم به سادگی از پشت گوش انداختن ورزش، و بهانه گیری با هدف ورزش نکردن بگویم. اکثر ما درگیر کار هستیم، درگیر مسائل زندگی، امروز هم که قربانش بروند، آنقدر انسانها مشغله دارند که نمیدانند کدام را باید اول انجام دهند، حالا این ورزش کردن هم شده است قوز بالا قوز. همه نگرانیها و دغدغه ها کم بود، حالا باید نگران این برنامه ورزش هم باشند.

ولی نکته همین جاست، درست همین نقطه است که دارید اشتباه میکنید!   ورزش کردن، یعنی در حقیقت سلامتی، یعنی باید قاعدتا بدانیم که بالاتر از آن هیچ چیزی وجود ندارد. ورزش کردن، خیلی بالاتر از فلان خرید و فلان تفریح است. سلامتی بسیار ارزشمندتر از درآوردن پول در تهران کثیف است ( شهرستانی ها خیالسان راحت نباشد! شهرهائی مثل شیراز و اصفهان و تبریز و مشهد و امثالهم، خیلی کثیفتر از تهران هستند ). یعنی حتی باید از پول درآوردن زد و ورزش کرد؟        بـــــــــــــــــــلـــــــــــــــه !

مردم سلامتی خود را به خاطر بدست آوردن پول از دست می دهند و سپس پول خود را خرج می کنند تا سلامتی از دست رفته را دوباره باز یابند. دقیقا و متاسفانه همینطور است. تصور کنید، یک لحظه به خودتان بیائید، بسیاری از فعالیتهای ورزشی را نمیتوانید برای دوران بازنشستگی خود بگذارید. ماهیچه ای که تبدیل به چربی شد به این سادگی جای خود را دوباره به عضله نمیدهد. به خود بیائید و سلامتی خود را بر همه چیز ارجح کنید.

برای آنچه که ارزش دارد وقت بگذاریم

اکثریت ما برای چیزهائی وقت صرف میکنیم و به آنها اهمیت میدهیم که در عمل از ارزش بسیار پائینتری در زندگی ما برخوردارند. آری، عموم مردم، اکنون در دنیای امروز، نه فقط در ایران و کنیا، در انگلیس و آمریکا هم، وقت خود را صرف مسائلی میکنند که از ارزش کمتری در زندگی ایشان برخوردار است. مثال ساده میخواهید؟ پول مهمتر است یا سلامتی؟ اگر جوابتان "پول" است که بفرمائید جمع کنید، وقت شما را نباید زیاد گرفت، حتما خیلی مشغله دارید و ریالهای زیادی هستند که منتظر شما هستند! اگر جواب شما "سلامتی" است، پس چرا این همه مردم در شهرهای بزرگ با علم به مضرات آلودگی هوا و صدا، بازهم هر روز در همان شهرها از خواب بر می خیزند و به دنبال پول می روند؟! من خواهش میکنم برایم از چاره و ناچار، ناگزیر و اجبار و از این کلمات حرف نزنید؛ یک سوال و یک جواب: پول یا سلامتی؟ اصلا چه چیزی ارزشش از خود زندگی انسان و زنده بودنش بیشتر است. این زندگی به قدری زیبا و ارزشمند است که محکوم به حبس ابد هم از آن نمیگذرد! وقت تفاوت آن زندانی حبس ابد در برابر هر یک از ما این است که بدان جا کشانده شده است که اکنون دیگر ارزش زنده بودن را به خوبی میداند. مثالها متعددند و اگر بخواهم سر تک تک آنها صحبت کنم، حوصله خودم هم سر میرود، چه برسد به شما. فقط یک نمونه دیگر می آورم: تصور کنید و شاهد هستید که در روز، مردم چند بار سر هم کلاه می گذارند و وقتی در حال صحبت کردن با تلفن و یا رو در روی یک دوست قدیمی خود هستند، به سادگی تمام، علت عدم تماس خود را با وی، "وقت نشد" و "سرم خیلی شلوغ" بود ابراز میکنند! آخر چه چیزی میتواند مهمتر از احوال پرسی دوست قدیمی شما باشد؟ چه چیزی مهمتر از رسیدگی به پدر و مادر؟ چه فعالیتی مهمتر از ورزش برای سلامتی بدن؟ چه چیزی مهمتر از وقت گذاشتن برای مطالعه، برای بالابردن سواد اجتماعی و فرهنگی، برای رسیدن به فرزندان و با آنها به پارک رفتن؟! چه چیزی فراتر از هوا خوردن؟ چه چیزی بالاتر از آب غیرآلوده؟ چه چیزی فراتر از دوستی و محبت؟ من شخصا سعی میکنم برای آنچه که حقیقتا مهمتر است وقت بگذارم ( سلامتی و نشاط)، نه برای آنچه که مردم تصور میکنند مهم است (پول و شهرت).

مدرک داوری مچ اندازی

مربیگری مچ اندازی

بازهم سیگار!

همه از بدیهای سیگار مطلع هستیم؛ ترا به خدا بگذارید سیگاریها سر صبر و با دل راحت یک لقمه سیگار بخورند و این قدر غرغر نکنید و بگذارید به دلشان بچسبد. آخر مگر شما وکیل و وصی مردم هستید؟ میگوئید برای شما که نمیکشید ضرر بیشتری دارد؟ یعنی از هوای تهران بدتر؟! زورتان به شهردار و رئیس جمهور نمیرسد، آن وقت میخواهید دق دل خود را برسر کسی که با لذت تمام به این لامذهب پک میزند خالی کنید؟!
راهش این نیست، خیلی ها را دیده ام که سیگار میکشند و وقتی اطرافیان، مثلا همسرشان میگوید: نکش ( البته با یک لحن فاجعه بار ). نتیجه اش فقط این است که از دستش دیوانه میشوند و سیگار زهرشان میشود، این یعنی هرگز نمیتوانند "انگیزه نکشیدن سیگار" را ایجاد کنند، فقط زهر کردن به کام، و این یعنی ضرر دو جانبه.
من میگویم: نگوئید سیگار نکش، بگوئید ورزش کن. خیلی ها ورزش میکنند و همزمان سیگار هم میکشند! تعجب ندارد، همه جنبه های زندگی زیباست و بد به حال آنهائی که فقط کانال روبروی خود را میبینند و چشم خود را بر این همه جوانب زیبای دیگر می بندند. باید از همه لذتهای زندگی بهره برد، خوب از دید یک سیگاری، یکی از اینها هم سیگار است. بنابراین بگذارید لذتش را ببرد. اگر قرار باشد نکشد، خودش باید به این مرحله برسد و راهش هم تنها یک چیز است: انگیزه ای بالاتر از سیگار. یعنی چیزی که جذابیت آن برای شما بیشتر و بیشتر و به مراتب بیشتر باشد تا بطور اتوماتیک از سیگار دور شوید. برای من دویدن عامل شد. با اینکه این همه سال ورزش میکردم، تناقضی در میان نبود و هنوز هم نیست. فقط در بک مدت، علاقه و انگیزه رسیدن به ماراتن باعث شد که همان روزی یک یا دو نخ را هم نکشم و فقط به دویدن فکر کنم. باور کنید که لذت دویدن، آنهم با مدل یابوئی و برای زدن رکورد ماراتن، به مراتب بیشتر و پایدارتر از تک تک پکهائی بود که به سیگار زده بودم. بهر صورت مهم این نیست که چه چیزی را دست آویز میکنید، باید به چیزی بچسبید. زورکی هم نیست. یعنی باید باور داشته باشید و به آن برسید. پس تا زمانیکه سیگار میکشید؛ حداقل لذت همین بخش را ببرید و هرگز ذهن خود را درگیر حرفهای دکترها ( که خودشان بیشتر میکشند ) و خانواده خود نکنید. تحقیقات یک دانشمند هندی نشان میدهد که استرس منفی حاصل از نکشیدن سیگار به مراتب تاثیر بدتری بر قلب و عروق شما میگذارد، بنابراین به هیچ عنوان به یک باره سیگار را ترک نکنید؛ بخش منتالی یا روانی ماجرا، بسیار قدرتمندتر از نیکوتین عمل میکند و شما چنان بارها و بارها به زانو درخواهید آمد که بطور کامل انگیزه ترک آن را از دست خواهید داد.
اصلا چرا ترک کنید؟! مگر سرخپوستان بومی آمریکا، برای برخی از مراسم خود، از توتونهای بسیار قوی استفاده نمیکردند؟ و به مراتب از من و شما هم سالم تر و قوی تر بودند. پس نوع و شیوه استفاده مهم است. آنها این امکان را نداشتند که هر لحظه که دلشان خواست، پاکت را از جیب درآورده و با صدای قشنگ فندک بنزینی زیپو، سیگار مالبروی سبز را آتش بزنند.\r\nجانب اعتدال را بگیرید و خواهید دید که هم بیشتر لذت می برید و هم کمتر متضرر میشوید. خودتان بهتر میدانید که بیشترین لذت را نهایتا از چهار نخ سیگار خود میبرید و بقیه تنها جنبه عادت و پر کردن وقت مرده را دارد. ورزش کنید. روزی چند بار. سیگار را هم بکشید ولی ورزش هم بکنید. خواهید دید که به مرور زمان از یکی زده خواهید شد. بارها گفته ام و بازهم میگویم، همیشه یادتان باشد که سیگار کشیدن بهتر از ورزش نکردن است!

دنیس راجرز

خیلی خیلی کم پیش می آید که من بخواهم تبلیغ شخص خاصی را بکنم ولی این یکی حقیقتا تعریف و تمجید هم نیست، بلکه فقط یک معرفی ساده است؛ معرفی آدمی که به نظرم بسیار متفاوت آمد. در ادامه می بینید چرا.

دنیس راجرز (Dennis Rogers) شهرت چندانی در دنیای ورزش ندارد، البته امروز خیلی ها او را میشناسند. ولی زمانی با چند قهرمانی در مسابقات مچ اندازی و فعالیت بدنسازی بیشتر مطرح نبود. امروز هم پز زیادی از او نمی بینید، که این هم یکی از نکات جالب این فرد است. به هر صورت، شناخت آدمی که قدر است خیلی چیزها را خم یا پاره کند جالب است.

دنیس از نظر تکنیک، ایده و قدرت، بدون شک کم نظیر است. اگر زمانی خواستید زور زیادتان را به رخ کسی بکشید میتوانید از " هند گریپر " استفاده کنید ولی اگر کسی جلوی شما کتاب " یلوپیج " یا دفترچه تلفن 14300 صفحه ای را جر بدهد ( اینجا دیگر نمیتوان گفت " پاره " :)  چکار مکنید؟ درباره چنین شخصی چه فکری میکنید؟!

این آقای راجرز ما نه فقط به خاطر خم کردن آچار فرانسه، و یا لوله کردن ماهی تابه و یا له کردن و جر دادن و خم کردن هر چیز عجیبی که تصورش را بکنید، و نه اصولا فقط بخاطر تکنیک و قدرت فوق العاده اش، بلکه به جهت شخصیت متفاوتش مد نظر من است.

تواضع این شخص حقیقتا من را به یاد پهلوانان قدیم ایران می اندازد. البته من که خودم شخصا این افراد پهلوان را هرگز ملاقات نکرده ام و فقط از دیده های قدیمی ها شنیده ام. ولی هرگز تصور هم نکنید که بخواهید یکی از آن آدمهای پهلوان مسلک و متواضع را با یکی از این " عصا قورت داده " ها مقایسه کنید. منظورم این پیرهن تنگهای آستین کوتاه است که پشت بازویشان به قدر ران بنده اندازه دارد ولی متاسفانه برخی از آنها، نه تنها حقیقتا زورمند هم نیستند، بلکه چیزی هم در مخ خود ندارند چه برسد به پهلوان مسلکی. اگر هم دیدید که طرف داره یک ماشین توی جوب افتاده را بیرون میکشد، ندید بدانید که حتما راننده ماشین خانم است. متاسفانه این هم اثرات داروهائی است که مصرف میکنند.

به هر صورت دنیس راجرز دارای شخصیت بسیار جالبی است. من با او مکاتبه دارم، باید اذعان کنم که فردی باهوش، مهربان، بسیار با تجربه و باسواد، رک و راست است. تفکرات و تجربیات ارزنده ای را در اختیار افراد علاقمند قرار میدهد و خلاصه به قول خودمان، کارش درست است.

نمیگویند!

در مورد واف چه میدانید؟

قابلیتهای انسان امروزی

ما آدمهای امروز هیچ چیز بلد نیستیم و بطور شگفت آوری از پیشینیان خود ناتوانتر هستیم! ما شکار بلد نیستیم، نمیتوانیم در طبیعت از خود دفاع کنیم و حتی گاهی اگر کبریت و فندک و یک دبه نفت هم داشته باشیم، بازهم نمیتوانیم آتش به پا کنیم! و این بطور مشخص، نظر من است چرا که هر روز میشونید که life expectancy یا عمر متوسط فلان جامعه بشری فلان قدر است و مقایسه میکنند که اجداد ما چقدر کمتر می زیستند. تقریبا همه باور کرده اند که انسان امروز از رفاه نسبی به مراتب بیشتری در مقایسه با آدمهای اولیه برخوردار است و بر بدبختی و تیره روزی بشر ماقبل صحه می گذارند.\r\nبه عقیده من، اولا کیفیت مهم است و نه کمیت. ضمن اینکه زندگی کردن بشر امروز و طولانی تر شدن عمرش مانند زنده نگاه داشتن یک نوزاد ناقص ریوی در چادر مخصوص اکسیژن است. وگرنه اگر در مقام مقایسه برآئیم، نیازی نیست به صدهزار سال پیش بازگردیم که انسانها مانند گربه ها تیز بین و تیز رو بودند و همانند میمونها قادر به بالارفتن از درخت و ردیابی آب و غذا بودند؛ بله، درست است، دیدگاه من درست محدود به قابلیتهای بدنی و فیزیکی مردم است؛ یعنی آنچه که دنیای حقیقی و حیات وحش می طلبد؛ آنچه که راز بقای پشه و کوسه و لاک پشت است.
کافیست به 400 سال پیش بروید و زنان سرخپوست را با مردان آهنین امروز مقایسه کنید. اگر ملاک را کشیدن تریلی 18 چرخ و یا بالابردن یک وزنه 300 کیلوئی روی سینه تلقی کنیم، مسلما مردان قوی امروز در سکوی بالانری می ایستند. ولی به واقع، کاربرد بلند کردن یک ماشین با دستگیره های مخصوص، در طبیعت واقعی چیست؟ اگر یک گراز وحشی به چنین مرد قوی هیکلی حمله کند، وی قادر است خود را از یک درخت 2 متری بالا بکشد و جان سالم به در برد؟! آیا این مرد تنومند قادر است خود را با بالای یک سخره 4 متری بکشد تا در آنجا لبهای تشنه خود را از آب تازه و دست نخورده ای که از دل سنگ بیرون میزند سیراب کند؟
ما نه تنها هنر استفاده اولیه از عناصر طبیعی اطراف خود را نداریم، بلکه به سادگی آنها را تخریب میکنیم و مانند کبک سر خود را زیر برف کرده ایم و نمیخواهیم همین چند سال آینده را ببینیم! به سادگی زدیم لایه ازن را سوراخ کردیم، حال بشینیم ببینیم کی بطور کامل جر میخورد و پوستهای لطیف ما انسانهای پر عمر را میسوزاند!
اتومبیل و کارخانه تولیدی صنعتی میسازیم تا آسایش ایجاد کنیم؟! آلودگی صوتی را که خودمان تولید کرده ایم میخواهیم با پنجره و شیشه دوجداره اش تصحیح کنیم... آلودگی محیط و نارسائی های قلبی و ریوی حاصل از ندانم کاریها و بی سوادی ها و بی توجهی های خودمان را میخواهیم با نیتروکانتین و انسولین و عمل جراحی قلب باز سرپوش گذاریم؟!
بسا ساده لوح هستیم و تصور میکنیم هرگز در تاریخ بشر، زرنگ تر از ما نبوده است :-) من حتی جلوتر میروم و تصور میکنم که حقیقتا، شعور انسان امروزی از پیشینیان خود بیشتر است؟!

مچ اندازی

مچ اندازی یکی از هیجان انگیزترین ورزشهای دنیاست. اطلاعات تخصصی از این ورزش را میتوانید در مقالات متعددی از این سایت دنبال کنید.

آرم رسلینگ (Arm Wrestling) یا همان مچ اندازی، دارای پیشینه ای مانند بسکتبال و یا کاراته نیست ولی باید آن را بعنوان یکی از معتبرترین انواع روشهای زورآزمائی دانست که اکنون در بسیاری از کشورهای بزرگ دنیا دارای فدراسیون و اجتماع عظیمی از ورزشکاران حرفه ای و آماتور است. شاید کمتر ورزش حرفه ای را سراغ داشته باشطد که از 12 تا 70 ساله را بطور رسمی درگیر خود کند!

در ایران ما هم همیشه کم و بیش مد نظر جوانان بوده است. همیشه زنگ تفریح دبیرستان رازی را به یاد می آورم که چگونه این عامل پر قدرت، جلوی ما را در رفتن به حیاط میگرفت و روی صندلی میخکوبمان میکرد. آرنجهای زخمی و دلهای شکسته از شکست! ... آقا تو مچتو شکستی، قبول نیست، از اول.... حتی شیوه صحیح و قوانین ابتدائی آن را هم نمی دانستیم! :-( من در مدرسه خیلی تعصب داشتم و با شدت با همکلاسی های خودم میجنگیدم و حاضر نبودم به این سادگی ها وا بدهم. ولی در خانه، مانند یک تختی احمق میشدم! نه این که تختی شدن من احمقانه بود، خیر، من بطور احمقانه ای میخواستم همیشه تختی باشم! و متاسفانه خیلی ها تصور میکرنند که زورشان تا حدی به من میرسد ولی نمیدانستند که بی جهت زور میزدم و قرمز میشدم یا اینکه از قصد، خودم را در وضعیت باخت قرار میدادم تا مثلا با زور فراوان بازی را ببرم! من چقدر ساده بودم و آنهائی که با من مسابقه میدادند چقدر خوش خیال :-)

اطلاع رسانی

بندهای مچ اندازی

نمیرف ۲۰۱۰

برای اولین بار، قهرمانی چپ و راست با هم

تا الآن هرگز یک شخص واحد در مسابقات اپن بین‌المللی، در آن واحد در هر دو دست چپ و راست قهرمان نشده بود. ولی این بار، برای اولین بار در کاپ نمیروف، این ٬دو مدالی شدن٬ بسیار با ارزش برای دنیس سایپلنکوف (Denis Cyplenkov) روسی رقم خورد.

منبع و خبر و عکس: سایت آرم پاور لهستان ArmPower.Net

اخبار ورزشی یا اخبار فقط فوتبال

 وقتی خواستید به هر دلیل، روزی روزگاری، خبری در مورد یک ورزش غیر از فوتبال کسب کنید (منظورم در ایران خودمان است)، اول گیج و گنگ میشوید، سپس تعجب میکنید و آخر سر هم گریه تان میگیرد و نا امید میشوید و حتی بی خیال خبر مورد نظر خود میشوید. ولی من یک پرده بالاتر هم رفتم و یک احساس تنفر هم بهم دست داد، برای همین هم این چند خط مزخرف را مینویسم.

به راستی که در کشور ما، ایران، خبر ورزشی یعنی خبر فوتبال! حالا خوب است تحفه ای هم نیست این فوتبال ایران! همه اش رابطه است و پول و سیاست. من فقط دلم به حال برخی جوانان نادان میسوزد که تصور میکنند میتوانند مثلا به گونه جناب آقای فلان فلانی، با دویدن در زمین فوتبال ورزشگاه آزادی، پله های ترقی را اینگونه طی کنند. حتما یادتان هست که آوازه رشوه ها و خطاکاریهای تیم فوتبال باشگاه یونتوس ایتالیا درست در زمانی به گوشمان رسید که این تیم در آستانه قهرمانی جام جهانی بود؟! نباید هم بخاطر بیاورید چون این گندها آنقدر بوی بد میدهد که دماغ خود گزارشگران پر تعصب فوتبال را هم میزند، چه برسد به بنده و شما که تا بحال از بوی گل بالاتر نشنیده ایم :)

بماند که خبر فوتبالشان هم خبر نیست! هشت و سی دقیقه صبح به "رادیو پیام" گوش کنید: ابتدا می خندید و روده بر میشوید و احساس میکنید که چه روز با نشاطی را آغاز کرده اید و دقایقی بعد چونان افسوس میخورید که دردش تا مدتها در مغزتان میماند. گوش کنید: شنوندگان عزیز، هشت و سی دقیقه و اخبار ورزشی ...موزیک اسپرت و هیجان آور .... ابرار ورزشی: فلانی: هیچ کس بهتر از من مربی فلان جا نمیشود ... خبر ورزشی: فلانی دوم: اون فلانی غلط کرد! بذارید از سونا بیام بیرون! اصلا دم درب امجدیه خدمتش میرسم... باور نمیکنید؟ گوش کنید. چند روز گوش کنید. از همه اینها که بگذریم، حیف از این همه تلاش و زحمت برای خیلی از ورزشکاران سالم و خوبی که داریم و بعد حتی یک نام هم از آنها برده نمیشود. اگر هم میبینید کسانی مثل هادی و حسین داریم که آوازه جهانی دارند مال اینه که این دو دیگه سوپر ورزشکارند و نظیرشون شاید ده سال دیگر هم نیاد. وگرنه تیم تکواندو زنان میره و قهرمان میشه، اصلا تکواندو کدومه؟! همون که همش بهم مثل فلان لگد میزنن؟! آخه اونم شد ورزش؟! خلاصه که، روزگاری داریم ای عزیز.

آموزش حرکتهای ورزشی یوگا

بعدها در مورد ورزش یوگا به تفصیل سخن خواهم گفت ولی الآن میخواهم شخصی را به شما معرفی بکنم که میتواند کمک شایانی در بالا رفتن از پله های این ورزش به شما بکند.

آقای خشایار هلی، مدرس رسمی سازمان تربیت بدنی، دارای کلاسهای مبتدی تا پیشرفته برای یادگیری حرکات ورزشی یوگا.

برای مشاهده اطلاعات تماس

لطفا روی تصویر کلیک کنید

چرا بعضی بدنسازها مچ نمی‌اندازند؟

ببندید و جایزه بگیرید!

تبلیغات ضد سیگار

 اگر دولتهای همه دنیا راست میگویند، چرا هرگز برای تبلیغات ضد سیگار هزینه نمیکندد؟! میدانید چرا؟ چون راست نمیگویند، دروغ میگویند!

 مانند بسیاری دیگر از مسائل سیاسی و اجتماعی که در تمام کشورهای دنیا، هر نقطه با شیوه خود، دروغ تحویل مردم میدهند؛ این یکی، یعنی سیگار، اصلا شوخی بردار نیست چون سود بسیاری بزرگی را به جیب دولتها سرازیر میکند و حقیقتا نمیشود از آن صرف نظر کرد!

 به هر صورت اگر هدف، تبلیغات ضد سیگار باشد، که نتیجه آن، عدم مصرف سیگار در جامعه باشد، به قدری راههای ساده و ارزان وجود دارد که تصورش را هم نمیکنید. به تصاویر ذیل دقت کنید، با تقه روی آنها، تصویر بزرگتر نمایش داده میشود. اینها، چقدر میتوانند روی یک فرد سیگاری تاثیر بگذارند؟ کافیست فقط یکبار، نه روزی ده بار، فقط روزی یکبار، به جای تبلیغ چیپس و پفک، این تصاویر را در تلویزیون نمایش دهند.

اسپری های جادوئی

حتما این صحنه را بارها دیده اید که مثلا یک فوتبالیست به شدت در اثر خطای حریف آسیب می بیند و در حالیکه از درد به خود می پیچد و فریاد می زند، دکترها بر سر او می رسند و بعد از زدن مقدار زیادی اسپری به مثلا پای او، ناگهان بعد از چند ثانیه، همان ورزشکاری که تا چند لحظه پیش تا مرز مرگ پیش رفته بود، اکنون صحیح و سالم به زمین باز میگردد و دوباره با همان انرژی بازی میکند و انگار نه انگار که اصلا اتفاقی افتاده است!

همینجا ابتدا به شما بگویم که بخش اعظمی از حرکات ورزشکار حرفه ای، فیلم بوده و دقیقا آکت میکنند. مهم نیست شما چقدر باور میکنید یا اینکه داور چقدر حرفه ای است، مهم این است که میلیونها نفر بیننده باور میکنند که طرف به شدت آسیب دیده است.

ولی این اسپری ها دقیقا چه هستند و چه میکنند؟ چون در موارد متعدد و بسیار زیاد، ورزشکار حقیقتا آسیب دیده است و باید برای برگرداندن وی به زمین بازی هر کاری کرد. این این اسپریها میتوان تکنیکهای معمول برای تخفیف درد را اعمال نمود ولی بهترین و رایجترین روش، همانا استفاده از خنک کننده های پوست است. این روش دارای عوارض جانبی بلند مدت و کوتاه مدت نیست و نتیجه آن حیرت انگیز است. ضمنا توجه داشته باشید که وقتی ذهن ورزشکار به این باور میرسد که " دارن منو خوب میکنند . . ."، او خوب میشود!

رویاها، باورها و ایمان، نگرش، رسیدن . . .

 بازهم بحثهای منتالی و . . . . هرگز تصور نکنید که این بحث ها بیهوده است، زیرا برای ورزش کردن، فقط باید ورزش کرد!

بله، صحیح است، برای اینکه در فلان حرکت ورزشی متبحر شوید، تنها راه، فراموش کردن حرفها و حدیثها و فقط و فقط انجام آن حرکت است ولی یک چیز بسیار مهم را فراموش کرده اید، یک حرکت ورزشی، باید، و قاعدتا، فقط بخش کوچکی از یک ماشین است که نهایتا یک هدف بزرگ را دنبال میکند.

ماشینی که قرار است شما را به اهداف بزرگتر برساند، فقط با نگرش شما جهت میگیرد و نتیجه نهائی در گرو نوع نگرش شماست. برخورد ما با مسائل مختلف، که همانا رفتار و روش مختص ماست، تعیین کننده همه چیز بوده و میتواند همه معادلات را تغییر دهد.

 چس اگر به دنبال اهداف بالا هستید و باور دارید که ورزش، تنها ابزاری بیش نیست، ادراک و آگاهی خود را افزایش دهید؛ آیا اخیرا در نگرش خود تفکر کرده اید؟

ماساژ، تای ماساژ سنتی

ماساژ دادن نقش به سزائی در سلامت بدن بازی میکند. متاسفانه علم و عمل این تکنیک درمانی، هرگز در ایران یافت نمیشود. ایرانیان ماساژ را فقط همان "مشت و مال"ی میدانند که سابق بر این در حمامها و توسط دلاکان داده میشد.

ماساژ سنتی تایلند، یا همان تای ماساژ، یکی از انواع ماساژهائی میباشد که بطور مشخص برای ورزشکاران در تمام سطوح و در تمام رشته های ورزشی تجویز میشود. این ماساژ، قدرت و چالاکی را برای شما به ارمغان می آورد و بدن را از استرس و انسداد جریان انرژی رها میکند. توصیه میکنم، هم زمان، هم انرژی و هم آرامش (ریلکسیشن) را با ماساژ سنتی تای (تای یوگا ماساژ) تجربه کنید.

برای آنهائی که کمی دور هستند

اکس آرم رستلینگ

ورزش جسم و روح

 من قصد ندارم مثل بعضی ها وارد مقولات منتالی پیچیده بشوم. فقط میخواهم نظر شما را به این مورد بسیار مهم جلب کنم که: اگر در پی تقویت عضلات و فیزیک بدنی خود هستید، با هر هدف و ایده ای که در سر دارید، بدون تقویت قوای ذهنی، هرگز موفق به رسیدن به نقطه مورد نظر خود نخواهید بود.

 این شعار نیست؛ اگر به ذهن و مغز خود توجه نکنید، نهایتا از خود یک چکش خواهید ساخت؛ محکم، استوار و نیرومند ولی بدون فکر. باید به دنبال ساختن یک آچار فرانسه و یا حتی یک آچار قفلی باشید! قدرتمند و هوشمند.

برای تقویت ذهن باید آن را تمرین داد ولی نه با شطرنج و یا ریاضی. باید کمی تفکر کنید تا دریابید منظور من چیست؛ با ذهن خود مرتبط شوید و او را در جهت نیازهای خود رهبری و هدایت کنید. اگر بخواهید یک وزنه 200 کیلوئی را بنت پرس کنید، قبل از آنکه به فیزیکی قدرتمند نیاز داشته باشید، باید ذهنی نیرومند و توانگر داشته باشید.

Just like your Body, your Mind also has to be trained
if you are going to accomplish really Big Things in
your physical training or life in general [ Dennis Rogers ].

قدرت شست

 توانائی و قدرت تمام و تک تک انگشتان دارای اهمیت است ولی شست نقش متفاوتی را بازی میکند. شست در قدرت کل پنجه نقش اساسی دارد. شست در مچ اندازی، بلند کردن وزنه های سنگین و در انواع حرکات خاص ( خمشها و جر دادن ها، مانند خم کردن و پیچاندن لوله آهنی و یا جر دادن و پاره کردن یک ورق آهنی ) نقش اصلی را بازی میکند.

روشهای متعددی برای تقویت قدرت شست در گروه پنجه و بطور خاص وجود دارد. انواع لیور در زوایای مختلف میتواند این انگشت را نیرومند کند ولی ساده ترین راهی را که میتوانید همیشه دنبال کنید، استفاده از انواع کلیپسهای فنری هالتر است. البته میتوانید به سادگی از هندگریپرهای سبکتر نیز استفاده کنید بدین نحو که دو اهرم آن را بطن شست و گروه انگشتان دیگر بفشارید ( انگشتان دیگر فقط بعنوان تکیه گاه عمل میکنند ).

آسیائی، جهانی و المپیک

در مصاحبه ای ورزشی می شنیدم که کارشناسان به این موضوع اشاره میکردند که ٬تیمهای سطح بالا و حرفه ای در دنیا، تمام نیروی خود را روی کسب مقام در میادین جهانی و در نهایت، المپیک صرف میکنند. زیرا سکوهای قاره ای چندان اهمیتی ندارند٬. من شخصا به هیچ عنوان با این نظر موافق نیستم و به گمانم، این یعنی نابود کردن هر آنچه که دارید!
دوستان، نه تنها قهرمانی در یک قاره اهمیت دارد، بلکه برعکس، تیمهای حرفه ای دنیا، تمام تلاش خود را بر استجکام پایه های ورزشی خود میگذارند. بنابراین نه تنها تفاوتی برای قاره و چهان و المپیک قائل نمیشوند، بلکه از ساده تر از اینها شروع میکنند و ادامه میدهند، یعنی مسابقات قهرمانی در سطح ملی و حتی ایالتی و استانی و این است که شما را به سطح بالا در دنیال خواهد رساند زیرا فقط با گستردن فعالیتهای ورزشی در تمام سطوح جامعه میتوانید به اهداف بزرگتر دست یابید.
مچ اندازی نیز از این قانون مستثنی نیست. چگونه میتوان بدون قهرمانی قاره ای برای سکوهای جهانی قدم برداشت و در اصل، چگونه میتوان بدون زیرساخت های اولیه در سطح استانها و کشور، به قهرمانی قاره ای رسید؟
نمونه  بارز و نتیجه واقعی این ادعا، موفقیت تیمهای مچ اندازی کشورهاپی مانند قزاقستان (در آسیا) و لهستان (در اروپا) است. حجم ورزشکارن و تیمها را ببنید، بدون شک هر حریفی را پشت سر قرار میدهند. آیا این بدان معنی است که ایشان فقط برای سکوهای جهانی نیرو میگذارند؟ خیر. دقیقا عکس است: فعالیت قاره ای و ملی این تیمها به مراتب گسترده تر از نمایش جهانی آنهاست. زیرا بدون شک، زیرساخت از لایه های ابتداپی تر شروع میشود و نه از المپیک.
ضمنا دقت کنید، ما مقامهای اول تا سوم داریم ولی همیشه در رده بندیهای تیمی، تفاوت و اختلاف بین مقامها نیر بسیار مهم است. مثلا شما تیم اول میشوید و ما تیم دوم، ولی شما ۳۵ طلا دارید و ما ۵ طلا. آیا تفاوت نمیکند؟ و در چنین مواقعی است که ٬تیمها٬ مطرح میشوند و نه اشخاص.

میز مچ‌اندازی، یک تجربه

جدول تبدیل قد و وزن

اغلب محاسبات وزن و قد با واحدهای فیت/فوت، اینچ و پوند صورت میگیرد و مسلما شما میدانید که هر فیت چند سانتیمتر و یا هر پوند چند کیلوگرم است ولی اگر در طول روز بارها و بارها از این مقیاسها و تبدیل  آنها به هم استفاده میکنید، این چارت متعلق به شماست:

چارت تبدیل وزن و قد

پاورقی:

* هر فیت 30.48 سانتیمتر است.

* هر پوند 453.59 گرم است.

* هر اینچ 2.54 سانتیمتر است.

1 m = 3.2 feet

1 m = 39.37 inches

1 kg = 2.2 pounds

* فوت و اینچ و پاند متعلق به سیستم انگلیسی اند.

* متر و کیلوگرم متعلق به سیستم متریک اند.

جدول سریع بی ام آی

البته حتما مطلع هستید که استفاده از روش BMI برای تعیین وزن مطلوب بدن به نسبت قد، دیگر یک روش کامل علمی محسوب نمیشود. علت مشخص است؛ زیرا روشهای بهتر و دقیقتری هم وجود دارد. البته نتیجه BMI چندان هم پرت و دور از واقعیت نیست ولی صحت روشی دیگر که بعدها آن را تشریح خواهم نمود به مراتب بیشتر است. ولی به هر صورت هنوز هم خیلی ها، حتی متخصصان تغذیه، از این الگوریتم ساده برای تعیین وضعیت چاقی و لاغری استفاده میکنند. اگر خواستید میتوانید از این جدول که بسیار ساده، سریع و کامل است بهره ببرید.

در این جدول، به جای ضرب و تقسیم و رسیدن به عدد BMI، کافیست قد خود را پس از تعیین جنسیت با سه عدد وزنی مقایسه کنید و به سادگی وضعیت چاقی و لاغری را متوجه شوید.

فدراسیون مچ اندازی هند

در ارتباط با مسؤلین فدراسیون مچ اندازی در هند قرار گرفتم و بد ندیدم که آشنایی مختصری با ایشان داشته باشید. به هر صورت هند هم مانند ما در آسیا است و بد نیست که حداقل از نزدیکان مچ اندازی خود هم اطلاعاتی داشته باشیم. این سایت رسمی فدراسیون مچ اندازی هند است:

هند از دهه هفتاد میلادی با ورزش مچ اندازی آشنا بوده است بنابراین می بینید که این ورزش تقریبا از همان ابتدا در این کشور رایج بوده است. البته حتما میدانید که حتی در ایالات متحده آمریکا نیز، رواج این ورزش بطور مشخص از انتهای قرن بیستم آغاز میشود، منظور رواج کامل و همه گیر شدن آن است.
رییس فدراسیون مچ اندازی هند، IAF، آقای Shri G. Suresh Babe است. این عبارات فوق العاده را در سایت گذاشته بودند، حیف اگر نخوانیم:

مچ اندازی بانوان

مچ اندازی برای آقایان در ایران هنوز جا نیفتاده است و همه تلاش افرادی مانند من، شناساندن این ورزش همه گیر است؛ ورزشی که عملا در خون و استخوان همه انسانهاست: علاقه به زورآزمائی.

همانطور که میدانید، علاقه به زورآزمائی در زنان نیز امری بدیهی است و خانمها در کشورهای مختلف دنیا دارای تیمهای رسمی و غیررسمی مچ اندازی هستند و اکنون، زنان ایرانی در فیس بوک:

facebook.com/pages/dkhtran-laqh-mnd-bh-mch-andazy-grwh-grdafryd-zwrazmayy/113938841988284

این باعث خوشحالی است که ببینیم بانوان ایرانی هم به مچ اندازی علاقمند هستند و البته پیشینه این گروه "گردآفرید" را میتوانید از اینجا ببینید:

gordafaridgroup.blogspot.com

برای ایشان آرزوی موفقیت میکنم و امیدوارم مسئولین ورزش بانوان نگاهی به این فعالیت سالم داشته باشند.

آیا قصد دارید سلامتی خود را به مخاطره بیاندازید!

این سوال به نظر منطقی نمیرسد؛ آخر کیست که بخواهد سلامتی خود را دچار تهدید کند؟! ولی هیچ توجه کرده اید که ممکن است اینکار بطور غیرعمدی انجام شود؟

بسیار محتمل است که شما هم جزو گروهی از انسانها باشید ( که امید دارم اینطور نباشد )، که سلامتی خود را به مخاطره می اندازند، البته به شکلی سهوی و از روی نا آگاهی. به هر صورت، نتیجه مهم است و طبیعت به این نگاه نمیکند که شما گناه دارید چون از روی علم و اطلاع اینکار را نکرده اید!

امروز، شیوه زندگی ما انسانها، بالاترین تهدید برای سلامتی ماست! . . . . سیگار میکشیم، مشروبات الکلی مصرف میکنیم، فعالیت بدنی نداریم و رژیم غذائی نامناسبی را دنبال میکنیم:

smoking
drinking too much
inactivity
poor diet

واقعا تعجب دارد که بازهم با همه این اوصاف، چند سالی زندگی میکنیم! اینها تنها چهار عامل اصلی و کلان در تهدید سلامت انسانهاست؛ آلودگی آب، هوا و صدا ( آلودگیهای زیست محیطی )، تخریب منابع طبیعی، مصرف  نادرست در کنار دفع نادرست زباله ها و پسماندها، جنگ و ترور، استرس و . . . تا صبح هم میتوان از عوامل ارعاب سلامت بشر شمرد و جالب اینکه همه و همه، زائیده و دست آموز خود همین بشر سه نقطه است!

چگونه سلامت زندگی کنیم؟

همه این سوال را میکنند؛ سوال به این مهمی، ولی اکثرا از روی جواب(های) آن به سادگی میگذرند. البته تقصیر هم ندارند، به نوعی موضوع لوث شده است. سبزیجات بخورید، ورزش کنید، سیگار نکشید، الکل مصرف نکنید، چه و چه و چه. به قول یکی، " ... پس بگو بمیرم! پس من برای چی زنده ام؟! ... "

جواب سوال فوق، همانهائی است که شما بهتر از من میدانید، بارها و بارها شنیده اید، خوانده اید و شاید حتی بکار بسته اید، ولی به شکلی نادرست. زیرا فقط نوع اعمال و روش اجرا متفاوت است و اینهاست که نتیجه را مشص میکند.

شخصی در تمام عمرش لب به دود و دمه نزده بود، هفته ای یکبار هم میرفت کوهنوردی، داشت با یک میان سال هم سن خود که سیگاری بود در مورد مضرات آن سخن میگفت که ناگهان بخاطر آوردند که این شخص ( همون سالمه ) تا آن زمان سه بار سکته قلبی کرده است! نکته را بعدها برایتان میگویم؛ راز سلامت زیستن بماند برای بعد.

ابتدائی ترین نکات در مچ اندازی

حتما قبلا قوانین مچ اندازی را مطالعه نموده اید، اگر اینکار را نکرده اید، توصیه میکنم حتما با دقت این قوانین را بخوانید. چرا که چه بعنوان یک مچ انداز و چه بعنوان یک داور، فقط با اطلاع دقیق از این قوانین است که میتوانید یک مسابقه استاندارد برگزار کرده، داوری کنید و یا در آن مستقیما شرکت کنید. من در اینجا، تنها ابتدائی ترین اصول را گوشزد میکنم:

* همیشه ار میز استاندارد مچ اندازی استفاده کنید، مگر آنکه روش صحیح استفاده از میزی را که در اختیار دارید، بدانید. شما میتوانید حتی روی زمین مچ بیاندازید، ولی مسلما این روش استاندارد نیست و احتمال آسیب دیدگی در آن بسیار بالاست. ضمن اینکه اصولا در هیچ تورنمنت رسمی روی زمین مچ نمی اندازند.

* برای شروع بازی، هر دو حریف باید روبروی میز قرار گیرند. شانه ها عمود به میز و در یک راستا. میتوانید شانه ها را بالا و پائین کنید ولی باید در یک خط موازی با میز باقی بمانند.

* قبل از شروع بازی حداقل یک پای شما باید روی زمین باشد.

* در طول مسابقه باید با دست مخالف میله روی میز را لمس کنید. میتوانید میله بفشارید و یا صرفا فقط لمس کنید. در هر صورت، جدا شدن دست مخالف از میله، خطا است.

* دست حریف را گرفته و هرگز شست او را نپوشانید (منظور بند اول پس از ناخن است). دستها باید راست و بدون خمیدگی در مچ باشند.

* بدن شما تحت هیچ شرایطی نباید به دست شما بخورد و آن را لمس کند. فاصله قانونی مچ تا بازوی فوقانی، سر و شانه، حداقل یک مشت گره کرده است.

* هیج یک از اعضاء بدن شما (به غیر از دست و بازو) نباید از خط فرضی میان میز عبور کند.

* داور میگوید،Ready...go. با شنیدن عبارت "Go" باید شروع کنید و حرکت دست قبل از آن خطاست.

* پس از شروع مسابقه مجاز هستید مچ خود را به هر شکلی درآورید. بشکنید، بچرخانید، بتابانید، بلرزانید، هوک کنید و یا راست و مستقیم نگاه دارید.

* آرنج شما باید همواره روی پد باقی بماند. سرخوردن و حرکت آن مهم نیست ولی نباید از روی پد بلند شود.

* وقتی هر نقطه از دست حریف شما، پد ضربه را لمس کند ( یا از افق آن بگذرد) بازنده است و شما برنده.

برای اطلاعات کامل به این قسمت مراجعه کنید.

پیشرفت مچ اندازی در ایران

چرا با وجود داشتن این همه امکانات در ایران: ورزشکاران زورمند، پهناوری جغرافیائی، داشتن به اصطلاح هوش ایرانی، پول، و .... هنوز نتوانسته ایم ورزش مچ اندازی را بصورت حرفه ای در کشور خود داشته باشیم؟

پاسخ ساده است: قبل از آنکه ورزشی را بصورت حرفه ای داشته باشید، باید آن را همگانی کنید؛ همه باید بتوانند به سادگی، به یکی از ارزان ترین ورزشهای دنیا دسترسی داشته باشند، همه حق دارند بدانند که چه زمانی مسابقه برگزار میشود و همه حق دارند مسابقه بدهند و مدعی باشند. همه حق دارند در کلاس داوری شرکت کنند و "تائید شوند". همه استانها باید بتوانند مسابقه برگزار کنند و حداقل یک داور تائید شده کشوری داشته باشند. ولی متاسفانه، در ایران، بعلاوه انواع رانتهای موجود، رانت مچ اندازی هم داریم و تا زمانی که اینگونه باشد، مچ اندازی هرگز در ایران پیشرفت نخواهد کرد.

روی سخن به سمت آنان است که مدعی ریشه دار کردن این ورزش در ایران هستند ولی در عمل، تیشه به ریشه آن میزنند؛ دوستان، کمی از غرور و ترس خود بکاهیم و راه را برای پیشرفت جوانان باز کنیم. آنان به من و شما اعتماد دارند، از اعتماد آنان سوء استفاده نکنیم و آنان را به راه خطا نکشانیم. به آنان بیاموزیم که ابتدا باید "آموخت"؛ همان مثال قدیمی "درخت پربار با سری خم".

بست اوکی

این ساده ترین، سریعترین و امن ترین راه استفاده از هالتر است. Okie Collars چندان رایج نیستند زیرا دارای قیمت بالاتری نسبت به بستهای معمول است.

با بستهای اوکی میتوان بدون فوت وقت، وزنه را عوض کرده و با اطینان خاطر و با سرعت هالتر را آماده تمرین کرد.

توجه: هالتر در زبان انگلیسی بنام barbell مصطلح است بنابراین هنگام جستجو در اینترنت بهتر است از لفظ صحیح آن یعنی باربل استفاده کنید.

ترپ بار

هر طور حساب کنید، به هر شکل، وسیله ورزشی تاثیر به سزائی در نتیجه ورزش خواهد داشت. پس چرا نباید از ابزارهای مختلف استفاده کرد و به نتایج متفاوتی رسید.

ترپ بار (Trap Bar) یکی از این اسبابهای ورزشی است که میتواند نتایج بی نظیری را برای شما به همراه داشته باشد.

اولین نکات در ورزش مچ اندازی

مچ اندازی، یک رقابت دو نفره است. با توجه به تمرینات و مطالعات زیادی که درباره این ورزش کرده ام، تصمیم گرفتم بخشی از دانسته های خودم را در اختیار شما قرار دهم. مچ اندازی به واقع یک ورزش صد در صد علمی است. برخلاف آنچه که مردم تصور میکنند، زور بازو فقط بخشی از سه عنصر مهم در این ورزش است: سرعت - قدرت - فن اگر به شما بگویم که مچ اندازی چیزی از کشتی کم ندارد، یاوه نگفته ام. منظورم تنوع در فنون و بدل آنها و "ریز حرکات"ی است که هر کدام در جای خود میتوانند شما را به پیروزی و یا شکست رهنمون شوند. در مورد انواع فنهای رایج مچ اندازی به موقع و در مبحث جداگانه ای سخن خواهم گفت. قدرت، همان عنصری است که عموم افراد نا آگاه، آن را تنها تکیه گاه خود میدانند و زمانیکه به یک فرد آگاه به فنون مچ می بازند، تازه متوجه می شوند که قوه و نیروی مچ انداز، فقط یک سوم نیازهای وی است. ضمنا بخاطر داشته باشید که زور مچ به مفهوم خاص آن نیز مطرح نیست یعنی وقتی صحبت از قدرت در مچ اندازی است، طیف وسیعی از عضلات، از شانه تا انگشتان و حتی عضلات شکم و پشت را شامل میشود. سرعت، به سادگی، تندی و شتاب در اجرای فنون است؛ سرعت در تصمیم گیری برای اجرای فن، اجرای بدل یک فن و یا تندی در تصمیم گیری برای اجرای یک حرکت ریز و کوچک ولی موثر. مهمترین و محسوس ترین بخشی سرعتی در این ورزش، شروع آن است:

Ready ... Go ...

این دو کلمه ای است که از دهان داور خارج میشود و شما با شنیدن \"Go\" باید به سرعت نسبت به اجرای فنون از پیش طراحی شده خود اقدام کنید. شاید تمام بازی، حئاکثر 5 تا 10 ثانیه ادامه یابد و به ندرت به رقابتهائی برخورد میکنید که دقایقی ادامه دارند. طولانی شدن یک مسابقه مچ اندازی میتواند حاکی از حرفه ای بودن و نزدیک بودن دو ورزشکار باشد و صد البته که معمولا به علت ناشی بودن آنهاست. مچ انداختن یعنی ترکیب قدرت با علم فیزیک، هوش و چابکی فرد. علم اهرمها، مهمترین بخش علم مچ اندازی است. بدون حس کردن و دانستن نقش مهم اهرمها و قوانین ثابت شده انها، سالها خواهید باخت، حتی اگر روزی 24 ساعت تمرین بدنی بکنید. چگونه یک دیلم ( اهرم ) چند 10 سانتی متری، میتواند با نیروی بسیار کم، یک سنگ 20 تنی را جابجا نماید؟ مسلم بدانید که یک مچ انداز آگاه به اهرمهای دست خود، میتواند سنگ توانمند حریف خود را که ممکن است بیش از ا تن نیرو داشته باشد، تکان دهد و وی را مقلوب سازد.
مچ اندازی در زبان انگلیسی Arm Wrestling ( یا ArmWrestling ) است که تاریخ شروع و شکل گیری آن به سال 1952 میلادی باز میگردد. Bill Soberanes و Dave Devoto را میتوان از بنیان گذاران این رشته ورزشی در ایالات متحده آمریکا دانست. برای کسب اطلاعات بیشتر، فعلا به سایت armwrestling.com رجوع نمائید.

اول سلامتی، بعد ورزش (SAFETY FIRST)

حتما قبل از مچ اندازی، بدن خود را گرم کنید زیرا علت اصلی آسیب دیدگی، همین گرم نبودن بدن است. روشهای مختلفی برای گرم کردن وجود دارد ولی بطور خلاصه و سریع: 2 دقیقه دویدن آرام در جا و 2 تا 10 تا، اسکوات به نظر کافی میرسد:

DO NOT ARM-WRESTLE WITHOUT WARMING YOUR ARMS UP!
Mild arm wrestling practice, hand grippers, push ups, dynamic tension, open air grip training with a partner

* کشش شانه و زیربغل در حالت ایستاده با تک دست و همچنین روی زانوی خم با دست جائی را بگیرید و خود را بکشید
* بستن دست و یا زدن پمادهای گرم کننده نیز رایج است
* بازهم توجه کنید که یکی از عوامل آسیب دیدگی در مچ اندازی، گرم نبودن دست است. من شخصا با هیچ مربی یا آماتوری در مچ اندازی در محدوده خودم برخورد نکردم که این موضوع ساده ولی بسیار مهم را بکار ببندد

عضلات درگیر در مچ اندازی

قبلا بطور خیلی خلاصه در مورد عضلات درگیر در مچ اندازی صحبت کردیم؛ تقریبا تمامی عضلات بدن در یک مسابقه مچ اندازی درگیر شده و نقش دارند. ولی سوال اینجاست که کدام گروه عضلات بطور ویژه و برجسته در ارتباط با این ورزش قرار میگیرند.

پشت بازو، جلو بازو، سینه، شانه و بطور مشخص، pecs، lats و delts و .... همه بطور مستقیم مرتبط هستند ولی به واقع اهرم اصلی بر مچ و ساعد استوار است. شاید بتوان گفت که اندازه عضلات به معنی رشد و کار بیشتر آنها است ولی مسلما به معنی قدرت و نیروی بیشتر آنها نیست. ضمنا دقت کنید: نیرو با قدرت متفاوت است، Power با Strength کاملا فرق دارد.

بیشتر از آنکه قدرت و نیروی مچ مهم باشد، توان استقامت آن، آنهم در مسابقات طولانی و حرفه ای، کاملا محسوس است. ساعد نیز عملا انتقال دهنده اصلی نیرو است، اهرمی که در تمام مراحل، نیرو در امتداد آن وارد شده و جریان دارد.

اندازه گریپ، یا همان پنجه، بسیار مهم بوده و قدرت و توان پنجه حریف را تحت الشعاع قرار میدهد ولی عامل تعیین کننده، به هر صورت، همان نیروی پنجه است و نه اندازه آن. ضمن اینکه توجه داشته باشید، پنجه، مهمترین بخش متصل به حریف است ( حتی در هوک ) و اگر نتوانید تعادل نیرو بین پنجه و مچ و ساعد را برقرار کنید، عملا مانند بسیاری از حتی حرفه ای های این ورزش میشوید که ساعد و مچشان مانند پولاد است ولی پنجه هائی مانند عروسک دارند. در حقیقت پنجه نقطه اتکاء و تقابل و تعامل با اهرم حریف است پس چگونه میتوان آن را نادیده گرفت. من متاسفانه می بینم که بطور مشخص، حتی یک مربی بدنساز در این باشگاهها، حتی یک تمرین پنجه هم به ورزشکاران نمیدهند. البته ساعد و مچ هم معمولا بسیار کوچک و بی اهمیت درنظر گرفته میشوند ولی جای پنجه عملا خالی است. پس: پنجه، مچ، ساعد. سه عضله ای که حضورشان از همه پررنگتر و با اهمیت تر است. 

قدرت پنجه

 آیا تا الآن سعی کرده اید قدرت پنجه خود را بیازمائید؟ این کار معمولا با هندگریپر میسر میشود؛ هند گریپر را میفشارید و اگر دو لبه به هم چسبید، رکورد همان است و بخاطر داشته باشید، اگر و تنها اگر دو لبه پائینی به هم بچسبند، نزدیک شدن و حتی خیلی نزدیک شدن مهم نیست، فقط باید بین دو قست پائین تماس حاصل شود.

اشتباهی که بسیاری آن را مرتکب میشوند و من بارها و بارها شاهد آن بوده ام این است که هند گریپر را فشار میدهند و وقتی موفق به چسباندن نمیشوند، مرتبا فشار را افزایش داده و زور میزنند تا بالاخره موفق شوند. در صورتیکه این غیرممکن است! یعنی اگر در فشار اول موفق نشدید، غیرممکن است در زورهای بعدی بتوانید موفق شوید؛ باید هنذگریپر را رها کرده و حداقل 30 ثانیه بعد دوباره سعی کنید و نکته مهم اینکه باید با تمام توان خود و از ابتدا و بطور ناگهانی فشار دهید و این همان چیزی است که در علم ورزش به آن Power گفته میشود و با Strength ( مانند بلند کردن یک وزنه مثل حرکت ددلیفت ) زمین تا آسمان متفاوت است. بعدها برای شما توضیح خواهم داد که حرکت صحیح هند گریپر دقیقا به چه گونه است.

ده مهارت فیزیکی (10 General Physical Skills)

اینها ده تا از توانائیهای عام فیزیکی هستند که برای تعیین فیتنس یا همان صلاحیت بدنی مورد بررسی قرار میگیرند:
•Cardiovascular Endurance (استقامت و تحمل سیستم قلبی-عروقی) - توانائی سیستمهای بدن برای کسب، پردازش و انتقال اکسیژن
•Stamina (بنیه و طاقت) - توانائی دستگاههای بدن برای پویش، انتقال، ذخیره سازی و بکارگیری انرژی
•Strength (نیرومندی) - قابلیت واحد عظلانی یا ترکیب چند واحد عضله برای اعمال نیرو.
•Flexibility (انعطاف) - قابلیت اعمال حداکثر دامنه حرکتی در یک مفصل مشخص.
•Power (قدرت) - توانائی یک واحد عضله یا ترکیبی از واحدهای عضلانی برای اعمال حداکثر نیرو در حداقل زمان
•Speed (سرعت) - استطاعت به حداقل رساندن سیکل زمانی در تکرار یک حرکت
•Coordination (هماهنگی) - توانائی ادغام چندین الگوی حرکتی مشخص برای نیل به یک حرکت منفرد
•Accuracy (دقت) - قابلیت کنترل حرکت در یک جهت خاص یا با یک شدت مشخص
•Agility (چالاکی) - قابلیت کمتر نودن زمان تحول و تغییر از یک حرکت به حرکت دیگر
•Balance (تعادل) - توانائی کنترل و تعیین مرکز ثقل بدن با توجه به محل تکیه گاه
البته هر یک از اینها با یک تعریف کوتاه همراه است که برای تفهیم بهتر باید آن را دانست. ضمنا اگر هدف، دستیابی به بهترین وضعیت بدنی باشد، باید تمامی این موارد را کسب کرد.

کشش، سریع! (stretch)

بحث در خصوص حرکات کششی بسیار مفصل است و در اینجا فقط قصد دارم یک مرجع سریع و دم دستی برای حرکات کششی پایه و اساسی و ساده ارائه کنم:

روی تصویر تقه بزنید تا بطور کامل و واضح مشاهده کنید.

ضمنا بطور خلاصه، همیشه بخاطر داشته باشید که کشش با فشار و در حد زیاد، باید حتما با گرم کردن آن ناحیه همراه باشد در غیر این صورت به جای پشرفت، با آسیب جدی روبرو خواهید شد.

تاریخچه مچ اندازی

 شاید در وب سایتهای مختلف در مورد تاریخ مچ اندازی خوانده باشید که عموما منشاء اخیر آن را در ایالات متحده آمریکا میدانند ولی من شخصا با دیدن این تصویر حیرت زده شدم ( با تقه روی تصویر، عکس بزرگ ظاهر میشود ):

مرجع: NYPL Digital Gallery

Image Title: [Nibijin ude-zumô] = [Arm-wrestling between two beauties]
Creator: Kitagawa, Utamaro, 1753?-1806 -- Artist
Additional Name(s): Haviland, Charles Edward, 1839-1922 -- Former owner
Created Date: ca. 1793
Medium: color woodcut
Specific Material Type: Prints
Item Physical Description: 1 print : color woodcut ; 22.8 x 33.4 cm. (horizontal aiban)
Notes: Holdings checked in departmental copy of Shugo Asano and Timothy Clark, The Passionate art of Kitagawa Utamaro.
Provenance: Charles Haviland.
Standard Reference: BM83
Source: Japanese Color Woodcuts by Kitagawa Utamaro / Single and multi-part prints.
Location: Stephen A. Schwarzman Building / Print Collection, Miriam and Ira D. Wallach Division of Art, Prints and Photographs
Catalog Call Number: MEXG
Digital ID: 416423
Record ID: 179922
Digital Item Published: 8-25-2004; updated 2-23-2010

همانطور که ملاحظه میکنید، این تصویر در سال 1793 میلادی نقاشی شده است و نمایانگر مسابقه مچ بین دو نفر است ( به نظر مرد هستند یا زن؟ )

بازوی بزرگ در مچ اندازی (Long Arm)

آیا برای مچ اندازی، بازوی بزرگ بهتر است یا بازوی کوچک؟ این سوال در عین سادگی، دارای مطلب بسیار مهمی است. ولی قبل از پاسخ دادن به آن، توجه داشته باشید که یکی از اصولی که شخص خود من بارها به آن رسیده ام این است که: کمیت و کیفیت اعضاء بدن یک انسان، یا همان ترکیب فیزیکی وی، بهترین (یا نزدیک له آن) تناسب ممکنه برای اوست و لذا قاعدتا باید دارای بالاترین پتانسیل و نتیجتا، بالاترین توانائی ها باشد.

نکته بعدی اینکه آیا منظور از بازوی بزرگ، یک دست و ساعد درازتر است و یا یک دست و بازوی عضلانی و پهن؟ منظور من در اینجا، دستی بلندتر و درازتر نسبه به حریف است.

در یک کلام، و به سادگی، دارا بودن دستی بلند از حریفتان در مچ اندازی، کاملا به ضرر شماست! هر چه دست کوتاهتر باشد، گشتاور بالاتری خواهید داشت زیرا گشتاور نیرو به محل اتکا (تکیه گاه) نزدیک تر است.

توجه داشته باشید که این یک وضعیت نسبی است و بلند و کوتاهی ساعد شما در مقایسه با حریف شما معنی پیدا میکند.

برای تجسم بهتر، اهرمهای نوع اول در فیزیک را بخاطر بیاورید و گشتاور و تکیه گاه اهرم را جابجا کنید.

ورزش و دارو

انسان همیشه به دنبال ارتقاء فیزیکی بدن خود بوده است؛ ابتدا به هدف جنگاوری و بعدها با اهداف دیگر مانند رقابتهای ورزشی و امروزه، حتی به خاطر فخر فروشی!
به هر صورت، داشتن یک بدن ورزیده و خوش نقش برای همه لذت بخش است.  چه ورزشکار باشید، چه مهندس، چه دکتر، چه زن، چه مرد، پیر و جوان، حتی  کودکان امروز هم به این مسئله دقت میکنند.
در طول تاریخ بشر، انسانها به علت همین کشش و احساس نیاز ( به هر علت  )، همیشه دنبال راههائی برای سرعت بخشیدن به این پروسه، یعنی ارتقاء فیزیکی بوده اند. بنابراین ارگوژنیک شکل میگیرد؛ راههای افزایش توانائی بدن؛ از  یک لیوان آب ساده تا استروئیدهای آنابولیک، از کافئین تا تستاسترون.
اکنون دیگر خوردن جندین تخم مرغ خام، یا تزریق استرکنین یا خوردن یک جرعه  بزرگ برندی کفایت نمیکند و زمان تزریق هورمونهای رشد رسیده است!
باور کنید که حتی در نوشتن این جمله آخر، بدن انسان به ارزه می افتد؛ اگر و تنها اگر میدانست که قرار است چه بلائی سر خود بیاورد.
البته من قصد ندارم در اینجا در مورد مخاطرات استفاده از داروها در ورزش بنویسم و اگر مایل هستید در این مورد بدانید، کتاب "Bodybuilding, Drugs and Risk -
Health, Risk and Society)" را به شما معرفی میکنم:
نام کتاب برای معرفی داروهای پرورش اندام

"سایت آمازون"/Bodybuilding-Drugs-Risk-Health-
Society/dp/041522683X

بلکه من بطور مشخص و خلاصه میخواهم تکلیف داروهای پرورش اندم  (bodybuilding drugs) را مشخص کنم. توجه کنید، تقریبا تمامی عکسهائی که از قهرمانان یا حتی آماتورهای پرورش و زیبائی اندام میبینید، استفاده از دارو (دراگ) بطور واضح و عیان است و بدانید که بدون دارو، هرگز به بزرگی این اسطوره ها نمیشوید، هرگز. ولی خواهید توانست بدون استفاده از دراگز به همان سطح از توانائیها و مشخصات و تعاریف فیزیکی بدن برسید و عضلات بزرگی داشته باشید.
بنابراین اگر وقتی صبح از خواب برمیخیزید و جلوی آینه مشغول شستن سر و صورت خود هستید (مسواک قبل از صبحانه را فراموش نکنید)، و به خود مینگرید،،،
.... برایتان فرقی نمیکند که با پول خرج کردن و زحمت نکشیدن و ضرر رساندن به بدن و تنبلی و بی فکری و کم توجهی و ... به این هیکل رسیده اید و هنوز هم با رفتن 20 تا شنا یا 5 تا بارفیکس مثل فلان، نفس نفس میزنید؛ همان بهتر که دارو مصرف کنید و باد به غبغب بیاندازید.
.... اگر برایتان فرق میکند که با زحمت و تلاش و تفکر و مطالعه، از آناتومی و فیزیولوژی تا تغذیه و تندرستی روح و جسم، عضلاتی ساخته باشید که مانند آهن محکم هستند و فقط به اندازه خودتان بزرگ شده اند، اگر باید بعنوان یک ورزشکار با دیگران فرق کنید و ... مسلما از من بهتر میدانید که تا الآن هم دارو مصرف نکرده اید و نخواهید کرد؛ درود بر شما

بنت پرس، پرس خم

" بنت پرس " یا " پرس خم "، یکی از حرکات بسیار جالب در تمرینات با وزنه است که اکنون گمان نمیرود در باشگاههای ورزشی و بدنسازی به آن حتی اشاره شود. حداقل من شخصا با مربی یا ورزشکاری برخورد نکرده ام که این حرکت ورزشی را در روتین برنامه خود داشته باشد.

شیوه کلی بدین شکل است که وزنه از سطح شانه تا بالای سر برده میشود و اینکار باید با یک دست انجلم گیرد و ضمنا از عضلات پشت، پاها و بازو استفاده خواهد شد. نکته جالب در این پرس، امکان بلند نمودن وزنه هائی به مراتب سنگینتر نسبت به انواع دیگر پرسهای یک دست است.

در عکس، "اورل ولو" را میبینید که در سال 1940 در حال اجرای این حرکت است. Bent Press از حرکات اصلی ورزشکاران قدیمی بوده است که اکنون شاید یک در هزار هم با مربی برخورد نکنید که این حرکات بسیار کلیدی و تثبیت شده را به شما بیاموزد!

هند گریپر دیجیتال، تقویت مچ در عصر دیجیتال

این روزها همه چیز را میتوان با نسخه دیجیتال پیدا کرد. ولی این یکی دیگر نوبر است: هند گریپر سخنگوی دیجیتال یا همان Talking Digital Hand Grip.

به نوعی شاید جنبه تفریحی داشته باشد ولی در اصل به خوبی کار میکند و کاملا جدی است. با این گریپر میتوانید توانائی حرکتی انگشتان و پنجه خود را ارتقاء بخشید و جریان خون در دستها را افزایش دهید. هم بکار مسافرت میخورد، هم در خانه و حتی در باشگاههای ورزشی.

خصایص این وسیله ورزشی عبارت است از:

- اعلام نتیجه تمرین با یک صدای مطلوب زنانه!

- نتایج تمرینات، نیروی فعلی پنجه، ثبت وقایع و تعداد چسباندن ها و فشارها

- محاسبه نیرو در محدوده 8.8 پوند تا 199.6 پوند-نیرو

قیمت: حدود 17 دلار ایالات متحده آمریکا

سایتهای اینترنتی مچ اندازی

سایتهای اینترنتی متعدد ( ولی نه بی شمار ) در خصوص ورزش مچ اندازی در اینترنت خواهید یافت. کافیست از موتورهای جستجو یا همان سرچ انجینها استافده کنید. ولی برخی سایتها به واقع با دیگران متفاوتند و این در به روز بودن، دقت، ممارست و فعالیت بی وقفه آنهاست. لینک یکی از این سایتها را در ذیل مشاهده میکنید:

World of Arm Wrestling www.worldofarmwrestling.com دنیای مچ اندازی

این وب سایت اینترنتی توسط جمعی از علاقمندان این رشته ورزشی راهبری میشود و حاوی اطلاعات بی نظیری است؛ حتما آن را چک کنید.

فیتنس چیست؟ (What is Fitness)

فیتنس فیزیکی، بر اساس تعریف موجود در مرجع مایکروسافت انکارتا: قابلیت انرژیک و توانائی چابکی بدن انسان، بدون احساس خستگی، با انرژی فراوان برای شرکت در فعالیتهای ورزشی و تحمل فشارهای فیزیکی است.

در ساده ترین شکل، فیتنس مرحله بعد و فراتر از سلامتی است (Sickness، Wellness و نهایتا Fitness.).
 

فیتنس به معنای لاغر بودن نیست، یا داشتن کمر باریک، یا عضلات بزرگ و قلمبه؛ بلکه یه سادگی، مجموعه ی عوامل و صفاتی است که شما را در پتانسیل کامل برای اجرای حرکات ورزشی و تمرینی ( قلب، ریه ها و عضلات بدن ) قرار میدهد؛ استقامت تنفسی، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و از این دسته.

به عبارت دیگر، فیتنس، مجموعه ای از قابلیتهاست؛ توانائیهائی که به سادگی قابل سنجش هستند. بعنوان مثال، یک مرد در سن مثلا 25 سالگی، باید بتواند چه تعداد شنای سوئدی برود، یا مثلا چه مدت با چه سرعتی بدود، یا چند تا اسکوآت یک پائی برود و . . . بخاطر داشته باشید که فیتنس فکری و مغری ( منتالی ) نیز طرح و در نتیجه نهائی بسیار موثر است.

اسنچ یک دستی (One-Arm Snatch)

یکی از حرکات ورزشی بسیار جالب که متاسفانه کمتر ورزشکاری به آن توجه میکند و اکثرا حتی تا بحال آن را انجام نداده اند.

این حرکت را هم میتوان با دمبل، هم هالتر و هم کتری انجام داد. نکته بسیار مهم در این حرکت، شیوه صحیح انجام آن است که نتیجه مثبت آن را مسلم میسازد.

اندکی در مورد هند گریپرها

هندگریپرها (Hand Grippers) برای تقویت پنجه ها، مچ و ساعد طراحی شده اند. باید اذعان کنم که کمتر ورزشکار حرفه ای را دید ام که از اهمیت تقویت پنجه مطلع باشد!

به سادگی، پنجه شما تقریبا در تمام ورزشها، یا رل اصلی را بازی میکند و یا حداقل از نقش برجسته ای برخوردار است؛ مثلا در بارفیکیس رفتن ( چین آپ و یا پول آپ )، عموما قبل از خسته شدن هر قسمتی، پنجه هایتان به شدت خسته شده و بارفیکس رفتن شما را مختل میکند؛ درست مانند ورزشکار سنگین وزنی که در دویدن، قبل از آنکه از نفس بیافتد، ساقهای پاهایش به شدت خسته میشود.

گریپرها دارای مدلهای بسیار متنوعی هستند ولی عموما در مدلهای حرفه ای، همگی با درنظر گرفتن میزان فشار لازم برای بستن شان طبقه بندی میشوند. مثلا گریپرهای مدل CoC یا همان Captain of Crush عبارتند از:

The Guide gripper - rated at 60 lbs.
The Sport gripper - rated at 80 lbs.
The Trainer gripper - rated at 100 lbs.
#1 gripper- Rated at 140 lbs.
#1.5 gripper- Rated at 167.5 lbs.
#2 gripper - Rated at 195 lbs.
#2.5 gripper - Rated at 237.5 lbs.
#3 gripper - Rated at 280 lbs.
#3.5 gripper - Rated at 322.5 lbs.
#4 gripper - Rated at 365 lbs.

همانطور که لاحظه میکنید، طبقه بندی براساس نیرو است (نه "فشار" که به غلط مصطلح شده است) که در اینجا، نیرو بر حسب پوند محاسبه میشود. مثلا سبک ترین نمونه، 60 پوندی است. یعنی برای فشردن و چسبیدن دو سوی گریپر به هم باید با پنجه های خود نیرویی معادل 60 پوند یا همان 27.21 کیلوگرم یا 267 نیوتن نیرو وارد نمائید. (kilgram-force و pound-force)

برای اطلاع شما، باید عرض کنم که تقریبا تمام گریپرهای موجود در بازار ناقص ایران، در محدوده 45 تا 65 پوندی هستند! و این یعنی اینکه شما همیشه محدود به پائینترین سطح ممکنه بوده اید. تعجبی هم ندارد زیرا اصولا ما بیشتر مدعی هستیم تا اینکه تحقیق کنیم و وقت صرف کنیم ( بلانسبت شما ).

قابل توجه، هیاتهای مچ اندازی استانها و کمیته های مربوطه

عزیزان و علاقمندان رشته ورزشی مچ اندازی در سراسر ایران، مسئولین محترم هیئتهای مچ اندازی، در صورت تمایل میتوانید اخبار و دیگر مستندات ( رویدادها، خبرها، عکس، فیلم و ....) خود را که مرتبط با مقوله مچ اندازی میباشد، جهت ثبت و درج با نام و مرجع خودتان در این سایت برای من ارسال کنید.

برای این منظور از آدرس اینترنتی plug@securetarget.net استفاده نمائید. باشد که با هم و همگی، گامهای کوچک ولی متعددی برای ترویج این ورزش مهیج در ایران برداریم و روش فعلی مافیائی و رانت اطلاعاتی (یا بهتر است بگوئیم رخوت و تنبلی اطلاعاتی) را از میان برداریم.

چگونه تاندونهای دست را فدرتمند کنیم؟

بله، ماه همیشه درگیر تقویت عضلانی هستیم ولی باید بدانیم که میتوان استخوانها، تاندونها و حتی رباطها را نیز قدرتمند کرد (bone, tendon and ligament strength). ابتدا باید باور داشته باشیم که اینها هم مثل عضلات هستند؛ پس به خودی خود نیرومند نمیشوند و باید آنها را با روشهای صحیح تمرین داد (specific kind of training). و این یعنی برخورد و بازخورد فیزیولوژیک بدن در برابر یک استرس (مثلا همین تمرین ورزشی). فقط با آداپته شدن به استرس است که رشد محقق میگردد و البته این تقریبا در مورد تمام جنبه های زندگی انسانی صادق است. در مورد مثال ما، استرسی که موجبات پروسه رشد را فراهم میسازد از resistance training ناشی میشود. ضمنا باید بدانیم که بافتهای بدن در مقابل استرس در تایم فریمهای مختلف (بازیهای زمانی متفاوت) عکس العمل نشان میدهند:

Muscle - after 3 weeks of training
Heart Muscle - after 4 weeks of training
Bone - after 1 year of training
Tendon - after 1-2 years of training
Ligaments - after more than 2 years of training
Cartilage - after 3-5 years of training

بنابراین میبینیم که زمان زیادی برای تقویت برخی از بافتها لازم است. مثلا تاندونی که مد نظر ماست، بین یک تا دو سال تمرین برای تثویت خود لازم دارد و غضروف در این میان از همه دیرتر شکل میگیرد.

میل زورخانه، کلاب

میل زورخانه را اغلب ما می شناسیم ولی درست یا غلط، غربی ها ریشه اصلی آن را در هند میدانند. برای همین در اروپا و آمریکا با عبارت میل هندی یا هملن Indian Clubs برخورد خواهید کرد.

میلها دارای اشکل مختلفی هستند و به نوعی، نمادی از گرز جنگحویان قدیم بوده اند. ورزش با این وسیله ورزشی به نظر ساده میرسد و ما همیشه فقط چند حرکت ساده را دیده ایم ولی در عمل دهها حرکت تخصصی میتوان انجام داد.

فقط خبر آخر!

چگونه میتوان با این اطلاع‌رسانی بسیار ضعیف انتظار داشت که شرکت کننده کافی در مسابقات حاضر شود، تا نتیجه مناسب به دست آید؟! بدین شکل، فقط عده محدودی از مسابقات مطلع شده و حاضر میشوند و مسلم است که نتیجه قابل قبول نیست زیرا هزاران نفر در ایران ما مشتاق و مستعد و مدعی مچ اندازی اند. بسیار از ما ایرانی هم مدعی هستیم که مچ قوی داریم و باید به ایشان فرصت داد تا خود را بیازمایند. اولین قدم اطلاع رسانی برای این علاقمندان است که متاسفانه ٬ دارند کوتاهی میکنند! ٬.

ساخت میز مچ اندازی

اولین ابزار لازم برای تمرین ورزش مچ اندازی، میز مناسب و استاندارد آن است. تمرین به روی میزهای غیر استاندارد، کابینت آشپزخانه و ... به غیر از آنکه تکنیک شما را دچار مشکل میسازد، محتمل به شما آسیب جدی می رساند.

میز استاندارد مچ اندازی دارای خصیصه های ویژه ای است که آن را برای یک مسابقه جدی آماده میکند؛ اندازه ها، اجناس و چگونگی اجرا، همگی در نتیجه نهائی موثر هستند.

من شخصا تجربه ساخت میز استاندارد مچ اندازی را دارم، بنابراین اگر مایل بودید میتوانید با من تماس بگیرید تا در ساخت آن شما را یاری کنم.

معرفی کتاب

کتابهای متعددی درباره روشهای تمرینی جنگجویان قدیمی نگاشته نشده است. بنابراین در موضوع Traditional Warrior Training Methods با تنوع زیادی روبرو نیستیم. ولی این یکی به گونه ای متفاوت با بقیه است، حداقل از دِید ما ایرانی ها. ایران، یکی از کشورهای دارای فرهنگ دیرینه در موضوعات فیزیکی استف درست مانند هندوستان. محققین خارجی، عبارت کشتی و یا Kushti را متعلق به هند میدانند و برای ایران, زورخانه یا به قول آنها Zoor khane را کانسپت مخصوص ایرانیان میدانند. نویسنده کتاب زورخانه به زبان انگلیسی، زورخانه یا همان Zoor Khane را، House of Strength ترجمه کرده است و همانطور که در روی جلد کتاب مشاهده میکنید، مارشال آرت یا هنر رزمی ایران باستان نام نهاده شده است. لوئیجیندک، زورخانه را محل یادگیری و تمرین هنرهای رزمی میداند و معتقد است هنر تمرینات باستانی (ancient training art) را میتوان در ایران یافت. خواندن این کتاب جذاب 113 صفحه ای را به به شما بازدیدکننده محترم، دوستانه توصیه میکنم. در این کتاب بطور علمی با کاربردهای تخته و میل آشنا خواهید شد.

محاسبه میزان کالری در فعالیتهای ورزشی

به سادگی با لینک زیر میتوانید مقدار کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف ( ورزشی و غیر ورزشی ) را محاسبه نمائید:

http://jumk.de/bmi/calorie-consumption.php

مسلما اگر به دنبال کاهش و یا افزایش وزن خود هستید ضمن محاسبه میزان کالری دریافتی، باید میزان کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف روزانه را هم بدانید.

محاسبه برخی فعالیتها بسیار جالب توجه است (با احتساب وزن 60 کیلوگرم در مدت یک ساعت):

* پینگ گونگ = 254 کیلوکالری

* یوگا = 259 کیلوکالری

* پیاده روی = 298 کیلوکالری

* فیتنس = 343 کیلوکالری

* اروبیک = 384 کیلوکالری

* والیبال = 545 کیلوکالری

* بسکتبال = 547 کیلوکالری

توجه: کالری با کیلوکالری متفاوت است ولی در مستندات عامیانه معمولا کیلوکالری را به سادگی همان کالری مینویسند.

حتما میدانید که بدن انسان در هنگام تمام فعالیتها کالری میسوزاند: خوردن، تلویزیون نگاه کردن، کتاب خواندن و حتی خوابیدن.

فنون و تکنیکهای مچ اندازی (٢)

تاپ رول ( TOPROLL )

روش تاپ رول: کلید موفقیت در این تکنیک، بالا رفتن هرچه بیشتر از دست حریف است زیرا بدین شکل، اهرم قوی تری خواهید داشت. اولا، دست حریف را در تمام طول مسابقه و بطور مداوم به سمت خود بکشید (backpressure) و ثانیا، بالارفتن از دست حریف را ادامه دهید
* این بهترین تکنیک برای زدن افراد بی تجربه است
* بردن با این روش یعنی استفاده از اهرم، به جای زور زدن زیاد
* این حرکت از نوع outside محسوب میشود زیرا با فشار شدید روی انگشتان حریف و باز شدن دستش به اهرم بیشتری میرسید
* باید بیشتر و بیشتر به سمت نوک انگشتان حریف بروید تا اهرم بیشتر شود و سعی کنید آن موقعیت را از دست ندهید (outmuscle)
* باید سعی کنید دست حریف را از بدنش دور کنید یعنی بازو حریف به سمت شما باز شود
* در این تکنیک، بدن شما بالای میز نیست بلکه از آن آویزان است
* بدون شک با فشار اهرمی شدید، مچ حریف حتما خم میشود زیرا این فشار غیرقابل تحمل است
* فشار backpressure بسیار بالا، مهمترین عامل در موفقیت این فن است
* وقتی در بهترین موقعیت اجرای فن خود قرار دارید، به جای کف دست خودتان، پشت دست تان به سمت شماست
* نحوه حرکت درست مانند چرخاندن فرمان اتومبیل است؛ دست میچرخد و بدن قفل است و کف دست به سمت جلو اتومبیل است.
* در این فن، هدف، زدن دست حریف است، و نه بازو
* اگر تصور میکنید که قوی تر از حریفتان نیستید، از این تکنیک استفاده کنید

پرس ( PRESS )

روش پرس: کلید این حرکت، قرار گرفتن کف دست حریف به سمت سقف است و باید دست شما بالای دست وی باشد. وقتی حریف را در این حالت قرار دادید، بقیه کار ساده است، بدن خود را بالای بازو بیاورید و دست حریف را با فشار بالاتنه و بازو به پائین فشار دهید
* این حرکت یکی از خالصترین حرکات قدرتی در مچ اندازی است
* داشتن بالا تنه بزرگ در این حرکت بسیار موثر است
* اگر مطمئن هستید که دارای بالا تنه قدرتمند تر نسبت به حریف خود هستید ( بالاخص سینه و پشت بازو ) و حداقل در جلوبازو و ساعد برابرید، این حرکت انتخاب خوبی است.
* مراقب باشید که این فن میتواند با یک تاپ رول سریع ضربه شود زیرا که در مقابل یک backpressure سریع و نیرومند بسیار ضعیف است.
* بازو باید به بدنتان نزدیک باشد بنابراین اگر حریف بتواند دست شما را به سمت خود بکشد موفق به پرس نخواهید شد.
* پرس، حرکت خوبی برای مسابقات طولانی است. درست خلاف تاپ رول و هوک که شدیدا وابسته به جلوبازو و ساعد هستند، عضلات اولیه درگیر در پرس عبارتند از پشت بازو و شانه و سینه. بنابراین بهترین راه برای استراحت ساعد و جلوبازو در یک مسابقه طولانی و حریفهای متعدد، استفاده از پرس در موقع مناسب است.
* حتی در حالتی که حریف شما مچ شما را به سمت عقب میشکند (bent back یا همان broken wrist position) بازهم پیروزی ازآن شماست با اینجال باید سعی کنید مچتان به عقب خم نشود.

فنون و تکنیکهای مچ اندازی (١)

حرکات متعددی در مچ زنی وجود دارد که سه تای آنها از همه رایج تر هستند (حرکات اصلی):

Hook
Toproll / Top Roll / Top Rolling
Press / Tricep Press / Shoulder Pressing / Shoulder Rolling

و حرکات به نسبت پیشرفته تر عبارتند از :

Posting Toproll
Hook and Drag

هر حرکت میتواند مخصوص یک نفر باشد بنابراین باید ببینید که کدام برای شما بهتر است. به عبارت دیگر، هر شخصی در بخشی از فنون دارای قابلیتهای بیشتری است. در ادامه بطور خلاصه به نکات مهم در هر حرکت اشاره میکنم:

هوک ( HOOK )

روش هوک: چرخاندن و پیچاندن مچ تا حد امکان و سپس بدن را بالای بازو بیاورید و بازو را به بدن نزدیک نگاه داشته و برای ضربه فنی با هر دو، یعنی هم بازو و هم بدن فشار دهید.
* این رایجترین حرکت در مچ زنی است که بطور معمول در همه جا، از روی میزآشپزخانه گرفته تا در تلویزیون آن را می بینید.
* این حرکت از نوع inside محسوب میشود زیرا شما به جای زدن دست، بازوی حریف را می زنید.
* رمز موفقیت در این تکنیک، نیروی بیشتر و یا حداقل، برابر بودن با حریف از نظر قدرت بدنی (جلو بازو و ساعد) است.
* تماس مچ در تمام طول مسابقه مهم است زیرا فشار اصلی از طرف مچ به مچ حریف وارد میشود و نه دست و پنچه ها.
* از نظر تجربی اگر در شروع ناگهانی با هوک موفق نشدید بهتر است سریعا بروید سراغ تاپ رول.

مچ اندازی با شوک

یک ابزار 50 دلاری میتواند برای بازنده یک مسابقه مچ اندازی ایجاد شک الکتریکی نماید. نام این محصول Shocking Arm Wrestling است. کافیست آرنج خود را روی پدهای مخصوص آن قرار دهید و بازی را شروع کنید. وقتی حریفتان شما را ضربه کرد دیگر بهانه ای برای فرار ندارید زیرا قبلا همه فریاد شما را شنیده اند!  روی عکس تقه بزنید تا تصویر دیگری را نیز مشاهده کنید.

مراجع:

www.ubergizmo.com/15/archives/2006/06/shocking_arm_wrestling_kit.html

www.latestbuy.com.au/shock_arm_wrestling.html

مچ اندازی از راه دور

با نمایش Internet Arm Wrestling Challenge در موزه علوم شهر نیویورک، به این نتیجه رسیدیم که روزی میتوان از راه دور و از طریق اینترنت هم مچ انداخت! در عکس زیر، سارای شش ساله را میبینید که با خواهر سه ساله خود مشغول مبارزه است. متن کامل را میتوانید در نیویورک تایمز مطالعه نمائید.

With Long-Distance Arm-to-Arm Combat, the Internet Gets Physical
By HENRY FOUNTAIN
Published: December 2, 2004
www.nytimes.com/2004/12/02/technology/circuits/02armm.html

تغذیه و ورزشهای قدرتی و پرورش عضلات

آیا بعنوان یک ورزشکار حرفه ای و یا آماتور، نیازی به استفاده از مکمل ها دارید؟

واقعیت این است که نیازی به مصرف مکملهای ورزشی-غذائی و انواع پودرها و به طور کل و به اصطلاح، Supplements نیست. بهترین روش تغذیه همان استفاده از غذاهای واقعی (و نه مصنوعی)، سبزیجات و میوه جات است.

البته در دنیای امروز همه چیز دگرگون شده است و تعاریف فرق کرده اند. برای خیلی ها تفاوت نمیکند که به چه روشی شکم خود را کوچک کنند: ورزش کنند؟ رژیم بگیرند؟ کمربند لاغری ببندند؟ داروی چربی سوز مصرف کنند؟ یا به سادگی، بروند پیش یک جراح زیبائی و به راحتی، لیپوساکشن (یعنی چربیهای شکم را با دستگاه خارج کنند) کنند.

به همین شکل، برای خیلی ها هم تفاوت نمیکند که به چه روشی بزرگ و عضلانی شوند: ورزش کنند و در مورد تغذیه مطالعه کنند و سختی بکشند؟! بی خیال، بهتر نیست کمی پول بدهیم و چند بسته دارو و پروتئین و کراتین و از این آشغالها بخریم؟!

یک مثال ساده و بسیار موثر: میخواهید بعد از ورزش به بهترین شکل بدن خود را تغذیه کنید؟ لازم نیست از پودرهای پروتئین و شیکهای مختلف مصنوعی استفاده کنید. کافیست یک لیوان شیر و بستنی بخورید، ببینید نتیجه چیست.

سلامت خود را با دارو ها و مکملهای غیر ملزوم به خطر نیاندازید!

روبات مچ انداز

اولین مسابقه مچ اندازی بین انسان و روبات در کنفرانس EAPAD برگزار شد. چالش اصلی، شبیه سازی حرکات، توانائی ها و قابلیت انعطاف پذیری در بازوی روبات است. متن خبر را از لینک زیر عکس مطالعه کنید.

مرجع:

/www.iop.org/EJ/abstract/0964-1726/16/2/S16

علم انتقال دانش!

به خاطر داشته باشید که تعلیم دادن یک علم، با دانستن یا انجام آن تفاوت دارد. چه بسا که شخصی دارای اطلاعات و تجربیات ارزنده، حتی در بالاترین سطح آن باشد، ولی محتمل است که توانائی انتقال دانش خود را به دیگران نداشته باشد.

برای تعلیم و تربیت و برای آنکه معلم خوبی باشید، باید بدانید؛ ولی با دانستن تنها، معلم خوبی نخواهید بود. البته مسلما نقش تجربه و تمرین بسیار محسوس و موثر است. ولی آنهم شرط لازم نیست.

بسیارند مربیان فوتبال که هرگز با توپ بازی نکرده اند و یا مربی بوکس که حتی یک مشت به کیسه بوکس نزده است ولی دانش انتقال علم خود را دارند و این شرط لازم و کافی است.

رکورد پرش اسکیموئی

قبلا در مورد این ورزش توضیحات کمی ارائه کردم. در یک کلام، این ورزش بسیار انرژی میبرد و شدیدا بر نیرو و قدرت پاهای شما تکیه دارد.

من موفق شدم رکورد 210 سانتیمتر را در این پرش بزنم. البته این امر یک شبه محقق نشده است و من مدتها تمرین میکردم. این هم عکسهای مستند:

به اين کار ميگويند One Foot High Kick ( که يکي از مواد ورزشي در المپيکهاي محلي اسکيموئي - سرخپوستي است ) يا همان jump kick معروف در انواع ورزشهاي رزمي

تیم ملی مچ اندازی و مسابقات آسیائی

این خبری بود که در برخی از روزنامه های ورزشی چاپ شد: تشکیل اردوی آمادگی تیم ملی مچ اندازی. محمدرضا تفرشیان رئیس کمیته مچ اندازی کشور در گفت و گو با خبرنگار ما اعلام نمود، اردوی آمادگی تیم ملی مچ اندازی کشور جهت حضور در مسابقات قهرمانی آسیا که در کشور قزاقستان برگزار میگردد از روز سه شنبه هفته جاری مورخ 1387/6/19 به مدت 10 روز در شهرستان گرگان تشکیل خواهد شد.

اعضای تیم ملی: تفرشیان اعضای تیم ملی مچ اندازی را به شرح زیر اعلام نمود: ابوالفضل خسروی، حسین فرازی، خسرو حسنی، رضا فرازی، داود فرازی از خراسان جنوبی، علی اکبر ثقفی و نوروز اسماعیلی از مازندران، مهدی باتقوا از حراسان رضوی، رامین محتشمی، عباس شریفی، فخرالدین نیرومندتوماج، هادی علی پور، یوسف شادکام و ایوب شادکام از استان گلستان، مهدی عبدالوند از استان لرستان، علی علی اکبر، مرتضی حاج مرادی، حمید سلطان و کاوه مفیدی از تهران. سرپرست تیم: محمدرضا تفرشیان که احتمال شرکت او در مسابقات مزبور میرود. مربی تیم: عزت الله رجبلو

بادآور میشود تیم مزبور روز دوم مهر ماه آینده به کشور قزاقستان عزیمت و مورخه 1387/7/9 به میهن بازمیگردد. جای شما خالی، من هم شخصا در اردوی تیم ملی بودم، افتخار بزرگی بود. به هر حال، این فرصت و موقعیت برای هر کسی فراهم نمیشود و من شخصا بهره بسیار زیادی را از این کمپ ورزشی بردم. روزی دو بار تمرین را هر کسی نمیتواند تحمل کند، عموما یا آسیب می دیدند، یا توان بدنی شان تمام می شد و یا اصولا، انگیزه کافی نداشتند. تمرین صبح با وزنه بود، هر روز فوکوس روی بخش خاصی از بدن که بطور مشخص، تمام نیرو روی بالا تنه و بالاخص بازوها بود؛ سرشانه و سینه، باسپس یا همان جلوبازو، ترایسپس یا پشت بازو، ساعد، مچ و پنجه. عصرها هم تمرینات چابکی و کار با میز و حریفهای حقیقی و فرضی، مرور فنون محتلف از جمله، هوک و تاپ رول بعنوان فنون پایه. ضمنا مهمان نوازی و حدمت رسانی بدون وقفه گرگانی ها را هم نمی توان نادیده گرفت؛ از خوراک و نوشیدنی گرفته تا تفریح و سرگرمی که به واقع، فضای اردو را صمیمانه تر و خوشایندتر کرده بود. خلاصه آنکه آنجا که دست من و شما در کار بود، همه چیز بر وفق مراد بود و با کم و زیاد پیش میرفت؛ بدون منت و چشم داشت و بدون درنظر گرفتن منافع شخصی.

و اما نکته ای که بخاطر آن این همه روده درازی کردم، و گمان نکنم جرات داشته باشم که آخر سر هم بطور روشن آن را اعلام بکنم! چرا از میان 40 نفر اعضاء تیم ملی که در ابتدا دعوت شدند، فقط 5 نفر به آلماتی قزاقستان میروند؟! خدم و حشم را حساب نکنید، فقط کسانی که قرار است مسابقه دهند، از بین 40 نفر، آخر کار رسیدیم به فقط 5 نفر! چرا؟ اگر نمیدانید بهتر است بدانید که بیشتر ورزشکاران ما با هزینه شخصی خود به مسابقات خارج از کشور میروند! البته تعجب هم ندارد، اینجا ایران است و قوانین خاص خود را دارد. وثتی میگویم هزینه شخصی یعنی اگر پول ندارید اصلا فکر ورزش حرفه ای را از سرتان خارج کنید. من هم راضی شدم تا حدود دو میلیون و پانصد هزار تومان از چیب خودم بگذارم تا بروم آلماتی و جلوی گردن کلفتهای آسیا بایستم و حتی مچم بشکند! آره بابا کدام آدم عاقلی چنین کاری میکند؟ 500 تومان دیگه روش بگذارم میتوانم با خانواده ام به یک مسافرت توپ بروم. پس چرا؟ برای اینکه عشق دارم و انگیزه. برای اینکه جگر این کار را دارم که بروم پشت میز مچ اندازی و با کتف آسیب دیده برگردم. زیاد سرتان را درد نیاورم، خیلی خیلی و خیلی ها بخاطر همین مسئله مالی همان اول جا زدند، برخی هم بعدا انصراف دادند ولی همه مشکلات همین ماجرای 2.5 میلیون تومان نبود! بقیه را سانسور میکنم :-) مگر من چی ام از دیگران کمتر است که نتوانم سانسور کنم :-) کمی فکر کنید، خودتان متوجه میشوید، البته اگر باهوش باشید :-) فقط یک کلام میگویم: آقا، اذیت میکنند، بهانه میگیرند، نمیگذارند مثل آدم بروی و مثل آدم برگردی!

تجربه تیم ملی

کم یا زیاد ( که از نظر زمانی حتما کم بوده است )، تجربه حضور در تیم ملی مچ اندازی، حداقل در اردوی آمادگی برای شرکت در مسابقات آسیائی قزاقستان را داشته ام که البته این به نظر خودم از نظر تکنیکی آنچنان قابل توجه و اصلا مهم نیست، در مقایسه با اینکه شما ساعنها، روزها و ماهها مطالعه و تحقیق کنید.

اینکه پس چرا در مسابقات آسیائی قزاقستان شرکت نکردم، خود ماجرای مفصلی است که همان جا تکلیفم را با این ورزش ( و اصولا با صنف و دست اندارکاران ورزش ) در ایران روشن کرد و ضمن اینکه این نتیجه باعث شد با ممارست دقیقتر و با انگیزه ای بالاتر برای نیل به هدفی بسیار مهم تر گام بردارم.

الآن حدود یکسال است که بطور جدی در موضوع مچ اندازی تحقیق و ممارست میکنم؛ فقط اینگونه است که پیشرفت حاصل میشود و "نه با زور زدن!"

اگر مایل بودید میتوانیم تجربیات خود را در اختیار هم و دیگران بگذاریم. با من تماس بگیرید.

رکورد هند گریپر ( CoC #2 Crushed )

هند گریپرهای حرفه ای CoC یا همان Captain of Crush، دارای سه مدل اولیه به نامهای Guide, Sport, Trainer به ترتیب با نیروی 60، 80 و 100 پوند هستند. سپس شماره های سنگین با اعداد 1 تا 4 ادامه می یابد و بین هر عدد با عدد بعدی، یک نیم شماره هم وجود دارد یعنی 1.5 و 2.5 و 3.5.

من موفق شدم شماره دو را بچسبانم که نیروئی معادل 195 پوند ( 88.4 کيلوگرم يا معادل 867 نيوتن ) لازم دارد. اگر تصور میکنید بسیار ساده است، مشخصا تجربه آن را نداشته اید؛ دعوت میکنم آزمایش کنید. اگر موفق شدید، جایزه بگیرید و اگر موفق نشدید، جایزه بدهید. اين فنر خيلي ها را در عرض 5 ثانيه کيش و مات کرده است. اگر روزي خواستيد رموز اين نيروی عظيم را دريابيد به هارد فریسک سر بزنيد. این هم تصاویر مستند گرفته شده:

هندگريپر شماره دو اين نماي انتهاي هند گريپر شماره 2 از CoC است	هند گريپر در حالت بسته برای صبت رکورد بايد دو لبه هند گريپر بطور کامل به هم بچسبند
چسبيدن کامل همانطور که ميبينيد، هندگريپر در حالت کاملا بسته نگاه داشته شده است

پرش و ضربه با یک پا

بازیی بنام " پرش و ضربه با یک پا " یا همان "one foot high kick" هست که ظاهرا ریشه آن به ساکنین شمال ( کانادا، آمریکای شمالی، شمال اروپا و روسیه ) و اسکیموها برمیگردد.

هدف، پریدن و زدن یک شیء در فاصله مشخص از سطح زمین با پا است. معمولا در مسابقات رسمی این ورزش، ابتدا ارتفاع اولیه نوسط داوران تعیین شده و سپس در هر راند، 2 اینچ، معادل 5 سانتیمتر بالاتر برده میشود. این ورزش بسیار مفرح بوده و به خوبی نشانگر درجه آمادگی و فیتنس شرکت کنندگان است.

اردوی آماده سازی تيم ملی مچ اندازی ايران

اردوی آماده سازی تيم ملی مچ اندازی ايران، استان گلستان، گرگان، 19 تا 26 شهريورماه 87. پس از مسابقات انتخابي کشور، کميته مچ اندازی کشور به رياست محمدرضا تفرشيان اقدام به انتخاب افراد برتر برای شرکت در مسابقات قهرماني آسيا نمود و نهايتا اعضاء تيم ملي به اين شرح اعلام شد:
ابوالفضل خسروی، حسین فرازی، خسرو حسنی، رضا فرازی، داود فرازی از خراسان جنوبی، علی اکبر ثقفی و نوروز اسماعیلی از مازندران، مهدی باتقوا از حراسان رضوی، رامین محتشمی، عباس شریفی، فخرالدین نیرومندتوماج، هادی علی پور، یوسف شادکام و ایوب شادکام از استان گلستان، مهدی عبدالوند از استان لرستان، علی علی اکبر، مرتضی حاج مرادی، حمید سلطان و کاوه مفیدی از تهران.
همانطور که ميبينيد، من هم دعوت شدم و اين ظاهرا افتخار بزرگي بود!
عکسهای اردوی گرگان، به زودی . . . هرگز به دستم نرسید!

راهنمای مچ اندازی

اگر پنجه های پولادین میخواهید . . . .

اگر به دنبال یک ابزار حرفه ای برای تقویت پنجه های خود هستید، بدون شک این آخر ماجراست. آنهائی که خیلی خیلی خیلی ادعا داشتنتد هم سر این وسیله تقریبا بطور کامل ساکت شده اند.

لطفا به دنبال نمونه هائی که در فروشگاههای ایرانی هست نروید، هم وقت و هم پول خود را دور خواهید ریخت. به من مراجعه کنید تا راهنمائیتان کنم.

این گریپرها در ایران یافت نمیشود، حداقل بطور رسمی و در دسترس. البته بماند که متاسفانه، فروشندگان حرفه ای لوازم ورزشی هم از کم و کیف این وسیله ورزشی با خبر نیستند. میدانید، در ایران، ورزش را فقط دمبل زدن و فوتبال بازی کردن میدانند.

کتری

تعجبی ندارد که حتی اسم این وسیله ورزشی را هم نشنیده باشید چه برسد که انتظار داشت با آن کار هم کرده باشید. البته این بدون شک تقصیر شما نیست و این مربیان ورزشی هستند که باید سواد ورزش را به من و شما منتقل کنند.

کتری، یکی از قدیمیترین اسباب ورزشی است که به ندرت در دست ورزشکاران امروزی یافت میشود. حرکات بسیار متعدد و جذاب و موثری را میتوان با این وسیله ورزشی انجام داد. اگر در یک کلام بخواهید به ارزش آن پی ببرید تصور کنید تا الآن ورزش کرده بودید، ولی مثلا از هالتر استفاده نکرده بودید!!!!!!!

در مورد بخشهای مرتبط با مچ اندازی در این وبلاگ

لطفا چند خطی در مورد موضوع "مچ اندازي" در این وبلاگ مطالعه فرمائید تا از کم و کیف مسائل با خبر باشید. بخش تخصصی مچ اندازی از این وبلاگ ابتدا با نام سایت "انجمن مچ اندازی ایرانیان" و تحت دومین IranArmWrestling.Com راه اندازی گردید. من دقیقا یک سال شمسی آن وب سایت را بطور رایگان راهبری نموده و تمام نکات فنی و حرفه ای را بکار بستم، هدف من شخصا این بود که شعار ندهم و حقیقتا برای شناساندن این ورزش به علاقمندان آن، گامی، هر چند کوچک برداشته باشم. به هر شکل، تخصص اصلی من کامپیوتر است و این توانائی را داشتم که یک وب سایت اینترنتی را از پایه بنیان گذاری نموده و راهبری و نگهداری کنم.

به هر شکل بعد از یک سال از مسئول مربوطه درخواست کردم که از آن پس، مابقی هزینه های نکهئداری وب سایت به من پرداخت شود تا بتوانم سایت را روی پا و زنده نگه دارم ولی متاسفانه همکاری و همیاری ننمودند و حداقل برای شخص من مشخص شد که بسیاری فقط شعار میدهند.

نهایتا من پس از مدتی، این وبلاگ مچ اندازی را بطور شخصی راه اندازی نمودم تا به نوع خود، قدمی بسیار ناچیز در امر شناساندن این ورزش جذاب در ایران انجام دهم. مسلما بخشی از سایت قبلی که شامل تصاویر مسابقات مچ اندازی در ایران بود، در این وبلاگ مشاهده نخواهد شد زیرا به گمانم مالکیت آن منابع نامشخص است و من نمیتوان از آن عکسها استفاده کنم.

تقویم مسابقات و رویدادهای مچ اندازی

مدتی پیش، تقویم و برنامه زمانبندی مسابقات و رقابتهای مچ اندازی در سراسر جهان در سالهای مختلف (به تقویم میلادی) را در این سایت اعلام می نمودم. صد البته که هدف اصلی، اطلاع رسانی برای علاقمندان بود و بس. ولی نقطه تمرکز در ذهن من بطور مشخص، اطلاع ورزشکاران از مسابقات و تقویم داخلی بود که به سرعت به من ثابت شد که مافیای اطلاعاتی حتی از مشخص کردن و اطلاع رسانی معمول هم سر باز میزند و به مرور زمان من هم خسته شدم و اخبار و تقویم مسابقات مچ اندازی به سبک دست اندرکارانش، در خفا می ماند و مسابقات هم در خفا برگزار میگردد!

توجه داشته باشید که مسابقات کوچک ( ولی بسیار پر اهمیت و پر طرفدار ) بسیاری در نقاط مختلف دنیا و بالاخص اروپا و از همه بیشتر در ایالات متحده آمریکا برگزار میشود که درصورتیکه مایل به شرکت در آنها باشید حتی امکان دریافت جوایز بسیار ارزشمند را هم خواهید داشت.

ورزش میکنید؟

شاید این دیگر تلف کردن وقت به نظر برسد که درباره ورزش کردن و نکردن صحبت کنیم؟! ولی بعضی وقتها نباید ورزش کرد!

ضمنا به هیچ وجه نمی گویم سیگار نکشید؛ بکشید! ولی ورزش هم بکنید؛ این دو با هم متضاد نیستند. ضمنا سیگار کشیدن بهتر از ورزش نکردن است!
ولی تعریف ورزش چیست؟ یعنی چه چیزی را ورزش میخوانند.
یعنی منظور من از ورزش چیست؟ هر روز سر یک ساعت به باشگاه برویم و بر اساس برنامه مربی، حرکات را پشت هم انجام بدهیم؟ یا هفته ای یکبار به سدتی ورزش کنیم که تمام عضلات بدنمان در 7 روز آینده یه سختی سنگ شده و درد بکشیم؟ یا اصلا یک روز درمیان بریم پارک و با دوستان قدم بزنیم و از این دستگاههای ورزشی که شهرداری گذاشته استفاده کنیم؟ خلاصه چطوری ورزش کنیم؟

چرا ورزش میکنید؟
حتما هدفی از ورزش کردن دارید و به جدیت آن را دنبال میکنید ولی آیا استراتژی صحیحی را برای نیل به اهداف خود برگزیده اید؟

من معتقدم اگر کسی بطور فرمالیته به شما برنامه ورزشی داد، بهتر است اصلا ورزش نکنید! چرا که حقیقتا نمیتوان برای همه یک نسخه را پیچید و اینجا اصلا این سوال پیش می آید که اصولا برای چه میخواهید ورزش کنید؟ وقت اضافه دارید، برای سرگرمی؟ کم کردن وزن؟ کوچک کردن شکم؟ پرورش اندام و عضلات؟ برای چه ورزش میکنید؟ ابتدا تصمیم بگیرید میخواهید برای چه هدفی ورزش کنید، تا من در ادامه و در مقالات بعدی، به شما عرض کنم که اصلا مهم نیست چقدر ورزش میکنید!
اگر دارای سیاست، خط مشیء و استراتژی صحیح نباشید، هرگز به اهداف خود نمیرسید.

از نتیجه ورزش خود راضی هستید؟
اگر نتیجه نگرفته اید حتما جائی مشکل دارید؛ روش نادرست، مربی بد، انگیزه، ابزار . . . به هر صورت باید نتیجه بگیرید، آنهم خیلی سریع. پس اگر تا کنون از دست آورد و حاصل تلاش خود راضی نیستید، روش خود را تغییر دهید.

فیتنس آر اکس

قصد دارم یک مجله ورزشی بنام فیتنس آر ایکس ( Fitness RX ) را به شما معرفی کنم. این مجله دارای دو نسخه مردان و زنان است.

قیمت بسیار نوسان دارد زیرا سایتهای مختلف با شرایط مختلف آن را ارائه میدهند.

تعریف کلاسیک مچ اندازی

ورزش مچ زنی، ورزش پر از ابهامی است زیرا عملا نمیتوان آن را بر خلاف آنچه که بیشتر مردم فکر میکنند، ورزشی قدرتی دانست!!!
مچ اندازی یا همان Arm Wrestling یک ورزش دو نفره است. به عبارت دیگر، این ورزش دو شرکت کننده دارد. هر یک از شرکت کننده ها یک بازوی خود را روی سطح موردنظر قرار میدهد، هر دو، دست چپ یا راست خود را روی یک سطج قرار میدهند، به نحوی که آرنج ها خم شوند و سطح مذکور را لمس کنند. سپس شرکت کننده ها دستهای همدیگر را در دست گرفته و میفشارند. هدف، ضربه نمودن بازوی طرف مقابل روی سطح است به نحوی که بازوی برنده در بالا و بازوی بازنده در پائین باشد.

ولی این تعریف کلاسیک برای شخصی قابل درک است که تصور صحیحی از آن دارد! در حقیقت باید اذعان کرد که بخش اعظی از علاقمندان این رشته ورزشی، از کم و کیف آن بی خبرند! و در اصل، به روش نادرست مچ می اندازند و به قول معروف، فقط زور میزنند در حالیکه این رشته به معنی لغتی خود، دقیقا کشتی دست است و لذا مملو از فنون و تکنیکهای متنوع. در قسمت تکنیکهای مچ اندازی به برخی از رایچترین فنون اشاره خواهد شد.

باید اعتراف کنم که در حقیقت ما مچ زنی را اصلا بلد نیستیم و آن خیلی متفاوت است با آن چیزهائی که حداقل شخص من در ذهنم بود و زمانی، فقط فکر زور زدن بودم . . . .

زیرا سرعت و تکنیک نقش به سزائی در این ورزش دارند. و صد البته که حتما قدرت در این ورزش نقش دارد. مهمترین بخشهائی از بدن که باید در این ورزش تقویت شوند به ترتیب عبارتند از: انگشتان و دست،  مچ و ساعد (عضله آرم تحتانی)، جلو بازوها (آرم فوقانی)

قوانین مچ اندازی؛ قوانین بین المللی مچ انداختن

مچ اندازی یا اصطلاحا ArmWrestling یکی از راههای جالب و تثبیت شده برای زورآزمائی است. من به مرور سعی میکنم تکنیکهای تجربی در این ورزش را در اختیارتان قرار دهم. ولی ابتدا . . . . به خاطر داشته باشید که :

و این ضرب المثل در مورد مچ انداحتن شدیدا صادق است.

و قبل از اینکه حتی از فکرتان بگذرد که بخواهید مچ بیاندازید، بهتر است نگاهی هم به قوانین این ورزش بکنید.
سایت اصلی ( ویرایش اکتبر 2007 )

www.armwrestling.com/OLDCOM/000rulesandregulations.html

نسخهHTML   نسخه مایکروسافت word
دانلود قوانین مچ اندازی، آخرین نسخه
توجه: لطفا هرگز از ترجمه فارسی موجود در برخی سایتها استفاده ننمائید، این ترجمه ناقص و در مواردی، مخدوش و نادرست است.

چه مقدار از وقت خود را در باشگاههای ورزشی مختلف صرف نموده اید و آیا به هدف خود رسیده اید؟

این همه باشگاه رفته و میروید، از این باشگاه به آن سالن، از یک سیستم به سیستمی دیگر؛

قول میدهم هنوز هم بیشتر از پنج تا بارفیکس نمیروید . . . شاید هم حتی سه تا ! نهایتا دو تا ؟!

قول میدهم هنوز شکمتان به اندازه دلخواهتان کوچک نشده است . . . و سیکس پک به یک رویا بدل شده است !

قول میدهم هنوز به انداه ژان کلود ون دام عضله ندارید . . . و تصوز هم میکنید هرگز تا آخر عمر هم به آن نمیرسید !

قول میدهم با کمی صبر که ثابت کرده اید دارید و یک برنامه دقیق و بر پایه علمی، با سرعت باورنکردنی به آنچه میخواهید خواهید رسید . .

شاخ شدن!

متاسفانه، خیلی از مربی ها را می شناسیم که علی رغم توانائی بالا در تعلیم و دانش بسیار زیاد در علم خود، دارای این نظریه هستند که : " نباید همه چیز را به اشخاص یاد داد . . . . زیرا بعدا برای خود آدم شاخ میشوند ! "

من شخصا با این نظر کاملا مخالف هستم. اگر واقعا قرار باشد همه اینگونه فکر کنند، چگونه انتظار دارید که در جامعه پیشرفت وجود داشته باشد؟! اصلا از فکرتان هم نگذرانید، اگر معلمان ما اینگونه بودند، تکلیف من و شما چه بود؟!

البته مشخص است که حضور این افراد در جامعه ما بسیار زیاد و محسوس است زیرا چنین تفکر غالب و حاکمی است که اکنون دانش عمومی جامعه را بسیار پائین تر از حد انتظار نگاه داشته است.

دانش حقیقتا قدرت به همراه می آورد و دانشمند، قدرتمند است ولی این به مفهوم احتکار دانش نیست.

برخی از خدمات ورزشی قابل ارائه در هارد فریسک

* روشهای نیرومند نمودن پنجه، مچ و بازوها ( برنامه تخصصی پرورش دستها )

بدون شک، دستهای نیرومند، از ملزومات هر ورزش آماتور و حرفه ای است
بدون شک، دستهای نیرومند، از ملزومات هر ورزش آماتور و حرفه ای است. منظور فقط داشتن عضلات بزرگ نیست، بلکه هدف دستیابی به نیروی بسیار زیاد در گروه عصلات دست است؛ از بازو تا ساعد و انگشتان دستها. این نقطه ای است که بسیاری در آن ضعف دارند و اگر شما در آن نیرومند شوید، از بسیاری پیشی گرفته‌اید.
* تدوین استراتژی ورزش شخصی
برای نیل به اهداف بزرگ باید دارای سیاست و استراتژی مناسب آن بود. پس برای ورزیدن خود برنامه ریزی علمی داشته باشید.
* ابزارها و تکنیکهای ورزش در خانه و محل کار
چگونه با حداقل امکانات و با ابزارها و ادوات پیش پا افتاده به نتایجی به مراتب ارزنده تر از تجهیزات گران و جا گیر و وقت گیر باشگاهی برسیم.
* برنامه صفر تا سی دقیقه دوندگی
عموما تصور میکنیم که از بدن آماده و استقامتی در خور تحسین و یا حداقل، مکفی برخورداریم. ولی آزمایش آن ساده است؛ معمولا در کمتر از ده یا حداکثر بیست دقیقه دوندگی، به حالت مرگ می افتیم! تازه این مربوط به آدمهائی نیست که حتی صفر دقیقه هم نمیتوانند بدوند. با این برنامه در مدت بسیار کوتاهی، در میان خانواده، دوستان، همکلاسیها و یا همکارانتان، از همه سر تر خواهید بود.

* برنامه صفر تا 20 بارفیکس!

سالهای سال است که ورزش میکنند و هنوز با حجم عضلاتی به بزرگی یک یخچال 12 فوت، با حداکثر پنج حرکت بارفیکس، با نا امیدی میله را رها کرده و سر خود را تکان میدهند و هنوز نمیدانند پس چرا؟!
* روشهای سالم کاهش وزن
اگر با روش صحیح ( و نه تجاری و جیب پر کن اکثر دلالان پول، جان و سلامتی ) وزن خود را کاهش دهید، هیچ وقت شاهد برگشت آن نبوده و عوارض داروها و روشهای غیر معثول را تحمل نخواهید کرد. شما باید از دیدن اندام خود لذت میبرید.
* روشهای سالم افزایش وزن و حجم عضلانی
اگر با روشهای صحیح به حجم عضلات خود بیافزائید، هرگز نشانی از پف و بادکردن حاصل از مصرف داروها و پودرهای صد در صد ناسالم را نخواهید داشت؛ موهایتان نمی ریزد و پوست سالم و لطیفتان تبدیل به سمباده نمیشود؛ ضمنا از شدت خوردن عدسی و سفیده تخم مرغ هم باد نمیکنید. در هر صورت این حق مسلم شماست که از دیدن اندام خود لذت ببرید.
* تکنیکهای صد در صد عملی برای کوچک نمودن شکم
حتما همه روشها را امتحان کرده اید؟! البته به جز روش صحیح و علمی که تحقیقا به شما نمیگویند، زیرا جزو رازهای پنهان است! به سادگی میتوان به سیکس-پک (Six-Pack) رسید؛ البته نه با کمربند و گن مخصوص و یا اب-کینگ (Ab King) و توتال کور (Total Core). دستگاه میتواند بعنوان یک ابزار عمل کند، ولی معجزه نخواهد کرد.

 * ساخت میز مچ اندازی

ساخت انواع میزهای مچ‌اندازی مطابق با استاندارد بین المللی فدراسیون جهانی مچ‌اندازی

اگر میخواهید ورزش مج را بصورت حرفه ای و یا آماتور دنیال کنید، داشتن یک میز استاندارد مچ اندازی الزامی است. میز غیر استاندارد ( و یا بدون میز ) میتواند تمام زحمات شما را به باد داده و استیل شما را برای همیشه خراب کند. بدون میز استاندارد، تک تک اعضاء بدن شما آسیب میبیند و ضمنا هرگز تحت شرایط استاندارد مسابقه‌ای قرار نخواهید گرفت. به فروشگاه لوازم مچ‌اندازی ما سر زنید و از انواع میزها دیدن کنید.

* تکنیکهای مچ اندازی
آموزش فنون و تکنیکهای اولیه مچ اندازی

همیشه میتوان تجربیات (کوچک و بزرگ و مهم) خود را در اختیار دیگران قرار داد. اگرچه به نظر خیلی‌ها مچ‌اندازی فقط به زور بازوست، هرگز چنین نیست. تکنیکهای این ورزش جذاب را فرابگیرید و مچ یک شخص ۵۰ کیلو سنگین تر از خود را به زمین بزنید.

هارد فریسک : متفاوت ورزش کنید

هارد فریسک (Hard Frisk) نام متدی است که در نوع ورزش کردن بوجود آورده ام. نه اینکه این یک شاخه ورزشی است که آن را ابداع کرده باشم و یا اینکه اصولا موضوع خیلی جدیدی باشد و یا هر روش عجیب الخلقه دیگر؛ این فقط، یک برخورد و دیدگاه متفاوت با ورزش کردن است. مسلما خیلی ها در دنیا دارای عقاید من هستند، منظورم بطور مشخص، دیدگاه و تفکر ویژه در نوع نگاه به ورزش و حرکات ورزشی است. من با خیلی از آنها دوست هستم و از طریق ایمیل با هم مکاتبه هم داریم بنابراین من آدم جدیدی نیستم که میخواهم این نوع دیدگاه ورزشی را به کسی منتقل کنم. البته اصولا اصراری هم برای اینکار، یعنی قبولاندن روش ورزشی خودم ندارم و معتقد هستم، بهترین محک برای یک شیوه صحیح ورزش، همانا محک زدن قابلیت های یک انسان است. در حقیقت بهترین راه برای محک زدن دو مربی دو و میدانی که هر دو صاحب سبک و دیدگاه خاص خود هستند، یک مسابقه دو 100 متر بین دوندگانی است که ایندو پرورش و تعلیم داده اند؛ یا حداقل بین خود آن مربیان.

به هر صورت به خاطر داشته باشید که تعلیم دادن یک علم با دانستن آن تفاوت دارد. بسا شخصی که دارای اطلاعات و تجربیات ارزنده، حتی در بالاترین سطح آن باشد، ولی محتمل است که توانائی انتقال دانش خود را به دیگران نداشته باشد. پس برای تعلیم و تربیت و برای آنکه معلم خوبی باشید، باید بدانید؛ ولی با دانستن تنها، معلم خوبی نخواهید بود. لذا ممکن است من نتوانم دیدگاه خود را به درستی و کفایت و کمال منتقل کنم ولی نتایج مثبت آن کاملا مستند و مشهود است. پس با من در هارد فریسک باشید تا از ورزش کردن نتیجه بگیرید!

آنکس که بداند و بداند که بداند اسب خرد از گنبد گردون بجهاند
آنکس که بداند و نداند که بداند بیدارش نمایید که بس خفته نماند
آنکس که نداند و بداند که نداند لنگان خرک خویش به منزل برساند
آنکس که نداند و نداند که نداند در جهل مرکب ابدالدهر بماند

لطفا برای مشاهده آرشیو مقالات ورزشی به صفحه آرشیو بخش اول و یا دوم رجوع کنید